Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости
Конкурсы
Конкурсы
Форум
Форум


6 способов быстро заснуть
0

Психология

6 способов быстро заснуть

Полноценный сон во время беременности – необходимое условие хорошего самочувствия, особенно для будущей мамы, ведь нагрузка на ее организм существенно возрастает. Но именно во время беременности женщине нередко сложно быстро заснуть. И если раньше можно было решить проблему снотворным, то сейчас такой способ не подходит. Впрочем, можно обойтись и без него, если правильно себя настроить.


Психолог, г. Яхрома

Современный образ жизни провоцирует трудности засыпания: стрессы, работа в режиме «нон-стоп», масса раздражителей в квартире – телевизоры, компьютеры, телефоны… Все это часто нарушает процессы, регулирующие сон и бодрствование.

Нередко до беременности женщина могла не замечать даже намеков на расстройство сна, и только во время ожидания малыша столкнуться с этой проблемой. Дело в том, что у будущей мамы возрастает число как психологических факторов, вызывающих бессонницу при беременности (тревоги и страхи беременных), так и физиологических (боли, трудности в принятии удобной позы, шевеления малыша и т. д.). И все-таки вполне реально создать для себя такие условия, которые помогли бы свести к минимуму раздражители и быстро засыпать.

Как быстро заснуть: помоги себе сам

Своевременное важное дело днем. Многие будущие мамы ощущают усталость в течение дня и буквально «проваливаются» в сон даже в обеденный перерыв на работе. Что уж говорить, когда беременная выходит в декрет – когда, как не сейчас, позволить себе прилечь днем? Но только не в том случае, если у вас расстройство сна ночью! Чтобы подушка не манила в свои объятия, надо придумать себе какое-то важное дело. Допустим, пусть это будет ежедневная прогулка в то время, когда вас клонит в сон. Как вариант, можно принять душ или сменить вид деятельности (к примеру, вязали и вдруг захотели подремать – надо встать и пойти рассортировать белье для стирки или расстелить коврик для йоги и сделать несколько упражнений на растяжку).

Успокаивающие шумы. Монотонный ненавязчивый звук обладает убаюкивающим свойством и помогает быстро уснуть. Главное, подобрать его так, чтобы он не превратился в раздражитель. Звук не должен фиксировать на себе внимание, лучше, когда он служит просто фоном. Так сознанию легче снизить свою активность и уступить место сновидениям. Приглушенные звуки природы (например, шум прибоя или дождя), гоняемая насосом вода в аквариуме или еле уловимое жужжание увлажнителя воздуха помогут отстраниться от проблем. 

Релаксирующее дыхание. Существуют дыхательные упражнения, которые помогают расслабиться, снизить тревожность и решить проблему бессонницы во время беременности. Для этого сядьте удобно, расправьте плечи и поднимите голову. На счет «раз-два-три-четыре» медленно сделайте вдох через нос, думая о том, как воздух заполняет все тело, а рукой контролируя, как живот надувается, подобно шарику. Затем выдохните через рот на счет «раз-два-три-четыре-пять-шесть» или больше, «сдувая» при этом и живот. Для успокаивающего эффекта необходимо повторять это упражнение перед сном не менее 5 минут. 

Ритуал на ночь. Настроиться на сон замечательно помогает вечерний ритуал – ежедневно повторяющиеся действия перед тем, как заснуть. Сам ритуал очень индивидуален, все зависит от ваших предпочтений. Вам может понравиться вечернее чаепитие с ромашковым или липовым чаем, чтение нескольких страниц из сборника детских сказок (кстати, такая традиция очень пригодится в дальнейшем, когда малыш подрастет), душевный телефонный разговор с мамой или подругой. Хорошо помогает справиться с расстройством сна при беременности простое рисование. Попробуйте каждый вечер брать в руки карандаш и рисовать перед сном образ прошедшего дня. Не важно, какая картинка у вас получается, главное, что с каждым движением руки ваше напряжение из тела переносится на бумагу, а сильные эмоции затихают.

Блокнот для навязчивых мыслей. Иногда трудный день «не отпускает», и проблемы прокручиваются в голове даже тогда, когда вы уже лежите в постели, что, конечно, мешает быстро уснуть. В таком случае держите рядом с кроватью блокнот с ручкой, в который вы сможете записать все, что не дает вам покоя: нерешенные вопросы, рабочие идеи, возникшие проблемы. Пусть они дождутся утра на бумаге, а ваша голова освободится.

Приятное фантазирование. Время засыпания – отличная возможность помечтать о чем-то сокровенном. Возможно, вы грезите о собственном доме на берегу моря. Представьте в деталях, как вы его выбираете, обустраиваете, проводите там дни…А может, вы мечтаете о крыльях? Закройте глаза и попробуйте ощутить, как вы разбегаетесь и начинаете медленно отрываться от земли и подниматься к облакам. Обдумайте, прочувствуйте каждую мелочь, и вы не заметите, как уснете.

Источник фото: Shutterstock

Теги: женское здоровье сон
Читайте также:
Бессонница во время беременности

Здоровье беременных

Бессонница во время беременности

Ты опять, опять со мной, бессонница! Неподвижный лик твой узнаю. Что, красавица, что, беззаконница, Разве плохо я тебе пою? Анна Ахматова ...

Беременность строгого режима. Почему так важно соблюдать распорядок дня?

Здоровье беременных

Беременность строгого режима. Почему так важно соблюдать распорядок дня?

Каждая будущая мама знает, что с момента рождения малыша ей придется соблюдать режим дня: кормление, прогулки, сон. При этом большинство женщин думает, что при беременности это не так важно. Оказывается, соблюдая распоря...


Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

0 комментариев


Загрузка...

Комментарии к статье

У этой статьи пока ещё нет отзывов.

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.

Конкурсы

Фотоконкурс "9 месяцев счастья"

В ожидании чуда
В ожидании чуда
Олеся
Фотоконкурс
Фотоконкурс
Мария
9 месяцев счастья
9 месяцев счастья
Марина
Ожидание
Ожидание
Valerie
Муж, я и Витек
Муж, я и Витек
Марина
телепузик
телепузик
Ирина Филина
В ожидании чуда
В ожидании чуда
Екатерина
Скоро, скоро, очень скоро
Скоро, скоро, очень скоро
Юлия Моцар
9 месяцев лёгкой беременности с дочей
9 месяцев лёгкой беременности с дочей
Нина
В ожидании счастья!!!
В ожидании счастья!!!
Юля
Плодоносящая..
Плодоносящая..
Екатерина
9 месяцев счастья
9 месяцев счастья
Алёна Рожкова-Митрофанова
а я любая прекрасна ;)
а я любая прекрасна ;)
Ирина Малиновская
пророческий рисунок))) у нас теперь трое деток, как и три яичка в гнездышке)))
пророческий рисунок))) у нас теперь трое деток, как и три яичка в гнездышке)))
Наталья
ждем нашу первую малышку...
ждем нашу первую малышку...
Зарина
Наш животик как арбузик.
Наш животик как арбузик.
Anastasia
Мой самый желанный новогодний подарок
Мой самый желанный новогодний подарок
Светлана
Фотоконкурс
Фотоконкурс "9 месяцев счастья"
Екатерина
в ожидании радости
в ожидании радости
Катерина
Седьмой месяц счастья
Седьмой месяц счастья
Анастасия
В ожидании чуда
В ожидании чуда
Марина
Самая счастливая
Самая счастливая
Александра Александрова
Хотим к вам на обложку
Хотим к вам на обложку
Елена Дацко
В ожидании новой вселенной
В ожидании новой вселенной
Юлиана
Мой любимый пузожитель!
Мой любимый пузожитель!
Катерина
Мои Любимые Мужчины!!!
Мои Любимые Мужчины!!!
Ирина Фёдорова
А внутри - маленькая жизнь...
А внутри - маленькая жизнь...

Беременность окрыляет...
Беременность окрыляет...
Анна
не краше никого на свете ,чем беременные женщины и дети
не краше никого на свете ,чем беременные женщины и дети
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...






Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru niani.com mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый