Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости
Конкурсы
Конкурсы
Форум
Форум


Отдых после родов
7 4.5

Психология и отношения

Отдых после родов

У вас появился малыш? Самый лучший, самый красивый, самый трогательный и любимый? Он занимает все ваше время без остатка? Это замечательно! Но совсем забывать о себе все же не стоит. Ведь только самодостаточная, успешная и счастливая мама сможет воспитать такого же успешного и счастливого ребенка. А разве не к этому мы стремимся?


Психолог, г. Харьков
Для того чтобы жизнь с малышом не превращалась в круглосуточный круговорот дел и обязанностей, совсем не обязательно быть «супермамой» и «суперхозяйкой». Всевозможные супергерои встречаются лишь в голливудских фильмах. А мы с вами – обычные люди, которым свойственно уставать, что-то не успевать и даже иногда упрекать себя в мнимой несостоятельности. А нужно всего-то отнестись к жизни чуть проще, не создавать себе на пустом месте несуществующих проблем, не расстраиваться по пустякам, стараться не отказывать себе в отдыхе после родов и маленьких удовольствиях.

Отдых после родов, восстановление после родов, восстановление после беременности, отдых для мамы


Именно сейчас очень важно верно расставить приоритеты. Не нужно стараться успеть все. Лучше успеть главное. А главное сейчас – не безупречный порядок в квартире, не холодильник, наполненный кулинарными шедеврами, а маленький новорожденный человечек и вы сами. Уборка подождет, стирка, глажка никуда не денутся, недомытые окна потерпят. А вот ваше здоровье, хорошее самочувствие и настроение – нет! Поэтому очень важно научиться находить время для своих собственных нужд и потребностей.
Нужно это для того, чтобы в новой роли мамы не потерять себя саму, чтобы день не состоял только из дел и хлопот, чтобы ощущать полноту жизни и получать удовольствие от своей новой роли. Отдохнувшая, в хорошем настроении мама – лучшее, что может быть у малыша.
Где же найти это такое необходимое время для себя? Давайте искать вместе!

Отдых после родов, восстановление после родов, восстановление после беременности, отдых для мамы

Отдых после родов между делом

Что ж, пока у нас нет достаточного количества времени, чтобы пользоваться им безраздельно, будем искать возможность выкраивать минутки для себя среди череды повседневных забот. Вот, например, кормление малыша грудью. В первые недели этот процесс занимает достаточно много времени. И главное, что можно делать во время кормления – это отдыхать.
Если найти для себя удобную позу в положении лежа, минуты кормления станут для вас одними из самых приятных в течении дня. Постарайтесь максимально расслабиться, чтобы отдохнула каждая клеточка вашего тела. Можно даже вздремнуть. Неплохо бы освоить какую-нибудь несложную технику медитаций. Что-нибудь вроде «я совершенно расслаблена, мои ноги чувствуют тепло…»
И не нужно смеяться! Есть множество нехитрых упражнений, которые позволяют восстановиться после родов за очень короткий промежуток времени. Вам сейчас это совсем не помешает! Если кормить лежа вам несподручно, подберите удобное кресло, маленькую скамеечку под ноги, возможно, подушку под поясницу. Одним словом, создайте для себя такие условия, чтобы вы могли сидеть удобно и расслабленно. Во время кормления малыша можно пообщаться с подругой по телефону, послушать любимую музыку и даже посмотреть телевизор (только не новости и прочие «агрессивные» передачи). При этом, чтобы не мешать крохе, звук сделайте негромкий или наденьте наушники.
Есть еще одна хорошая идея: обзаведитесь массажной ванночкой для ног! Тогда одновременно с кормлением малыша можно будет помассировать ножки. Эта приятная процедура снимает усталость стоп, а также расслабляет и успокаивает в целом.
Пока вы находитесь в ванной, купая кроху, можно нанести на лицо косметическую маску. Или сделать несколько упражнений, препятствующих образованию морщинок и второго подбородка. Вы делаете малышу массаж? Перед этим обильно нанесите на руки увлажняющий крем. Массируя спинку, ручки и ножки крохи, вы будете одновременно делать массаж своим собственным рукам, втирая в них крем.
Присматривая за крохой, можно параллельно заняться маникюром и педикюром или выполнить несколько гимнастических упражнений. Не стоит думать, что 5–10 минут гимнастики не принесут результата. Если выбрать 3–4 наиболее эффективных упражнения и делать их каждый день (а можно и пару раз в день), результат не заставит себя долго ждать! Главное – регулярность. Это прекрасный выход для тех мам, у кого пока не хватает времени для более серьезных занятий спортом. А ведь есть еще упражнения, которые можно выполнять вместе с малышом! Например, когда вы носите кроху на руках, периодически делайте приседания. Не обязательно много, хотя бы несколько раз. Или поворачивайте корпус вправо-влево. Это полезно для талии.

Отдых после родов, восстановление после родов, восстановление после беременности, отдых для мамы

А вы любите такую игру: вы лежите на спине с согнутыми в коленях ногами, а кроха полусидя удобно устроился на вашем животе? Напрягите мышцы живота и начните приподнимать вверх таз, отрывая ягодицы от пола (лучше выполнять упражнение на полу, а не на кровати). Получается два в одном: веселая забава для малыша и полезное упражнение для мамы.

Восстановление после родов: пока малыш спит

«Ребенок спит, и… мама свободна! Хочешь – стирай, хочешь – убирай, хочешь – у плиты парься! Отдыхай… не хочу!» Подобную фразу нередко можно отыскать в интернет-статусах молодых мам. И все-таки нам нужно постараться во время сна малыша уделить время не стирке, глажке, уборке и готовке, а себе любимой. Домашние дела никуда не убегут, а здоровье у вас одно. Конечно, если у вас есть какое-то очень важное и неотложное дело, его можно сделать. Но не превращайте это в систему. Постарайтесь отдыхать вместе с малышом. Особенно, если у вас постоянный «недосып» и накопившаяся усталость. Хочется лечь спать – ложитесь. Не спится – просто отдохните, занявшись чем-то приятным. Посмотрите фильм, почитайте книгу, займитесь рукоделием, посидите за компьютером, примите ванну с ароматными маслами, просто спокойно выпейте чай. Если бодрости и энергии хватает – уделите немного времени гимнастике.
Вот это точно никогда не будет лишним! Пока малыш спит, занятиям спортом ничего не помешает. Сейчас есть множество комплексов упражнений в видеоуроках. Подберите то, что вам по душе: йога, пилатес, калланетика, фитнес или что-то еще. А, может, вы попробуете освоить с помощью видеоуроков какой-нибудь танцевальный стиль?
Танцы – это не только хорошая физическая нагрузка, но и отличный способ поднятия настроения!

Полезная прогулка и отдых для мамы

Иногда молодые мамы воспринимают прогулку с малышом как скучную «обязаловку». И даже укладывают ребенка спать на балконе, чтобы во время его «прогулки» успеть сделать дома что-нибудь полезное… Конечно, время от времени можно делать и так. Но выбираться на свежий воздух просто необходимо! Ведь прогулки нужны вам самим не меньше, чем малышу.

Отдых после родов, восстановление после родов, восстановление после беременности, отдых для мамы

Во-первых, как ни крути, а прогулка – это смена обстановки. На улице вы получите гораздо больше самых разных впечатлений, чем дома. Для вас сейчас это важно! Во-вторых, совершенно не обязательно проводить все время во дворе у дома. Прокладывайте для себя каждый раз новый маршрут и побольше ходите. Только представьте, сколько пользы здоровью принесет пешая прогулка в среднем темпе на протяжении полутора часов ежедневно! Эти 6–7 км ходьбы – прекрасная альтернатива фитнес-клубу! Особенно, если пока не получается заниматься спортом регулярно. Так вы быстро и без хлопот добьетесь отличной физической формы и хорошего самочувствия.
Если любите слушать музыку, добавьте к полезной ходьбе дополнительное удовольствие в виде наушников… Если для ходьбы нет настроения или вы чувствуете усталость, найдите лавочку в тенистом месте и, пока малыш спит, почитайте интересную книгу. Кстати, читать можно не только художественную литературу, но и специальную. Чтобы не потерять квалификацию.
Или просто для общего развития. Это никогда не будет лишним. Еще можно послушать аудиокнигу или заняться изучением иностранного языка. Даже если вы не достигнете в этом деле серьезного успеха, попытка выучить новый язык – прекрасная возможность потренировать мозг. И когда в будущем вы отправитесь с подросшим малышом в путешествие за границу, приобретенные знания очень вам пригодятся!
И, конечно, не стоит забывать о возможности живого общения во время прогулки с другими молодыми мамами. Когда женщины находятся в отпуске по уходу за малышом, пожалуй, больше всего не хватает именно общения! У вас сейчас много общих интересов и тем для разговора: можно обсудить проблемы ухода и воспитания, вспомнить забавные ситуации, поддержать друг друга и развеять страхи. Познакомившись с другими мамами, вы, возможно, договоритесь о совместных прогулках, превратив их в приятное времяпрепровождение.

Восстановление после родов: ищем помощников!

Они есть практически у каждой из нас. В первую очередь это муж. А еще бабушки и дедушки, сестры и братья, подруги, которые пока еще не обзавелись своими собственными детками, но желают повозиться с малышом, крестные и т.п. Не отказывайтесь от их помощи! И даже специально привлекайте в помощники. Желание «тянуть» на себе и уход за малышом, и домашние дела, а нередко еще и подработку, конечно, достойно уважения, но плохо сказывается на нашем здоровье, самочувствии и настроении. Поэтому будет вполне разумно подумать о себе чуть больше и переложить часть дел на членов семьи и других близких людей. В этом нет ничего стыдного или неудобного. Хорошего человека всегда радует возможность сделать что-то для другого, оказать посильную помощь. Чем могут помочь близкие?
Например, бабушка может время от времени нажарить котлет или приготовить другую домашнюю еду и на вашу семью тоже. Младшую сестренку можно отправлять на прогулку с коляской. Даже если она будет делать это пару раз в неделю, у вас высвободится море драгоценного времени на отдых после родов. Можно будет просто отдохнуть, заняться косметическими процедурами или спортом.
Мужу тоже можно поручить определенные бытовые дела. Конечно, он целый день работает и тоже устает. Но ведь помыть вечером накопившуюся за день посуду не слишком сложная работа, правда? Это хоть и небольшая, но все же ощутимая помощь! Кроме этого, можно договориться, что вечером папа освобождает маму от малыша, скажем, на час. Пусть повозится с ним, поиграет, а вы сможете использовать это гарантированное время на свое усмотрение. Вы это заслужили!

Отдых после родов, восстановление после родов, восстановление после беременности, отдых для мамы

А можно оставить малыша на пару часов с мужем и устроить маленький праздник лично для себя. Встретьтесь с подругой, пообщайтесь, съешьте пирожное в любимом кафе. Наверняка же есть у вас такое самое-самое «вкусное» место, посещение которого обязательно настраивает на расслабленный лад. Не забудьте об уходе за собой: за два часа можно успеть посетить парикмахерскую или сделать маникюр.
А ведь есть еще много других приятных процедур: всевозможные косметические обертывания, массажи, маски. Любое из этих мероприятий, если оно доставляет вам радость, будет поддерживать необходимый уровень сил и энергии.

Работа после декрета

Очень важно уделять внимание не только своей внешности и здоровью, но и расти как личность, развиваться, совершенствоваться. Возможно, до декретного отпуска вы уже успели стать хорошим специалистом в своей области. Временный уход от дел может сказаться на потере квалификации: то, что не повторяется, забывается, да и мир не стоит на месте, каждый день изобретая что-то новое. Поэтому будем стараться поддерживать свой профессионализм и в отпуске по уходу за ребенком. Читайте специальные книги и журналы, общайтесь на профессиональных интернет-форумах, следите за новостями своей отрасли.
Может, если есть такая возможность, вы будете работать дома хотя бы несколько часов в неделю. Не столько ради работы после декрета, сколько ради сохранения головы «в полной боевой готовности». А еще именно сейчас у вас есть прекрасная возможность освоить что-то новое. Например, научитесь делать хорошие фотографии, освойте фотошоп, разберитесь, как снимать и монтировать собственные домашние фильмы с музыкой и титрами, попробуйте писать рассказы и стихи о своем малыше, начните вести блог. А, может, вам создать свой собственный сайт? Научиться этому не так уж и сложно, особенно сейчас, когда есть очень удобные в использовании конструкторы сайтов. Все это вы делаете в первую очередь для себя. Но можете быть уверены: ваши близкие будут вами гордиться.
Потому что вы самая лучшая мама, прекрасная жена и привлекательная, образованная, умная женщина. А разве может быть иначе?

Источник фото: Shutterstock


Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

7 комментариев


Загрузка...

Подписаться на отзывы RSS

Комментарии к статье

1—7 из 7

Статья полезная, я вот например не понимаю как можно отдохнуть после рождения ребенка, такое ощущение что это конец..по магазинам уже не походишь, в любимую игру не поиграешь, а за http://playmaxima.com/ вообще можно забыть... А еще же и и спортом нужно заниматься..

6 ноября 2015 12:06

Я старалась высыпаться когда ребенок засыпает.Вечером муж помогал по дому,занимался с ребенком,я гладила и стирала.Помощь близких очень необходима после родов

6 ноября 2015 07:41

я вот после родов не могла найти для малыша одежду по приемлемым ценам но потом нашла на доске объявлений киева http://kievinfo.ua/moda-i-stil/detskaja-odegda-obuv

2 сентября 2015 21:21

Прогулки с подругой и час для себя когда муж сидел с ребенком-были отличным отдыхом в первые месяцы

26 июля 2015 23:30

Несомненно после родов нужно восстанавливать свой организм, в меру отдыхать и заниматься спортом, дабы привести себя в прекрасную форму. Почему-то многие свежеиспеченные мамы не делают акцент на занятии спортом и запускают себя. А это очень важно.

14 июля 2015 21:52

Самое главное это поддержка близкого человека. А статья действительно полезная своими драгоценными советами.

13 июля 2015 17:06

Мне безумно понравилась ваша статья! Просто в восторге, у меня куча впечатлений, яркая и добрая!
Очень много хороших и полезных советов написано..Да, все же дети -цветы жизни!)
А поддержка мужа - бесценна!

12 июля 2015 01:14

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.

Конкурсы

Фотоконкурс "Чумазики"
Татьяна Николаева
Пффф и другие истории))))
Пффф и другие истории))))
Юлия
Зеленый человечек!
Зеленый человечек!
Оля Немудрая
Юный художник
Юный художник
Елена Некрасова
Вот так маме помогли!
Вот так маме помогли!
Ольга
Чумазик
Чумазик
Елена
Зато сама поела
Зато сама поела
Ольга Рыжкова
Творческие будни.
Творческие будни.
Ая Гурова
Когда в альбоме уже все нарисовано
Когда в альбоме уже все нарисовано
Наталья Лысенко
Главное носочек не испачкать!
Главное носочек не испачкать!
nata151084
Юный художник
Юный художник
Julia 73
Таня экспериментирует
Таня экспериментирует

ПОИГРАЛИ МЫ НЕМНОЖКО
ПОИГРАЛИ МЫ НЕМНОЖКО
Ая Гурова
Маленький индеец
Маленький индеец
Снежана Рузавина
Алиса - мастер художественного погрома
Алиса - мастер художественного погрома
Ольга
Люблю рисовать!
Люблю рисовать!
Ольга
Хочу купаться.
Хочу купаться.
Tatyana Pidyak
чумазенький чертенок!
чумазенький чертенок!
Марина Медведева
Боди-арт от сестры
Боди-арт от сестры
Юлия
Маловато будет!
Маловато будет!
Татьяна Николаева
черничный пирог
черничный пирог
Людмила
Ради творчества готова на всё!
Ради творчества готова на всё!
Татьяна Данченко
Кажется я обляпался
Кажется я обляпался
Анастасия
Любимый чумазик Артёмка))
Любимый чумазик Артёмка))
Анастасия Сарафанова
Мастер боди-арта
Мастер боди-арта
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...






Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru niani.com mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый