Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости
Конкурсы
Конкурсы
Форум
Форум


6 способов быстро заснуть
0

Психология

6 способов быстро заснуть

Полноценный сон во время беременности – необходимое условие хорошего самочувствия, особенно для будущей мамы, ведь нагрузка на ее организм существенно возрастает. Но именно во время беременности женщине нередко сложно быстро заснуть. И если раньше можно было решить проблему снотворным, то сейчас такой способ не подходит. Впрочем, можно обойтись и без него, если правильно себя настроить.


Психолог, г. Яхрома

Современный образ жизни провоцирует трудности засыпания: стрессы, работа в режиме «нон-стоп», масса раздражителей в квартире – телевизоры, компьютеры, телефоны… Все это часто нарушает процессы, регулирующие сон и бодрствование.

Нередко до беременности женщина могла не замечать даже намеков на расстройство сна, и только во время ожидания малыша столкнуться с этой проблемой. Дело в том, что у будущей мамы возрастает число как психологических факторов, вызывающих бессонницу при беременности (тревоги и страхи беременных), так и физиологических (боли, трудности в принятии удобной позы, шевеления малыша и т. д.). И все-таки вполне реально создать для себя такие условия, которые помогли бы свести к минимуму раздражители и быстро засыпать.

Как быстро заснуть: помоги себе сам

Своевременное важное дело днем. Многие будущие мамы ощущают усталость в течение дня и буквально «проваливаются» в сон даже в обеденный перерыв на работе. Что уж говорить, когда беременная выходит в декрет – когда, как не сейчас, позволить себе прилечь днем? Но только не в том случае, если у вас расстройство сна ночью! Чтобы подушка не манила в свои объятия, надо придумать себе какое-то важное дело. Допустим, пусть это будет ежедневная прогулка в то время, когда вас клонит в сон. Как вариант, можно принять душ или сменить вид деятельности (к примеру, вязали и вдруг захотели подремать – надо встать и пойти рассортировать белье для стирки или расстелить коврик для йоги и сделать несколько упражнений на растяжку).

Успокаивающие шумы. Монотонный ненавязчивый звук обладает убаюкивающим свойством и помогает быстро уснуть. Главное, подобрать его так, чтобы он не превратился в раздражитель. Звук не должен фиксировать на себе внимание, лучше, когда он служит просто фоном. Так сознанию легче снизить свою активность и уступить место сновидениям. Приглушенные звуки природы (например, шум прибоя или дождя), гоняемая насосом вода в аквариуме или еле уловимое жужжание увлажнителя воздуха помогут отстраниться от проблем. 

Релаксирующее дыхание. Существуют дыхательные упражнения, которые помогают расслабиться, снизить тревожность и решить проблему бессонницы во время беременности. Для этого сядьте удобно, расправьте плечи и поднимите голову. На счет «раз-два-три-четыре» медленно сделайте вдох через нос, думая о том, как воздух заполняет все тело, а рукой контролируя, как живот надувается, подобно шарику. Затем выдохните через рот на счет «раз-два-три-четыре-пять-шесть» или больше, «сдувая» при этом и живот. Для успокаивающего эффекта необходимо повторять это упражнение перед сном не менее 5 минут. 

Ритуал на ночь. Настроиться на сон замечательно помогает вечерний ритуал – ежедневно повторяющиеся действия перед тем, как заснуть. Сам ритуал очень индивидуален, все зависит от ваших предпочтений. Вам может понравиться вечернее чаепитие с ромашковым или липовым чаем, чтение нескольких страниц из сборника детских сказок (кстати, такая традиция очень пригодится в дальнейшем, когда малыш подрастет), душевный телефонный разговор с мамой или подругой. Хорошо помогает справиться с расстройством сна при беременности простое рисование. Попробуйте каждый вечер брать в руки карандаш и рисовать перед сном образ прошедшего дня. Не важно, какая картинка у вас получается, главное, что с каждым движением руки ваше напряжение из тела переносится на бумагу, а сильные эмоции затихают.

Блокнот для навязчивых мыслей. Иногда трудный день «не отпускает», и проблемы прокручиваются в голове даже тогда, когда вы уже лежите в постели, что, конечно, мешает быстро уснуть. В таком случае держите рядом с кроватью блокнот с ручкой, в который вы сможете записать все, что не дает вам покоя: нерешенные вопросы, рабочие идеи, возникшие проблемы. Пусть они дождутся утра на бумаге, а ваша голова освободится.

Приятное фантазирование. Время засыпания – отличная возможность помечтать о чем-то сокровенном. Возможно, вы грезите о собственном доме на берегу моря. Представьте в деталях, как вы его выбираете, обустраиваете, проводите там дни…А может, вы мечтаете о крыльях? Закройте глаза и попробуйте ощутить, как вы разбегаетесь и начинаете медленно отрываться от земли и подниматься к облакам. Обдумайте, прочувствуйте каждую мелочь, и вы не заметите, как уснете.

Источник фото: Shutterstock

Теги: женское здоровье сон
Читайте также:
Бессонница во время беременности

Здоровье беременных

Бессонница во время беременности

Ты опять, опять со мной, бессонница! Неподвижный лик твой узнаю. Что, красавица, что, беззаконница, Разве плохо я тебе пою? Анна Ахматова ...

Беременность строгого режима. Почему так важно соблюдать распорядок дня?

Здоровье беременных

Беременность строгого режима. Почему так важно соблюдать распорядок дня?

Каждая будущая мама знает, что с момента рождения малыша ей придется соблюдать режим дня: кормление, прогулки, сон. При этом большинство женщин думает, что при беременности это не так важно. Оказывается, соблюдая распоря...


Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

0 комментариев


Загрузка...

Комментарии к статье

У этой статьи пока ещё нет отзывов.

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.

Конкурсы

Фотоконкурс "Чумазики"
Олеся Кетова
неутолимая фантазия
неутолимая фантазия
Елена
ПРАЗДНИК КРАСКИ
ПРАЗДНИК КРАСКИ
Ольга Зайцева
Любительница экспериментировать
Любительница экспериментировать
Татьяна Русанова
фломастеромания
фломастеромания
nata151084
Юный художник
Юный художник
Наталья Лысенко
Главное носочек не испачкать!
Главное носочек не испачкать!
Ая Гурова
Когда в альбоме уже все нарисовано
Когда в альбоме уже все нарисовано
Julia 73
Таня экспериментирует
Таня экспериментирует
Елена Некрасова
Вот так маме помогли!
Вот так маме помогли!
Ольга
Хочу купаться.
Хочу купаться.
Снежана Рузавина
Алиса - мастер художественного погрома
Алиса - мастер художественного погрома
Изольда Карасташова
детское любопытство не знает границ или как я была художницей
детское любопытство не знает границ или как я была художницей
Юлия
Зеленый человечек!
Зеленый человечек!
Tatyana Pidyak
чумазенький чертенок!
чумазенький чертенок!
Алиса
Компот не только вкусный, но и очень красочный!
Компот не только вкусный, но и очень красочный!
Ольга
Чумазик
Чумазик
Anna 06
Тёма
Тёма
Ольга
Люблю рисовать!
Люблю рисовать!
Анастасия Сарафанова
Мастер боди-арта
Мастер боди-арта
Татьяна Базылева
для счастья нужен кусочек шоколада!
для счастья нужен кусочек шоколада!
Елена
ХОЧУ ДОБАВКИ!
ХОЧУ ДОБАВКИ!
Оля Немудрая
Юный художник
Юный художник
Екатерина Дубакина
моя маленькая помощница
моя маленькая помощница

За обедом
За обедом
Татьяна Николаева
черничный пирог
черничный пирог
Татьяна Данченко
Кажется я обляпался
Кажется я обляпался

ПОИГРАЛИ МЫ НЕМНОЖКО
ПОИГРАЛИ МЫ НЕМНОЖКО
Танюшка Танечка
художником быть не легко!
художником быть не легко!
Марина Медведева
Боди-арт от сестры
Боди-арт от сестры
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...






Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru niani.com mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый