Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости
Конкурсы
Конкурсы
Форум
Форум


Спокойствие, только спокойствие... Психогигиена беременности
4 4.3

Психология

Спокойствие, только спокойствие... Психогигиена беременности


Психолог

Стоит только людям узнать о твоем «интересном положении», как каждый считает своим долгом сообщить: «Ты, главное, не нервничай». Хорошая, конечно, рекомендация, да только вот трудно ее выполнить. Наверное, чтобы не нервничать вовсе, будущей маме следовало бы, как в Древнем Китае, удаляться от мира в специальное заведение санаторного типа, где в ожидании ребенка женщины предавались занятиям искусствами, смотрели на красивое, думали о хорошем, и никакие внешние обстоятельства не властны были над их настроением. Но мы живем в современном мире, полном всякого рода стрессогенных факторов. Что же делать? Как добиться желанного душевного равновесия?

 

Каждая взрослая женщина знает, как правильно вести себя во время беременности. Правильно себя вести — значит соблюдать режим дня, гулять и дышать свежим воздухом, не перегружаться на работе, ни в коем случае не употреблять алкоголь и табак, питаться здоровой пищей, не применять лекарственные средства без крайней необходимости, беречь свое здоровье. Позитивно мыслить, безоговорочно радоваться жизни, думать о хорошем, переживать ощущение счастья, общности с мужем, любви к будущему ребенку. И множество «не-действий»: не тревожиться, не бояться, не волноваться, не обижаться, не злиться, не впадать в отчаяние, не унывать. То есть общеизвестно, что беременная женщина не может позволить себе застревать во всех тех эмоциях, которые принято называть отрицательными.  Но  поводов для огорчений, волнений, возникновения грусти и отчаяния, раздражения и страха у беременной женщины больше чем достаточно. 

 

Одного лишь знания о том, каких эмоций не следует допускать, — недостаточно. Злость или обида — это не сигарета, от которой можно отказаться усилием воли. К тому же современная женщина подвержена стрессу почти ежедневно: многие работают на протяжении всей беременности, и работа вносит в их жизнь свои производственные проблемы. Постоянные обследования на разные экзотические заболевания, непонятные латинские термины в медицинских документах, а так же поездки по городу, будь то общественный транспорт или личный автомобиль при движении в пробках — все это вносит свои тревожные ноты и портит то благостное состояние, которое естественно возникает у беременной при благоприятных обстоятельствах. Анализы, инструментальные обследования, токсикоз и прочие «прелести», сопровождающие в обычном порядке беременность, могут лишить душевного равновесия кого угодно. А у беременной женщины два источника особого беспокойства: это и то, что происходит вокруг нее, во внешней среде, и изменения ее гормонального фона, заставляющие ее реагировать на любые раздражители эмоциональнее, сильнее, болезненнее и зачастую неожиданным образом.

 

Поэтому беременной женщине особенно важно заниматься тем, что называется психопрофилактикой и психогигиеной — действиями, направленными на сохранение психологического благополучия, для накопления ресурсов спокойствия, уверенности и расслабленности, которые пригодятся при столкновении со стрессорами и уменьшат как силу эмоциональной реакции на травмирующую ситуацию, так и вероятность эмоционального срыва из-за буйства гормонов. 

 

Что вам поможет? 

 

Итак, чем можно изо дня в день создавать себе приятный настрой, как накапливать душевные силы? 

Пешие прогулки заключают в себе сочетание нескольких благотворных факторов. Работа мышц компенсирует прочно утвердившую свои позиции среди городских жителей гиподинамию; вырабатываются эндорфины, гормоны счастья; вы дышите свежим воздухом (если гулять в парке, а не по центральной автомобильной магистрали); возможно, если повезет, понаблюдать за птицами, деревьями, дикорастущими цветами, что успокаивает. Так же благоприятно действует выезд на природу.

 

На психическое состояние будущей мамы благотворно влияет и музыка. Мелодии утра — пробуждающие, вызывающие активность. Такую же активную, быструю, динамичную музыку стоит выбирать для физической и умственной активности. Музыка вечера — умиротворяющая, расслабляющая.

 

Независимо от музыкальных пристрастий молодых женщин, их еще не рожденные дети (представьте себе, ставились и такие эксперименты!) во чреве бурно выражали свое удовольствие или неудовольствие от звукоряда, воспринимаемого носящими их мамами. Дети протестовали против рока, вели себя беспокойно, пытались «спрятаться» от одолевающих их звуков. И наоборот, «радовались» классической музыке. Отсюда вывод: даже если вы больше всего на свете любите с утра послушать тяжелую музыку, воздержитесь от посещения рок-концертов ближайший годик, а вместо этого ходите на концерты в филармонию и оперный театр. 

Беременной женщине  очень важно читать книги, создающие позитивный настрой. Это и художественная литература, и истории успешных родов. Все это формирует благоприятный психологический фон и ощущение уверенности в благоприятном исходе беременности. Правда, известны случаи, когда ожидающие ребенка женщины, почитав специальную медицинскую литературу и узнав о возможных патологиях, начинали сильно опасаться за здоровье своего малыша и за исход родов. В этой связи дадим два совета.

 

Первый: литературу нужно фильтровать до того, как вы берете ее в руки. Читайте то, что порекомендуют вам знакомые как позитивное и поднимающее настроение. Желающие попугать находятся не только среди авторов книг: зачастую вас попотчуют россказнями о всяких ужасных случаях и давние, и случайные знакомые — лишь бы только почувствовать себя важной персоной, безраздельно владеющей вашим вниманием.

 

В этих случаях пригодится второй совет: при чтении книг и во время бесед, касающихся самой важной для вас темы, представляйте себе, что вы на рынке. И вот вы идете по рядам, у вас есть намерение купить фрукты, свежие овощи, орехи. Вы ходите, выбираете, пробуете, а по пути вам встречаются ларьки, в которых продают водку и сигареты. Как вы на них реагируете? Они ведь не вызывают возмущения одним своим видом. Вы не боитесь, что кто-то схватит вас и насильно заставит выпить алкогольный напиток. Вы относитесь к ним безразлично — вы просто знаете, что эти ларьки вам не нужны. Рынок — в целом — полезен вам. А теми его частями, которые вредны, вы просто не пользуетесь, игнорируете их, проходите мимо, не уделяя им ни какого внимания. Вот точно так же и с книгами, и с чужими рассказами. Все ценное для вас вы собираете в мысленную «корзиночку». Это нужно, это пригодится. А все вредное — пропускаете мимо ушей. Если поймали себя на том, что какая-то информация задела или напугала вас, — представьте себе ее в виде образа, а поверх этого образа мысленно поставьте печать: «водка». И мысленно же отправьте ее на склад ненужных товаров.

 

Еще одним инструментом регулирования и поддержания хорошего душевного состояния является молитва. Но действенна она только для людей верующих. Неверующие же могут добиваться эффекта, схожего с благим действием молитв, при помощи — позитивных утверждений. Вы начинаете свой день с утверждения, что мир хорош, жизнь прекрасна, день обещает быть замечательным, и все у вас получится. И чем выше уверенность, с которой вы это утверждаете, тем больше тому подтверждений в вашей жизни возникнет. Существуют списки аффирмаций, созданные для психологической работы над собой во время беременности: они касаются настройки на хорошее самочувствие, благополучные роды, а так же принятия трудных моментов и приобретения дополнительных психологических ресурсов для борьбы с ними, проработки проблемных обстоятельств собственного рождения и сложностей в отношениях с собственными родителями.

 

Можно придумывать свои собственные позитивные утверждения, направленные на преодоление специфических сложностей, именно сейчас проявляющихся в вашей жизни. Существует несколько форм работы с аффирмациями, наиболее простой из них таков: брать по одному утверждению каждый день, писать его 20 раз утром и 20 раз вечером в тетрадку, в течение дня возвращаться к этой мысли, проговаривать или петь ее про себя, а в конце дня можно отправить себе открытку с этим утверждением, чтобы оно вернулось к вам еще немного позже.

 

Причина эффективности аффирмаций необычайно проста. Все мы с детства знаем поговорку: «Повторение — мать учения». Это работает и на сознательном уровне, благодаря чему мы в свое время выучили таблицу умножения и много других полезных правил, и на бессознательном, что позволяет нам при помощи множества повторений сформировать свои убеждения и повлиять на настроение в сознательно выбранном ключе.

 

Примеры аффирмаций 

Моя семья является для меня источником удовольствия.

Я испытываю счастье и блаженство просто оттого, что живу.

Во мне достаточно спокойствия,  чтобы  сохранять  его, когда что-то идет не так, и достаточно счастья, чтобы радоваться благим событиям.

Свет моего сердца творит чудеса.

Каждый день беременности — особенное счастье для меня.

Я готова всегда оказывать поддержку своему ребенку: до рождения, во время и после него.

Мои роды — поистине счастливое событие.

Все происходит, как должно, и сбывается лучший из всех возможных вариантов. 

Все перечисленные способы оказывают влияние на психологическое состояние и усиливают потенциал защиты от разнообразных факторов стресса. Однако в нашей непредсказуемой жизни могут внезапно произойти события, которым по силам вывести из себя даже современного Будду. Что же делать в этом случае? Вам нужна скорая психологическая самопомощь.

 

Не «Кто виноват?», а «Что делать?»

 

Примем как факт, что чувства возникают неподконтрольно волевым усилиям, самопроизвольно, в качестве ответа на какую-то ситуацию, в определенных обстоятельствах. Но зато вполне в наших силах, заметив, что настроение изменилось в худшую сторону, остановить наплыв неприятных чувств, не уйти в них с головой. Вот проверенные средства «скорой самопомощи».

 

Когда человек переживает стресс, у него изменяются физиологические показатели: подскакивает давление, учащается пульс. Мы не можем сознательно воздействовать на скорость выброса в кровь адреналина или на частоту сердечных сокращений. Однако у нас есть тоненькая ниточка связи между недоступными контролю процессами в организме и сознанием. Это дыхание. И если мы начинаем дышать так, как дышит человек в состоянии расслабления, — медленно, глубоко, — то вскоре весь организм успокаивается. Делается это так: наберите побольше воздуха в грудную клетку, задержите дыхание на долю секунды и выдохните до конца. Не торопитесь вдыхать снова. Повторите упражнение несколько раз до полного успокоения. Для удлинения фазы выдоха с целью успокоения иногда рекомендуется также складывать губы трубочкой и пускать воздух по возможности вверх. Другое упражнение, которое можно применять в подобных ситуациях, состоит в следующем: обратите внимание на то, как вы дышите. При вдохе говорите про себя слово «вдох». При выдохе — «выдох». На 5—7-й минуте выполнения этого упражнения дыхание начнет само замедляться, увеличится пауза между вдохом и выдохом. Оно очень простое, его можно делать даже во время разговора с кем-либо или параллельно выполняя какую-либо работу, если нет возможности все бросить на несколько минут и уединиться. Выполнять его нужно также до полного успокоения.

 

«Разрядка возникающего при конфликте или ином стрессе мышечного напряжения приводит зачастую к спаду внутреннего напряжения. Заметив напряжение в определенных группах мышц, рекомендуется усилить его, «довести до абсурда». Вслед за этим наступает момент, когда расслабиться, сбросить напряжение становится легче.

 

Что же делать, если кулаки сжимаются от злости? Можно сделать так: на вдохе сжать кулаки крепче и на выдохе резко их отпустить, разжать пальцы. При необходимости можно повторить это несколько раз. Напряжение уходит. А если оно слишком велико, не возбраняется выместить все свои эмоции на подушке или предмете мягкой мебели — тузите его, пока руки не устанут. Зато все напряжение выльется наружу, а не останется в вас. И, кроме того, отлупить подушку все-таки лучше, чем человека, который вас до такого состояния довел.

 

Если вы оказались в какой-то неблагоприятной для вас ситуации, после которой чувствуете себя скверно, нужно поработать над тремя вещами: походкой, осанкой и улыбкой. «Раздавленный» ситуацией человек именно так и выглядит: он плетется, цепляясь ногой за ногу, на плечах у него как будто лежит многотонный груз, смотрит он либо в асфальт, либо расфокусированным взглядом перед собой, не замечая ничего. Задача — вместо этого жалкого зрелища создать картину преуспевающей женщины, победительницы. Походка — уверенная, четкая, «летящий» шаг. Осанка — прямой позвоночник, никакого намека на сутулость, грудь расправлена, лопатки «пристегнуты». Ну и, наконец, улыбка. Дело в том, что существует связь между проявлением эмоции и состоянием. Если заставить себя расправить плечи и улыбаться, мало-помалу тоска и отчаяние отступят. Тут тоже срабатывает «якорь» — мы привыкли к тому, что определенное напряжение лицевых мышц всегда сопутствует хорошему настроению, радости. И можно ухватиться за обратный конец этой связки: от улыбки, специально «надетой» на лицо, к состоянию довольства жизнью. Конечно, праздника в душе таким образом не создать, но вернуться в нормальное рабочее и творческое состояние вполне можно.

 

Если некая неприятная для вас ситуация происходит прямо сейчас, и избежать этого физически вы не можете, например у вас берут кровь на анализ, или вы на приеме у стоматолога, или на вас кричит начальник, а может, наоборот — слишком нервный клиент, можно применить диссоциацию. Как это? Очень просто. Ассоциированное состояние — это «вы в себе»: вы видите, слышите, обращаете внимание на то, что происходит с вами и вокруг. А диссоциация — это как бы наблюдение за происходящим со стороны. Скажем, представьте себе, что вы смотрите в видоискатель видеокамеры, расположенной в дальнем верхнем углу комнаты: снимаете фильм про то, как вам сверлят зуб. Если все еще страшно или ощущается напряжение, сделайте эту съемку черно-белой. И без звука! В иной ситуации, где кто-то проявляет агрессию по отношению к вам, а вы вынуждены молча выслушивать обращенные к вам претензии, вообразите вокруг себя защитный колокол выше собственного роста. И пусть он медленно вращается вокруг, и стенки его, прозрачные для вас, будут непроницаемыми для всего того, что посылает вам недоброжелательный собеседник.

 

Если в результате такого общения вы вес же пребываете в несколько растрепанных чувствах, съешьте что-нибудь сладкое. Сладкое вообще активирует выработку эндорфинов. По той же причине бананы называют «фруктами счастья» — в них содержится много крахмала, потенциального сахара, и какие-то таинственные микроэлементы, повышающие тонус и настроение. Правда, пользоваться этим способом слишком часто нельзя: высок риск набрать лишние килограммы. 

 А еще — купите себе цветы. Цветы с детства ассоциируются у нас с праздником и предвкушением удовольствия. Большую часть года — с весны до поздней осени — они вполне доступны по цене. Кроме того, стоящие дома в вазе цветы гармонизируют обстановку, создают особые уют и расположение духа, чему способствует и внешний их вид, и аромат.

 

Если же у вас появились некие обстоятельства, которые нельзя изменить (например, неизвестно, утвердят ли проект на работе, или тревожит результат какого-либо анализа), и вы не можете не беспокоиться, то совет по избавлению от беспокойства таков. Соорудите браслет из широкой бельевой резинки. Наденьте на запястье. И каждый раз, когда вам в голову будет приходить непрошеная гостья — неприятная, беспокоящая мысль: «Вдруг все будет плохо?!», вы говорите себе: «Не бывать этому!», и оттягивая резинку, отпускаете ее, чтобы она пребольно шлепнула вас по нежной  внутренней части запястья. Вскоре такие мысли перестанут посещать вашу голову. Но не торопитесь снимать браслет, пусть у вас остается стимул - стимулом в древней Индии называли острую палку, которую вонзали в бока слонам, погоняя их.

Способов самопомощи и самоподдержки, психопрофилактики и психогигиены очень много. И малой их части, изложенной в этой статье, наверное, слишком много для того, чтобы начать пользоваться всеми ими сразу. Каждый выбирает то, что легче — или что больше нравится. То, что кажется исполненным смысла, — или просто заинтересовало. Пробуйте. Я буду очень рада, если вы, моя читательница, нашли в этой статье что-нибудь лично для себя, что впоследствии поможет вам или вашим близким беречь свое душевное здоровье и поддерживать хорошее, радостное настроение не только в период беременности, а изо дня в день нашей непростой, но такой интересной и динамичной жизни! 

 

Источник фото: Shutterstock

Теги: женское здоровье

Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

4 комментариев


Загрузка...

Подписаться на отзывы RSS

Комментарии к статье

1—4 из 4

Какая замечательная статья!!! То что нужно! Много было мною перечитано, но эта самая лучшая из всех!!! Спасибо автору!!!
Жизнь прекрасна !!!

27 сентября 2016 19:56

Хорошая статья,всё написано кратко и ясно,спасибо вам! Сейчас планируем беременность и я очень переживаю,тк потеряла первого ребенка на 32 неделе,сейчас пытаюсь всячески себя настраивать на позитив, буду перечитывать статью снова и снова!

10 декабря 2013

у меня очень сложная беременность.очень много проблем.лежу в стационарной с угрозой,боюсь лишний раз пошевелиться,т.к.угроза очень выражена.ицн,низкое положение плаценты,тонусы ужасные,поддтекаение вод,и шансов выжить малышу нет-срок 26недель.я лежу в больнице,но особо улучшения нет.детей у меня нет.и я чувствую что если потеряю этого малыша-муж уйдет от меня.т.к. я очень психовала,требовала от него много,даже командовала им,он уже и нерад что я беременна.мы очень поссорились и думаю он принял нешение- если бы не ребенок,он бы не стал жить с такой женой..я в постоянном стрессе из-за всего,что очень негативно сказывается на состоянии малыша и беременности.помогите мне с этим справиться,пожалуйста!

6 февраля 2013

я живу в мести мужим комуналке там есть и другие дети мой характер изминелс я вопше перестала любит этих детишек как мне быт я очень нервный стала что делат это вредно для малыша или для меня скажите пажалуста

3 января 2012

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.

Конкурсы

Фотоконкурс "9 месяцев счастья"
Марина
с журналом
с журналом
Наталья
Мои лучшие друзья
Мои лучшие друзья
Евгения
Йога моя Жизнь
Йога моя Жизнь
Евгения Быкова
люблю тебя малыш
люблю тебя малыш
Виктория
Волшебная, лёгкая и прекрасная первая беременность!
Волшебная, лёгкая и прекрасная первая беременность!

Любовь похожая на сон...
Любовь похожая на сон...
Анна Лаврищева
С нетерпением ждем нашу золотую рыбку!
С нетерпением ждем нашу золотую рыбку!
Дарья Щипакина
Будущая парочка
Будущая парочка
Елена
Сочиняя мечты!
Сочиняя мечты!
Татьяна Лежнина
Мои 30 недель
Мои 30 недель
Рита Галлямова
волшебный период жизни)
волшебный период жизни)
Катерина
В ожидании принцессы
В ожидании принцессы
Ольга
моя счастливая осень
моя счастливая осень
Татьяна Данченко
Беременность прекрасна
Беременность прекрасна
Резеда
Счастье есть!
Счастье есть!
Татьяна Данченко
Время быть нежной
Время быть нежной
Татьяна
В ожидании...
В ожидании...
Савичева Светлана
беременность - время лучших перемен
беременность - время лучших перемен
Светлана
Чуда много не бывает...
Чуда много не бывает...
Кристина
Беременность это чудо!
Беременность это чудо!
Елена
Гоген
Гоген "Женщина держащая плод"
Олеся
В ожидании чуда
В ожидании чуда
Екатерина
Имидж счастливых
Имидж счастливых
Анна
В ожидании малыша
В ожидании малыша
Татьяна
Фото 1
Фото 1
Эльвира Буданцева
В ожидании чуда...
В ожидании чуда...
Юлия
Я счастлива!!!
Я счастлива!!!
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...






Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru niani.com mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый