Обратите внимание, что ваши персональные данные обрабатываются на сайте 9months.ru в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим, то вам надо покинуть сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это автоматически означает, что вы согласны на обработку ваших данных.

Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости
Конкурсы
Конкурсы
Форум
Форум


Лечим бессонницу ужином, или 10 правил крепкого сна при беременности
0

Здоровье беременных

Лечим бессонницу ужином, или 10 правил крепкого сна при беременности

Сон – неотъемлемая и необходимая часть жизни каждого человека. Однако будущей маме не всегда удается полноценно отдохнуть. Что можно предпринять, чтобы сделать сон при беременности более спокойным и крепким?


Психолог, г. Яхрома

Нарушениями сна, или инсомнией, страдает больше половины всего человеческого населения. Проблемы с засыпанием и беспокойным сном могут быть вызваны множеством причин: депрессией, заболеванием внутренних органов. Но чаще всего бессонницу провоцирует неправильная организация режима сна и бодрствования, переутомление, невозможность расслабиться и «отключиться» от дневных забот. Практически каждая женщина во время беременности сталкивается с нарушениями сна (частые пробуждения, бессонница, плохие сны и т.п.). Частые ночные позывы в туалет, большой живот, мешающий принять удобное положение, неважное самочувствие и чрезмерная усталость – у будущей мамы множество источников для проблем со сном, что может негативно отразиться на течении беременности. Чтобы наладить полноценный ночной отдых, попробуйте следовать простым правилам.

Бессонница: как себе помочь?

Приготовьте «сонный» ужин. Последний прием пищи должен быть легким – с небольшим количеством быстро усваиваемых углеводов за некоторое время до сна. Так нормализуется уровень сахара в крови, повысится уровень серотонина и успокоится нервная система и не перегрузится пищеварительная. Помочь заснуть может, к примеру, чашка теплого молока или чая с медом, небольшая порция какой-нибудь каши. Главное, знать меру, ведь переедание иногда приводит к дискомфорту и кошмарам, а голодание – к беспокойному прерывистому сну.

Вспомните про режим дня и проветривание помещения. Часто мы не обращаем внимания на такие мелочи. Однако привычка засыпания и подъема в одно и то же время – важное правило спокойного отдыха ночью. Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы в спальне было свежо и не слишком жарко, отсутствовали раздражающие шумы или мигающие лампочки (технику на ночь лучше выключать). Постарайтесь исключить из вечернего досуга фильмы с тревожной музыкой или страшным сюжетом, серьезные и эмоциональные разговоры, книги с чрезмерно увлекательным сюжетом.

Подберите себе спокойное дело. Иногда будущие мамы плохо себя чувствуют в первой половине дня, а под вечер пытаются наверстать упущенное время, занимаясь различного рода активностями (хватаются за накопившиеся домашние дела, «зависают» на интернет-форумах и пр.). Однако перед сном не стоит перевозбуждать организм нагрузками. Улучшат качество сна при беременности (и скорость засыпания!) вечерние пешие прогулки, дыхательные упражнения, йога и медитация. Эти занятия помогут расслабить тело и «отключиться» от дневных проблем.

Не забудьте про теплую ванну или душ перед сном. Они прекрасно расслабляют мышцы, «смывают» тревоги и навязчивые мысли, настраивают на спокойствие и умиротворенность, поэтому, испытывая трудности с засыпанием, не стоит пренебрегать этим обычным способом.

Проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам применять «сонные травы». Во время беременности снотворные лекарственные препараты – не лучший метод, но, если доктор разрешит, можно подобрать для себя их природные аналоги. На помощь придут седативные травы в виде настоек (пустырник, валериана), чай из мяты, мелиссы или лаванды, подушечки с успокоительными травами рядом с кроватью или аромалампы с ненавязчивым запахом.

Ловите и отпускайте сон при беременности. Не стоит заставлять себя уснуть во что бы то ни стало, мучаясь в кровати, если сон так и не приходит. Вместо этого попробуйте отвлечься и переключить себя на другую спокойную и приятную деятельность: присмотрите выкройки или модели для вязания, вставьте фотографии в альбом, полистайте журнал с дизайном для детской… Но если вы чувствуете, что сон подступает, ложитесь спать, не откладывая. Затягивание момента отхода ко сну («Сейчас дочитаю последнюю главу и лягу») может привести к бессоннице.

Создайте свой оазис покоя. Для того чтобы спать крепко, необходимо ощущение комфорта во всем. Особенно это важно для будущих мам, поэтому постарайтесь максимально продумать организацию своей «зоны отдыха». Приятная к телу и не стесняющая движений пижама/сорочка, любимое постельное белье, специальные подушки для беременных, позволяющие устроиться в удобном положении, станут хорошими помощниками при налаживании сна при беременности.

Источник фото: depositphotos.com

Теги: женское здоровье сон
Читайте также:
Беременность и сон

Здоровье беременных

Беременность и сон

То, что около трети своей жизни человек проводит во сне, - общеизвестный факт. Сон крайне необходим для восстановления сил. В последнее время сомнология - медицинская наука о человеческом сне и его нарушениях -получает в...

6 способов быстро заснуть

Психология

6 способов быстро заснуть

Полноценный сон во время беременности – необходимое условие хорошего самочувствия, особенно для будущей мамы, ведь нагрузка на ее организм существенно возрастает. Но именно во время беременности женщине нередко сложно бы...

Меню беременной: почему молочная каша на ужин лучше котлет?

Питание беременных

Меню беременной: почему молочная каша на ужин лучше котлет?

Разумно подобранное питание, учитывающее потребности растущего плода, без преувеличения можно считать основой для сохранения здоровья мамы и ее будущего малыша. Как же правильно составить меню беременной? ...


Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

0 комментариев

Загрузка...

Комментарии к статье

У этой статьи пока ещё нет отзывов.

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.




Конкурсы

Фотоконкурс "9 месяцев счастья"
Гульназ
Счастье внутри меня
Счастье внутри меня
Раиса
Счастье под сердцем
Счастье под сердцем
Марина
На седьмом небе от счастья.
На седьмом небе от счастья.
Юлия
Счастливая... Красивая... Скоро мама
Счастливая... Красивая... Скоро мама
Наталья
Фото
Фото
Ирина Фёдорова
А внутри - маленькая жизнь...
А внутри - маленькая жизнь...
Надежда
Прекрасное время ожидания....
Прекрасное время ожидания....
olga
в ожидании малышки
в ожидании малышки
Виктория
9 месяцев моего счастья
9 месяцев моего счастья
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...






Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый