Витамин Н (биотин)

Зачем он нужен?

Биотин или витамин Н иногда называют микровитамином, поскольку для нормальной работы организма он необходим в достаточно малых количествах.Биотин участвует в биосинтезе жирных кислот, в обмене углеводов, аминокислот, жирных кислот, а также в работе печени и нервной системы.

Источники.

Биотин содержится в пордуктах как растительного,так и животного происхождения. Особенно богаты этим витамином свиная и говяжья печень, арахис, бобы.

Суточная норма.

Суточная потребность человека в биотине составляет 30 мкг.

Дефицит витамина Н

К возможным последствиям дефицита биотина относятся: Себорейный дерматит (воспаление кожи, сопровождающееся шелушением), анемия (снижение количества гемоглобина), депрессия, потеря волос, высокий уровень сахара в крови, что является фактором риска развития сахарного диабета, бессонница, потеря аппетита, мышечные боли, тошнота, воспаление языка, высокий уровень холестерина в крови, что является фактором риска развития атеросклероза.