Обратите внимание, что ваши персональные данные обрабатываются на сайте 9months.ru в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим, то вам надо покинуть сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это автоматически означает, что вы согласны на обработку ваших данных.

Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости
Конкурсы
Конкурсы
Форум
Форум


6 способов быстро заснуть
0

Психология

6 способов быстро заснуть

Полноценный сон во время беременности – необходимое условие хорошего самочувствия, особенно для будущей мамы, ведь нагрузка на ее организм существенно возрастает. Но именно во время беременности женщине нередко сложно быстро заснуть. И если раньше можно было решить проблему снотворным, то сейчас такой способ не подходит. Впрочем, можно обойтись и без него, если правильно себя настроить.


Психолог, г. Яхрома

Современный образ жизни провоцирует трудности засыпания: стрессы, работа в режиме «нон-стоп», масса раздражителей в квартире – телевизоры, компьютеры, телефоны… Все это часто нарушает процессы, регулирующие сон и бодрствование.

Нередко до беременности женщина могла не замечать даже намеков на расстройство сна, и только во время ожидания малыша столкнуться с этой проблемой. Дело в том, что у будущей мамы возрастает число как психологических факторов, вызывающих бессонницу при беременности (тревоги и страхи беременных), так и физиологических (боли, трудности в принятии удобной позы, шевеления малыша и т. д.). И все-таки вполне реально создать для себя такие условия, которые помогли бы свести к минимуму раздражители и быстро засыпать.

Как быстро заснуть: помоги себе сам

Своевременное важное дело днем. Многие будущие мамы ощущают усталость в течение дня и буквально «проваливаются» в сон даже в обеденный перерыв на работе. Что уж говорить, когда беременная выходит в декрет – когда, как не сейчас, позволить себе прилечь днем? Но только не в том случае, если у вас расстройство сна ночью! Чтобы подушка не манила в свои объятия, надо придумать себе какое-то важное дело. Допустим, пусть это будет ежедневная прогулка в то время, когда вас клонит в сон. Как вариант, можно принять душ или сменить вид деятельности (к примеру, вязали и вдруг захотели подремать – надо встать и пойти рассортировать белье для стирки или расстелить коврик для йоги и сделать несколько упражнений на растяжку).

Успокаивающие шумы. Монотонный ненавязчивый звук обладает убаюкивающим свойством и помогает быстро уснуть. Главное, подобрать его так, чтобы он не превратился в раздражитель. Звук не должен фиксировать на себе внимание, лучше, когда он служит просто фоном. Так сознанию легче снизить свою активность и уступить место сновидениям. Приглушенные звуки природы (например, шум прибоя или дождя), гоняемая насосом вода в аквариуме или еле уловимое жужжание увлажнителя воздуха помогут отстраниться от проблем. 

Релаксирующее дыхание. Существуют дыхательные упражнения, которые помогают расслабиться, снизить тревожность и решить проблему бессонницы во время беременности. Для этого сядьте удобно, расправьте плечи и поднимите голову. На счет «раз-два-три-четыре» медленно сделайте вдох через нос, думая о том, как воздух заполняет все тело, а рукой контролируя, как живот надувается, подобно шарику. Затем выдохните через рот на счет «раз-два-три-четыре-пять-шесть» или больше, «сдувая» при этом и живот. Для успокаивающего эффекта необходимо повторять это упражнение перед сном не менее 5 минут. 

Ритуал на ночь. Настроиться на сон замечательно помогает вечерний ритуал – ежедневно повторяющиеся действия перед тем, как заснуть. Сам ритуал очень индивидуален, все зависит от ваших предпочтений. Вам может понравиться вечернее чаепитие с ромашковым или липовым чаем, чтение нескольких страниц из сборника детских сказок (кстати, такая традиция очень пригодится в дальнейшем, когда малыш подрастет), душевный телефонный разговор с мамой или подругой. Хорошо помогает справиться с расстройством сна при беременности простое рисование. Попробуйте каждый вечер брать в руки карандаш и рисовать перед сном образ прошедшего дня. Не важно, какая картинка у вас получается, главное, что с каждым движением руки ваше напряжение из тела переносится на бумагу, а сильные эмоции затихают.

Блокнот для навязчивых мыслей. Иногда трудный день «не отпускает», и проблемы прокручиваются в голове даже тогда, когда вы уже лежите в постели, что, конечно, мешает быстро уснуть. В таком случае держите рядом с кроватью блокнот с ручкой, в который вы сможете записать все, что не дает вам покоя: нерешенные вопросы, рабочие идеи, возникшие проблемы. Пусть они дождутся утра на бумаге, а ваша голова освободится.

Приятное фантазирование. Время засыпания – отличная возможность помечтать о чем-то сокровенном. Возможно, вы грезите о собственном доме на берегу моря. Представьте в деталях, как вы его выбираете, обустраиваете, проводите там дни…А может, вы мечтаете о крыльях? Закройте глаза и попробуйте ощутить, как вы разбегаетесь и начинаете медленно отрываться от земли и подниматься к облакам. Обдумайте, прочувствуйте каждую мелочь, и вы не заметите, как уснете.

Источник фото: Shutterstock

Теги: женское здоровье сон
Читайте также:
Бессонница во время беременности

Здоровье беременных

Бессонница во время беременности

Ты опять, опять со мной, бессонница! Неподвижный лик твой узнаю. Что, красавица, что, беззаконница, Разве плохо я тебе пою? Анна Ахматова ...

Беременность строгого режима. Почему так важно соблюдать распорядок дня?

Здоровье беременных

Беременность строгого режима. Почему так важно соблюдать распорядок дня?

Каждая будущая мама знает, что с момента рождения малыша ей придется соблюдать режим дня: кормление, прогулки, сон. При этом большинство женщин думает, что при беременности это не так важно. Оказывается, соблюдая распоря...


Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

0 комментариев


Загрузка...

Комментарии к статье

У этой статьи пока ещё нет отзывов.

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.




Конкурсы

Фотоконкурс "9 месяцев счастья"
Татьяна Гатиятулина
7 месяц счастья!
7 месяц счастья!
Елена
Сочиняя мечты!
Сочиняя мечты!
Antipka
Рассматриваем твои фотографии, интересно, а на кого ты похожа?!)
Рассматриваем твои фотографии, интересно, а на кого ты похожа?!)
Ольга
Самое счастливое время на сете-когда ты в декрете!
Самое счастливое время на сете-когда ты в декрете!
Татьяна
Фото 1
Фото 1
Анна
Ждем всеми наше счастье
Ждем всеми наше счастье
Юлия Маринченко
Два сердца
Два сердца
Неля
Ждём подарочек на Новый год
Ждём подарочек на Новый год
Анастасия
9 месяцев счастья
9 месяцев счастья
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...







Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru niani.com mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый