Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости
Конкурсы
Конкурсы
Форум
Форум


Ничего лишнего. Прибавка веса во время беременности
233 4.4

Здоровье беременных

Ничего лишнего. Прибавка веса во время беременности

При современных стандартах красоты проблема веса стоит весьма остро, и, как ни странно, период беременности не стал исключением.


Врач акушер-гинеколог

Прибавка веса во время беременности

Остались в прошлом бабушкины советы ни в чем себе не отказывать, есть за двоих – согласно современным взглядам, такая увлеченность едой во время беременности способна привести к весьма негативным последствиям как для мамы, так и для ребенка. Причем такие медицинские прогнозы никак не связаны с эстетическими канонами – речь идет прежде всего о здоровье мамы и малыша. Но набранный лишний вес может стать серьезной проблемой – и физической, и психологической – после рождения ребенка. Как же избежать подобного рода опасностей?

Что считать нормой?

Прибавка веса во время беременности естественно складывается из нескольких составляющих:

  • ребенок (плод, плацента, амниотическая жидкость);
  • мать (увеличенные матка и молочные железы, объем крови, объем жира, задержка воды).

Исходя из этого оптимальной прибавкой веса во время беременности считается 8-12 кг. Кстати, по американским стандартам допустимой считается прибавка 11-17 кг.

Вес прибавляется неравномерно, каждый из компонентов увеличивается на протяжении беременности по-разному. В целом увеличение веса нарастает после 20-й недели беременности.

В первые 20 недель беременности плод прибавляет в весе медленно, а во вторые 20 недель – быстрее. Вес плаценты нарастает обратно пропорционально весу плода. Объем амниотической жидкости быстро увеличивается начиная с 10-й недели, в 20 недель ее объем составляет 300 мл, в 30 недель – 600 мл и достигает пиковой величины – 1000 мл – к 35 неделям, после чего происходит небольшое его уменьшение.

Вес матки увеличивается в первые 20 недель, когда идет процесс роста мышечных волокон, а вот уже во второй половине беременности увеличение матки происходит за счет растяжения мышечных волокон. Вес молочных желез увеличивается за счет и разрастания железистой ткани, отчасти – отложения жировых клеток, задержки жидкости. Объем крови увеличивается на всем протяжении беременности. Количество отложения жира в жировых депо зависит от содержания жиров в пище. Прибавка 2,5-3,0 кг жира является обычной. 90% из них откладываются в первые 30 недель беременности. При нормальной беременности общее количество жидкости в организме увеличивается на 6-8 л.

После родов происходит не менее естественная потеря веса. В среднем женщины через 6 недель после родов весят на 3 кг больше, чем весили до беременности, а через 6 месяцев после родов разница снижается до 1 кг.

Что сколько весит?

Ребенок – 3,0-3,5 кг

Матка – 0,8 кг

Объем крови – 1,3-1,8 кг

Жидкость, жир, ткань молочной железы – 4,5 кг

Плацента – 0,45-0,8 кг

Амниотическая жидкость (око­лоплодные воды) – 1 кг

При плановом осмотре в последние три месяца, когда проблема веса во время беременности становится наиболее актуальной, врач может воспользоваться специальной шкалой средней физиологической прибавки массы тела. Расчет получается примерно такой: еженедельная прибавка веса не должна превышать 22 г на каждые 10 см роста. Это значит, что при росте 150 см женщина может прибавить за неделю 330 г, при росте 160 см – 352 г, а при 180 см – 400 г.

 

Индекс массы тела

Сразу стоит оговориться, что все названные величины относительные и зависят от многих факторов, прежде всего от начального, существовавшего до беременности индекса массы тела (ИМТ).

ИМТ рассчитывается следующим образом: вес в килограммах надо поделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Вес (кг): рост (м)2. Например, рост – 1,70, вес – 67 кг. Рост, возведенный в квадрат: 1,70х1,70 – получается 28,900. Теперь 67 делим на 28,900 – получается 23 (берем две первые цифры). Это и есть индекс массы тела. Если ваш ИМТ менее 19,8 – вес недостаточный. От 19,8 до 26 – нормальный вес, более 26 – избыточный. Как это влияет на набор веса во время беременности?

Женщинам, у которых ИМТ больше 26, следует рекомендовать ограничить прибавку веса во время беременности, так как у них есть риск повышения артериального давления, вызванного беременностью, а также риск рождения крупного плода. Таким женщинам обычно рекомендуют низкокалорийную диету. Кроме того, могут быть проблемы с точным определением срока беременности, поскольку определить высоту дна и величину матки при осмотре затруднительно из-за избыточных жировых отложений.

Женщинам, у которых ИМТ меньше 19, часто рекомендуют отложить беременность до тех пор, пока они не прибавят в весе, так как в 20% случаев у таких женщин рождаются дети с недостатком массы тела. Во время беременности за счет начального дефицита веса такая мама имеет право набрать побольше килограммов. И наоборот, если вес женщины до беременности был больше нормы, то разумнее постараться прибавить поменьше.

Приводимый здесь расчет идеальной прибавки веса во время беременности является лишь ориентиром: врач делает вывод о том, нормальная ли прибавка в весе, исходя из индивидуальных особенностей организма женщины.

     Неделя беременности    

Прибавка в весе (кг)

  ИМТ<19,8  

  ИМТ=19,8 - 26,0  

  ИМТ>26,0  

2

0,5

0,5

0,5

4

0,9

0,7

0,5

6

1,4

1,0

0,6

8

1,6

1,2

0,7

10

1,8

1,3

0,8

12

2,0

1,5

0,9

14

2,7

1,9

1,0

16

3,2

2,3

1,4

18

4,5

3,6

2,3

20

5,4

4,8

2,9

22

6,8

5,7

3,4

24

7,7

6,4

3,9

26

8,6

7,7

5,0

28

9,8

8,2

5,4

30

10,2

9,1

5,9

32

11,3

10,0

6,4

34

12,5

10,9

7,3

36

13,6

11,8

7,9

38

14,5

12,7

8,6

40

15,2

13,6

9,1

Что увеличит прибавку веса во время беременности?

Здесь существует несколько вполне объективных причин:

  • Возраст – с ним возрастает склонность к полноте.
  • Потеря в весе на ранних сроках из-за токсикоза – в дальнейшем организм постарается побыстрее скомпенсировать потерю килограммов, отсюда может быть скачок веса. В данном случае при подсчете прибавки массы следует ориентироваться на вес, который был до беременности, а не на тот, что фиксировался после потерь, вызванных токсикозом.
  • Вес плода: если ожидается крупный малыш (более 4000 г), то, вероятно, и плацента будет больше, чем обычная.
  • Двойня.
  • Многоводие.
  • Отеки (задержка жидкости в организме).

Последние две причины – это повод для обращения к врачу.

Многоводие (от 1,5 литра околоплодных вод) может появиться при многоплодной бе­ременности, сахарном диабете, тяжелых формах резус-конфликта (при этом в организме резус-отрицательной матери вырабатываются антитела к резус-положительным эритроцитам плода, эти антитела разрушают эритроциты плода).

Отеки и задержка жидкости в организме часто является следствием такого осложнения беременности, как гестоз, затрагивающий все органы и системы женщины и отражающийся на ее состоянии. Гестоз проявляется появлением отеков, белка в моче, повышением артериального давления.

 

прибавка веса во время беременности

Почему это опасно?

Почему так важен вопрос правильной прибавки веса во время беременности? Прежде всего потому, что от этого зависит здоровье матери и плода.

Равномерная прибавка веса во время беременности и удержание его в рекомендуемых границах может значительно снизить риск возникновения:

  • геморроя;
  • повышенного давления;
  • варикозной болезни ве;
  • боли в спине;
  • усталости;
  • одышки.

Кроме того, с увеличением массы тела ткани, в том числе мышечные, теряют свою эластичность за счет увеличения в них количества воды и жира. Следствием этого являются трудные роды.

Если женщина имеет избыточный вес до беременности, риск ее здоровью и здоровью ребенка увеличивается. В частности, возрастает вероятность появления избыточного давления и сахарного диабета беременных.

Кроме того, у будущих мам с избыточным весом плод часто бывает большим, чем обычно, а беременность протекает с осложнениями.

Здоровый образ жизни при беременности

Конечно, никакого революционно нового средства контроля собственного веса во время беременности, кроме давно известного сочетания физической нагрузки и сбалансированного питания, никто еще не придумал. Существует специальный комплекс упражнений для беременных, помогающий не только держать себя в форме, но и тренировать те группы мышц, которые будут участвовать в родах. Здесь следует учитывать, что большие физические нагрузки во время беременности недопустимы, в том числе силовые нагрузки в тренажерном зале, аэробика – все это может привести к непоправимым для будущей мамы последствиям. Необходимо уделить побольше внимания правильному питанию. Его основные принципы таковы:

  • Пища не должна быть острой, соленой и богатой экстрактивными веществами и эфирными маслами, так как все это способствует увеличению аппетита.
  • Есть следует чаще – 6-7 раз в день, разбивая пищу на небольшие порции.
  • Калорийность ежедневного рациона будущей мамы не должна превышать 2500-2800 ккал.

Теперь несколько слов специально для сторонниц и поклонниц диет – их стоит отложить на потом, так как действие всех диет основано или на уменьшении количества потребляемых килокалорий, а значит, и на уменьшении потребления пищевых веществ, или на исключении из рациона определенных продуктов. Недостаток пищевых веществ может неблагоприятно сказаться на развитии ребенка и привести к анемии у мамы.

Существует еще одно распространенное заблуждение: если сильно ограничивать себя в еде, то ребенок будет небольшим и роды пройдут легче. Это совершенно неверно: несмотря на строгую диету, малыш свое возьмет и, скорее всего, появится на свет с нормальной массой тела. Зато из-за того, что мама сильно ограничивает себя в еде, у нее могут возникнуть различные состояния, связанные с дефицитом тех или иных пищевых веществ.

«Скорая помощь» для снижения веса во время беременности – это разгрузочные дни. Правила проведения их совсем не сложны: на протяжении суток дневной рацион должен состоять из какого-либо вида низкокалорийных продуктов – овощей, фруктов, кисло­молочных – кефира, ряженки, простокваши с пониженной жирностью (1-2%). Разгрузочный день можно устраивать не более 2 раз в неделю и только посоветовавшись с врачом.

 

прибавка веса во время беременности

Питание при беременности

Организм беременной женщины и растущего плода нуждается в сбалансированном количестве белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов.

Из белков формируются новые ткани и органы плода, поэтому необходимость в потреблении белка во время беременности – 100 г в день, из которых 60% должны составлять животные белки (в них содержатся незаменимые аминокислоты). Из всех белков мясо и рыба нежирных сортов должны составлять 30%, молочные продукты – 25%, яйца – 5%. Это значит, что в день будущая мама должна съедать примерно 100-150 г телятины или говядины либо 150-200 г трески, судака, минтая; 100-150г нежирного творога; 50-70 г сыра. Остальные 40% – это овощи, фрукты, бобовые, крупы. Дефицит белка в рационе во время беременности может стать причиной задержки роста плода.

Количество жиров во время беременности должно составлять в среднем 80 г, причем из них 30% – растительных. Жиры являются источником очень важных для организма полиненасыщенных жирных кислот, дефицит которых может привести к нарушению развития сетчатки глаза и головного мозга. Для того чтобы этого не произошло, достаточно употреблять 25-30 г растительного нерафинированного масла в день. Если женщина склон­на к полноте, то употребление жиров можно снизить, прежде всего за счет животных жиров.

Потребность беременной женщины в углеводах – примерно 400 г в сутки. Основным источником «полезных» углеводов, прежде всего крахмала, является хлеб, причем это должен быть не белый хлеб из муки высшего сорта, а ржаной хлеб из муки грубого помола или зерновой хлеб. 50 г хлеба в день обеспечивают организм крахмалом на 70%, а остальные 30% женщина может получать за счет фруктов. Такие источники углеводов, как сахар, кондитерские изделия, хлеб из муки высшего сорта, шоколад, стоит ограничить.

Организм беременной нуждается также и в достаточном количестве витаминов, часть которых она получает с продуктами. Как показали многочисленные исследования, недостаток витамина А понижает сопротивляемость организма инфекциям. Витамины B1 и В2 предупреждают развитие у беременных ранних токсикозов беременности; недостаток витамина В1 проявляется в легкой утомляемости и может привести в родах к слабости родовых сил. Витамин D регулирует кальциевый и фосфорный обмен, поэтому он необходим для предупреждения рахита. Витамин Е предохраняет от самопроизвольного выкидыша. Велико значение и других витаминов.

Кроме белков, жиров, углеводов и энергии, пища является источником мине­ральных веществ, также необходимых и маме, и малышу. Во время беременности надо обратить особое внимание на такие элементы, как:

  • железо (мясо);
  • кальций (молоко, сыр, кисломолочные продукты);
  • фосфор (рыба, зеленый горошек);
  • магний (морская капуста, арбуз, пшеничные отруби, урюк, овсяная крупа, фасоль, пшено, горох, гречневая и перловая крупы, яйца).

Подводя итог сказанному, стоит еще раз заметить, что здоровье и красо­та – мамины и ее ребенка – в руках у мамы еще во время беременности.

Возможно, вам будут интересны статьи " "Имя для ребенка: Ярослав и Яна" и "Странные имена" на сайте mamaexpert.ru

Источник фото: Shutterstock


Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

233 комментариев


Загрузка...

Подписаться на отзывы RSS

Комментарии к статье

1—10 из 233

25 недель. Я в минусе. -7 кг. На учёт встала с весом 88.5 ,сейчас 81 при росте 156.

20 апреля 2016 16:43

У меня на 29 неделе прибавка была 11кг,врач,которая заменяла мою,пока та в отпуске,поругала,сказала устроить разгрузочный день,пугала больничками, через два дня пиишла утром на контроль весы, -1,5кг, опять ругали, что дохрена потеряла... ну этим людям сколько не объясняй,что на вечерних явках вес всегда чуть ли не на 1 килограм больше,чем есть на самом деле' все пофигу.... я всегда взвешиваюсь утром на тощак и говорю вес своему врачу... и мы смотрим на оба результата... сейчас 30 неделя и получается прибавка 12 кг... короче опять ругать будут.... самочувствие лучше некуда...но видимо придется перед следующей явкой разгрузочный день или даже два устроить:-):-):-) чтоб мне по ушам не ездили,а по приходу домой поболовать себя чем-нибудь вкусненьким:-)

10 ноября 2015 21:22

Чушь какая с этим ИМТ............у меня всю жизнь недостаток веса, рост 170 и вес 52 кг, и все в порядке с беременностью и ребенком

24 августа 2015 23:13

У меня все, не как у людей) в первую Б прибавила 14 (причем в последние два месяца прибавка была 500 г в месяц - основной набор у меня был 1-2 триместр, за третий набрала всего полтора кг). Токсикоза не было, ела, как обычно. В роддоме оставила 10 кг. За следующие 4 недели ушло еще 6! Т.е. я стала весить на 2 кг меньше, чем до беременности. Сейчас, через 7 лет вторая беременность - адский жор в первые 3 месяца, если не ела каждые три часа, была голодная тошнота. Не успела поесть через 3 часа? - рвота и обморок! в общем, у меня было 2 завтрака, 2 обеда, 2 ужина. Слава Богу, напрочь воротит от сладкого - до тошноты. Слава Богу, жор прошел в 12 недель, как отрезало. Сейчас ем 1-2 раза в день, больше не хочется, особенно вечером не хочется. Но все равно сейчас, в 24 недели - уже +9 кг. Надеюсь, все пройдет по той же схеме - сильный набор в 1-2 триместре, и совсем небольшой в третьем. ну, и скинуть тоже надеюсь быстро. а там посмотрим - все-таки, 35 лет - это уже не 28 :(

17 августа 2015 13:59

31 неделя. Прибавка 1,9.
Есть не просто не хочется, а не можется. По узи и анализам всё хорошо, дочка весит уже больше 1700. Акушерка утешает, говорит, что раз так, значит так надо.
Так что видимо "нежри" работает в любых условиях.

1 июля 2015 15:31

Наверное,все зависит от организма.В 1-у беременность набрала 26кг.До беременности весила 42 при росте 160.(По жизни такая худая,пыталась толстеть-бесполезно!Врач сказала,обмен веществ хороший!)родила ляльку 3600,без разрывов и трещин,просто выплюнула.Через 2 месяца после родов вес стал 46кг.Сейчас 2-я беременность,30 неделек,снова на учет встала с весом 42,сейчас уже вешу 52.Думаю,что еще кг 10-12 наберу...

4 июня 2015 08:57

1ая беременность +20!!! изначально 55кг 165 см 26 лет. (на 27 н +8);
Родила ребенка 2900!!! На 5ый день после КС -3 от наеденных 20!!! Домой пришла "огромная бабища с крохотным ребеночком".
Была жуткая депрессия. У кого вода, а у кого-то "честно наеденное" и оно просто так не уйдет!!! полгода потом недоедала и ходила в спортзал.
2ая беременность хотелось бы 10-12кг изначально 55кг, 165 см, 29 лет. (22 недели +2)

27 мая 2015 10:36

Первый раз разожралась на 20 кг. Сама родить не смогла. ЭКС!!! Врачиха-акушер сказала, что когда я только к ней пришла за месяц до родов она итак знала чем закончится. Набор веса - это серьезный показатель. Контролировать вес надо. Обязательно надо. После родов рыдала!!! Швыряла телефоны в мужа. Была настоящая депрессия по поводу веса. Таблица - дело эталонное. Переедание опасно для здоровья матери и ребенка. Есть все, что хочешь и в каких хочешь количествах - это вне беременности! Только правильное питание. Отеки бывают скрытыми. +350 грамм в неделю, начиная 10-12 недели, это идеал! Сейчас вторая беременность... Начался жор( Пока держусь в рамкам таблицы. Тяжело

8 мая 2015 11:56

У меня 30 недель. За берем прибавка 12 кг:-( на диету врач наверное посадит.... ругали...

1 декабря 2014 18:55

32 недели беременности-прибавка +6.400.Соблюдаю белковую диету.

3 октября 2014 14:57

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.


Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...






Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru niani.com mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый