Обратите внимание, что ваши персональные данные обрабатываются на сайте 9months.ru в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим, то вам надо покинуть сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это автоматически означает, что вы согласны на обработку ваших данных.

Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости
Конкурсы
Конкурсы
Форум
Форум


6 способов научиться прощать
0

Психология

6 способов научиться прощать

Иногда обида прямо-таки горит в сердце, не давая спокойно жить, заставляя возвращаться к проблемной ситуации и заново ее проживать. Казалось бы, давно пора простить и отпустить весь негатив, но гордость и внутренние установки мешают это сделать. Как остановить этот локомотив отрицательных эмоций?


Психолог, г. Яхрома

Многие уверены, что с легкостью прощать могут только слабые люди, без чувства собственного достоинства. Поэтому у большинства из нас есть свой «багаж» из накопленных обид. Такой груз рано или поздно вызывает множество проблем. 

Между тем умение прощать – очень продуктивная жизненная позиция. Она позволяет освободиться от негатива, стать более открытой для счастья. Такое отношение к себе и окружающим сохраняет нервную систему и здоровье, что особенно важно во время беременности, а кроме того, дает возможность улучшить качество жизни: ведь, извлекая уроки из сложных ситуаций, мы делаем шаг вперед. 

Как себе помочь?

1. Осознать и принять свои чувства и состояние. Бывает, что человек не признает свои отрицательные чувства, стремится их подавить. Иногда неосознанно (если нет привычки размышлять о переживаниях), иногда специально (например, беременная женщина, помня о том, что ей нельзя нервничать, старается не думать о конфликте). Но неприятие обиды повышает риск развития психосоматических проблем. Поэтому, если вы чувствуете, что вас что-то гнетет, прислушайтесь к своим чувствам. Что меня беспокоит? Кого я обвиняю (возможно, это злость на мужа или недовольство собой)? Понимание причин своего состояния дает платформу для дальнейшей работы.

2. Проанализировать плюсы и минусы и принять решение. Подумайте, почему вам сложно отпустить отрицательные чувства? Возможно, так вы привлекаете внимание близких или держитесь за стереотипы поведения. А может, вам сейчас просто хочется пожалеть себя. Но подумайте и о том, чего вы лишаетесь, обвиняя себя или окружающих (портятся отношения, рушатся совместные планы, ухудшается работа и т.д.). Запишите все плюсы и минусы вашего состояния, и примите решение: готовы ли вы начать прощать или время для этого еще не настало.

3. Посмотреть на ситуацию с другой стороны и «убрать» себя из ее центра. Негативные эмоции заставляют концентрироваться на себе, поэтому человеку сложно адекватно оценить ситуацию. Рационально взглянув на происшедшее, можно обнаружить, что для обвинений нет серьезных причин. Возможно, врач в женской консультации устал в конце рабочего дня, поэтому так безучастно или резко с вами разговаривал? Начальник и с другими сотрудниками общается на повышенных тонах (такой уж у него стиль речи)… Разобрав все «по полочкам», вы почувствуете, что накал собственных негативных эмоций спадает.

4. Признать свою ответственность. Простить – не то же самое, что забыть. Это значит осознать себя не жертвой, а участником событий. Возьмите на себя ответственность за происшедшее и сделайте выводы. Попробуйте применить технику «рефрейминга», то есть переформатирования событий в свою пользу: «Да, мы поссорились с мужем, зато теперь я знаю, что его может так разозлить, и не буду его провоцировать».

5. Выразить негативные эмоции. Часто помогает проговорить свои переживания перед зеркалом или поделиться ими с кем-то из близких. Но если вы хотите выговориться перед обидчиком, постарайтесь использовать «я-сообщения», то есть говорить о своих чувствах. Например, сказать подруге вместо: «Ты меня обидела, ты меня расстроила…» примерно так: «Я обиделась, услышав, что ты в таком тоне говоришь про умственные способности беременных».

6. Сосредоточиться на настоящем. Неприятности долго остаются в мыслях, если им это позволить. Постарайтесь переключиться на «здесь и сейчас». Подумайте о сегодняшнем дне, о том, какую радость вы можете от него получить, о своих планах. Если сегодня вам хочется общаться с человеком, не стоит себя останавливать только из-за того, что вчера вы на него обиделись. Вам будет намного приятнее, если вы простите «обидчика».

Источник фото: Shutterstock

Теги: семейные отношения
Читайте также:
Я! Совершенно! Спокойна! 6 советов, как перестать волноваться при беременности

Психология

Я! Совершенно! Спокойна! 6 советов, как перестать волноваться при беременности

Всем известно, что лишний раз расстраиваться и волноваться беременной не стоит. Однако люди из ее окружения нередко пренебрегают подобной рекомендацией. Не со зла, конечно, а исключительно по привычке делиться с ней всем...

Отношения в семье и беременность: советы будущему папе

Психология

Отношения в семье и беременность: советы будущему папе

Беременность – непростой период как для женщины, так и для мужчины. Но если будущая мама вживается в новую роль естественно, постепенно привыкая к новому состоянию, то будущему папе бывает сложно сразу подстроиться под в...

Кризис отношений: 6 тревожных признаков, означающих, что семья под угрозой

Психология

Кризис отношений: 6 тревожных признаков, означающих, что семья под угрозой

Разногласия, претензии и даже ссоры в семье – это нормально. Они бывают у всех и в целом не мешают счастью. Однако, если разлад в семье постоянен, самое время задуматься и принять меры. Особенно если кризис в отношениях ...


Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

0 комментариев


Загрузка...

Комментарии к статье

У этой статьи пока ещё нет отзывов.

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.




Конкурсы

Фотоконкурс "9 месяцев счастья"
Алена Дьяченко
В ожидании нашей чудесной доченьки
В ожидании нашей чудесной доченьки
Юля
Плодоносящая..
Плодоносящая..
Елена
Знаете, нет никого красивее беременной женщины... В глазах - счастье... В сердце - любовь... На щеках - румянец... А внутри - маленькая жизнь.
Знаете, нет никого красивее беременной женщины... В глазах - счастье... В сердце - любовь... На щеках - румянец... А внутри - маленькая жизнь.
Юлия Арбузова
Ждем малышу!
Ждем малышу!
Ольга
Когда два сердца бьются вместе...
Когда два сердца бьются вместе...

кругляш)
кругляш)
Кристина
в ожидании моего чуда!)
в ожидании моего чуда!)
liliya.kosheleva@yandex.ru
Наше счастье
Наше счастье
Кристина
Беременность это чудо!
Беременность это чудо!
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...







Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru niani.com mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый