Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости
Конкурсы
Конкурсы
Форум
Форум


Что такое сон?
0 5

Здоровье беременных

Что такое сон?

Влияние гормонов

Во время беременности у женщины появляются новые заботы. Да и привычные бытовые вопросы зачастую требуют нового подхода, учитывающего «особое положение» будущей мамы.


Врач-терапевт, канд. мед. наук, г. Москва
le>

Что такое сон

В период ожидания малыша у женщин нередко возникают проблемы со сном. Почему это происходит и что может предпринять будущая мама, чтобы быстро засыпать и просыпаться отдохнувшей?

Что такое сон

Сон человека представляет собой циклический процесс и состоит из фаз быстрого и медленного сна. Именно в фазу быстрого сна человек видит сновидения. Длительность этой фазы составляет всего лишь 20–25?% от общей продолжительности сна. Фазы медленного сна гораздо продолжительнее и  проходят несколько стадий, отличающихся глубиной сна: засыпание, легкий поверхностный, медленный и глубокий медленный сон. Во время фаз медленного сна снижаются температура тела, артериальное давление, мышечная активность, замедляется дыхание.

Пока человек спит, сменяются 5–6 циклов медленного и быстрого сна, длящихся приблизительно 1,5 часа каждый. Таким образом, средняя продолжительность сна женщины вне беременности составляет 7–9 часов.

Главная эндокринная железа, регулирующая биоритмы человеческого организма, в том числе смену фаз сна и бодрствования, – это эпифиз, или шишковидная железа, расположенная в головном мозге.

Самым важным гормоном эпифиза в регуляции биоритмов является мелатонин. Активность шишковидной железы меняется в зависимости от освещенности: при менее ярком свете повышается выработка мелатонина и наоборот. Кроме того, на сон влияют гормоны гипоталамуса, гипофиза, регулирующие работу других желез внутренней секреции, гормоны щитовидной железы, половые гормоны – эстрогены, прогестерон. Во время беременности в организме женщины происходит существенная гормональная перестройка, оказывающая влияние и на чувствительную сферу сна.

Сон беременных

Мы уже говорили, что на сон, помимо прочих факторов, оказывают влияние половые гормоны. Эстрадиол (гормон, вырабатываемый преимущественно яичниками), воздействуя на нейрохимические процессы головного мозга, влияет на фазу медленного сна, а именно – на самый глубокий сон. При снижении концентрации эстрадиола происходит нарушение фазы глубокого сна, и человек чувствует усталость, разбитость, ощущает себя невыспавшимся. Прогестерон (гормон, до 16 недель беременности вырабатываемый желтым телом яичника, которое образуется на месте выхода зрелой яйцеклетки, а затем плацентой) и продукт его распада в печени действуют на те же рецепторы, что и снотворные препараты. Повышенный уровень прогестерона, особенно в первом триместре беременности, ответственен за возникновение сонливости, вялости, повышенной утомляемости и сниженной работоспособности. Непреодолимое желание подольше поспать утром, отдохнуть днем и пораньше лечь спать вечером возникает у многих женщин на ранних сроках беременности вследствие действия прогестерона.

Во втором триместре уровень гормонов достаточно стабилен. Стабилизируется и общее состояние будущей мамы, нормализуется сон. Пока еще не слишком большой живот позволяет женщине спать в привычных позах.

В третьем триместре на смену повышенной сонливости первого триместра и спокойному сну второго, как правило, приходит бессонница. Быстро увеличивающийся живот мешает занять удобное положение. Нередки тревожные, беспокойные сны. Ребенок начинает больше двигаться, причем часто его активность повышается именно в ночные часы: будущей маме могут мешать сильные, а иногда и несколько болезненные толчки малыша в живот, в область печени. Кроме того, увеличившаяся матка сдавливает расположенные за ней крупные сосуды, не позволяя женщине занять положение на спине. Матка давит и на мочевой пузырь, вызывая учащенное мочеиспускание и необходимость вставать по ночам, что также ведет к нарушению сна.

Нередко у беременных появляются кожный зуд, изжога, мешающие нормальному засыпанию и  крепкому сну. За счет расслабления гладкой мускулатуры под действием прогестерона, в том числе мышц мягкого неба, глотки, может возникать храп, развиваться гипоксия (недостаточное снабжение организма кислородом), вследствие чего утром человек ощущает себя невыспавшимся, чувствует вялость, разбитость.

Ближе к родам происходит угнетение корковых центров головного мозга и активизация подкорки. Женщина становится спокойнее, умиротвореннее, однако ее по?прежнему могут беспокоить тревожные и эмоциональные сновидения. Часто они связаны с предстоящими схватками (так называемые сны – репетиции родов). Иногда тревожные мысли о родах, волнения за малыша также провоцируют бессонницу, нарушают сон, мешают будущей маме полноценно отдохнуть.

Нарушения сна

Многие нарушения сна, возникающие на разных сроках беременности, можно скорректировать.
Первый триместр. Повышенная сонливость и вялость в начале беременности обычно требуют большего времени для сна. Поэтому, если есть такая возможность, следует подчиниться требованию организма и дать ему возможность более длительного отдыха. Будущей маме рекомендуется спать около 10 часов в сутки. Недосыпание (обычно составляющее 2,5–3,5 часа в день) можно компенсировать только двумя 10-часовыми периодами сна, которые при обычном рабочем графике приходятся, как правило, на выходные дни недели. Следует раньше ложиться спать, можно позволить себе подольше поваляться в постели утром. Хорошо, если удастся выкроить 1–2 часа для послеобеденного отдыха. Однако для работающей женщины такой режим оказывается совершенно неприемлемым. Поэтому, чтобы взбодриться, рекомендуется применение зеленого чая, корня женьшеня, элеутерококка, аралии маньчжурской. Эти растения, называемые еще адаптогенами, обладают тонизирующим эффектом, помогают сезонной адаптации, укрепляют иммунитет. Во избежание нарушений сна их лучше принимать в первой половине дня в виде отваров. Однако даже эти растительные средства во время беременности следует использовать в минимальных количествах и только с разрешения лечащего врача. Помогают взбодриться гимнастика для беременных и прохладный или контрастный душ. Однако совет пораньше ложиться спать, чтобы общая продолжительность сна составляла 9–10 часов, остается актуальным и для работающих будущих мам.

Второй триместр. В этот период основной проблемой могут стать яркие, иногда пугающие сновидения. Часто в них отражены тревоги по поводу предстоящих родов, забот о малыше, его здоровье и т. д. Не  стоит слишком эмоционально и впечатлительно относиться к содержанию снов. Следует помнить, что они представляют собой результат причудливой обработки в головном мозге наших эмоций, переживаний, увиденного, услышанного, запомненного или, порой, даже не зафиксированного сознанием – всего того, что попало в недра нашей памяти и странным образом синтезировалось в какие-то образы, ситуации. Поэтому успокойтесь, не ищите скрытый смысл в ваших снах. При возникновении тревоги, тяжелых эмоциональных переживаний из-за ночного кошмара рекомендуется поговорить с человеком, которому вы доверяете. Обычно, поделившись опасениями с внимательным, успокаивающим и ободряющим слушателем, человек испытывает облегчение, тревога уходит.

Приблизительно с 5 месяца беременности женщине становится трудно спать на животе (у некоторых это любимая поза для сна), поэтому следует подобрать более подходящее и удобное положение. Эта проблема становится особо значимой в третьем триместре, когда сон на спине также становится невозможен в результате сдавления крупных кровеносных сосудов, кишечника, мочеточников увеличенной маткой. В данное время беременным рекомендуется спать на левом боку (так как плацента обычно локализуется справа). Именно в этой позе улучшается кровоснабжение плода, работа почек, кишечника; кроме того, она удобна для будущей мамы. Устроиться с комфортом позволяет специальная фигурная подушка для беременных, имеющая форму полумесяца. Ее рекомендуется расположить между ногами, под животом и под головой. Можно также воспользоваться несколькими маленькими подушками.

Третий триместр. Главная проблема последних месяцев беременности – бессонница. В медицинской практике выделяется несколько ее видов:

  • нарушения засыпания (стартовая бессонница);
  • пробуждения во время сна, мешающие достичь достаточной глубины сна и не позволяющие полноценно отдохнуть;
  • раннее пробуждение и невозможность заснуть до времени подъема (бессонница заключительной фазы).

Будущих мам обычно беспокоит стартовая бессонница. Нормальному засыпанию способствуют неутомительная получасовая – часовая прогулка перед сном (физическая нагрузка за 3–4 часа до сна не  рекомендуется, поэтому гимнастику для беременных или занятия физкультурой лучше перенести на первую половину дня), прохладный воздух в спальной комнате. Для улучшения состава воздуха рекомендовано использовать ионизаторы, обогащающие его полезными отрицательными ионами, а во время отопительного сезона – увлажнители. Сухой воздух приводит к пересыханию и раздражению слизистых оболочек верхних дыхательных путей, глаз, может провоцировать появление дискомфорта, зуда в полости носа, чихание, откашливание вследствие скопления вязкого секрета (слизи) на  слизистых оболочках, что нарушает сон. Увлажнители воздуха устраняют эту проблему.

Хорошо выспаться помогает ортопедический матрас, способствующий правильному положению позвоночника, хорошему расслаблению мышц. Постельное белье должно быть из натуральных тканей, дышащим и гигроскопичным, менять его следует не реже одного раза в неделю, а при необходимости (например, в летнюю жару, при повышенном потоотделении) чаще – несколько раз в неделю или каждый день.

Снотворные лекарственные препараты противопоказаны во время беременности, так как могут неблагоприятно сказаться на росте и развитии плода.

С разрешения лечащего врача можно использовать травы с успокоительным эффектом: валериану, пустырник, мелиссу, мяту, чабрец, померанец, лаванду. Они применяются в виде чаев или отваров. Можно также наполнить высушенной травой небольшую подушечку и положить ее около себя на время сна.

Благоприятное действие оказывает и ароматерапия с маслами растений, обладающих успокоительным эффектом: лаванды, иланг-иланга, нероли, розы. Следует учитывать индивидуальные предпочтения: запах используемых ароматических масел должен быть вам приятен – если аромат кажется слишком резким, навязчивым (а при беременности чувствительность ко многим запахам повышается), то от использования этого растения лучше отказаться или заменить его другим. Эти же способы помогают и при очень высокой активности малыша, больно бьющего ножками в мамин живот. Можно послушать тихую спокойную музыку, легкими поглаживающими движениями помассировать кожу живота.

Разминающие массажные движения облегчают симптомы при затекшей или ноющей пояснице, судорогах и болях в икроножных мышцах, нередко наблюдающихся во время беременности. Внезапная судорога может разбудить женщину, а частые спазмы приводят к серьезным нарушениям сна. Причинами судорог в икроножных мышцах у беременных могут быть недостаток микроэлементов (кальция, магния, калия) и витаминов группы В, варикозная болезнь вен ног. Чтобы самостоятельно справиться с судорогой, необходимо помассировать мышцу (помогает также потягивание большого пальца ноги на себя), можно ущипнуть или слегка уколоть спазмированную мышцу: болевое раздражение способствует устранению или ослаблению судороги.

Для профилактики судорог рекомендуется прием витаминно-минеральных комплексов для беременных, при варикозном расширении вен ног – ношение компрессионного трикотажа, удобной обуви, отдых с приподнятыми ногами. Для избавления от кожного зуда, развивающегося вследствие растяжения кожи, необходимо смазывать живот специальными кремами для беременных. Они повышают эластичность кожи, способствуют ее увлажнению и питанию, препятствуют образованию растяжек.

Изжога, которая также может нарушать нормальный сон, нередкий симптом у будущих мам. Ее появление связано с расслаблением гладкой мускулатуры, в том числе желудочно-кишечного тракта, изменением положения внутренних органов за счет растущей матки. Для профилактики изжоги беременным рекомендуется легкий ужин не позднее чем за 2–3 часа до сна, состоящий из кисломолочных продуктов, фруктов и исключающий острые, соленые блюда, маринады, копчености. Лекарственные препараты от изжоги при необходимости должен назначить лечащий врач.

К применению у беременных разрешен препарат РЕННИ, не оказывающий отрицательного воздействия на плод.

Учащенное мочеиспускание, приводящее к частым пробуждениям, также связано с давлением увеличенной матки на мочевой пузырь. Облегчить эту проблему может уменьшение количества жидкости, выпиваемой за 4–5 часов до сна.

Не стоит очень волноваться, если, несмотря на выполнение всех рекомендаций, сон так и не приходит. Установлено, что при бодрствовании ночью при подходе фазы быстрого сна человек ощущает сонливость, так что в этот период заснуть будет легче всего. А в ожидании этого времени вы можете заняться какими-нибудь спокойными делами: шитьем, вязанием, прослушиванием успокаивающей музыки (можно через наушники, чтобы никому не помешать), чтением, просмотром фотографий и т. д. В какой-то момент вы почувствуете усталость и заснете.

Источник фото: Shutterstock


Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

0 комментариев


Загрузка...

Комментарии к статье

У этой статьи пока ещё нет отзывов.

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.

Конкурсы

Кастинг "Хочу на обложку"
Анастасия
Вот такие мы-пузожители
Вот такие мы-пузожители
Ольга
в ожидании чуда
в ожидании чуда
Ульяна
Хочу на обложку
Хочу на обложку
Dina
Фото для конкурса
Фото для конкурса
Anna
2 фото
2 фото
Екатерина
Хочу на обложку!
Хочу на обложку!
Лина
Хотим на обложку :)
Хотим на обложку :)
Анастасия
На седьмом месяце от счастья!
На седьмом месяце от счастья!
Анастасия
В ожидании ноября
В ожидании ноября
Ульяна
хочу на обложку
хочу на обложку
Галина
Одеваю невесту
Одеваю невесту
ksenia
конкурс фото 3
конкурс фото 3
виктория
в ожидании Алекса
в ожидании Алекса
Анастасия
на природе
на природе
Татьяна
Наш долгожданный!))
Наш долгожданный!))
Елена
Счастливое время)
Счастливое время)
Екатерина
33 недели
33 недели
Olga
Мой маленький секрет
Мой маленький секрет
виктория
в ожидании Алекса 2
в ожидании Алекса 2
Надежда
Дать жизнь - что может быть прекрасней!
Дать жизнь - что может быть прекрасней!
Маргарита
Уже скоро!
Уже скоро!
Ольга
Очень ждем))
Очень ждем))
Галина
Начало 5 месяца
Начало 5 месяца
Мару
Готовимся к появлению нашего любимого мальчика!
Готовимся к появлению нашего любимого мальчика!
Анна
Фото_3 В образе девушки с веслом ;)))
Фото_3 В образе девушки с веслом ;)))
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...






Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru niani.com mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый