Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости
Конкурсы
Конкурсы
Форум
Форум


Как избавиться от тревоги и начать жить? 6 действенных способов
1 5

Психология

Как избавиться от тревоги и начать жить? 6 действенных способов

Эмоции во время беременности

Иногда навязчивые мысли и переживания не дают беременной женщине покоя, мешая ей сосредоточиться на позитивных моментах жизни. Получили не идеальные результаты анализа –расстраиваетесь; возвращаетесь домой с работы – прокручиваете в голове рабочие задачи; уезжая в отпуск, мыслями остаетесь с недоделанными делами и не можете расслабиться… Знакомые ситуации? Тогда будем учиться избавляться от тревоги и переключать внимание и мысли!


Психолог, г. Яхрома

Наши мысли находятся в непрерывном движении, и это отвлекает нас от реальности и действительно важных вещей. Беременность тут не исключение. Попробуем разобраться и найти выход, как избавиться от тревоги.

Все дело в нашем восприятии

Человек обычно зацикливается на значимых для него вещах. Мысленно кружась вокруг одного и того же события, вы все время прокручиваете его в памяти, представляете, что сделали бы сейчас, если бы все повторилось, правы ли вы или же вы обижены на кого-то. Так возникает накручивание себя и повышенная тревожность.

Нередко эмоции во время беременности выходят из-под контроля. Будущие мамы становятся более мнительными и ранимыми. К тому же, как показывают психологические исследования, посещение больниц, общение с врачами и чрезмерный поток информации из разных источников – самые благоприятные факторы для волнений и переживаний, которые, в свою очередь, заставляют мысли бегать по кругу.

Фиксация на переживаниях может привести будущую маму к нервозности, хронической усталости и существенно снизить качество ее жизни. Вот почему так важно не поддаваться навязчивым мыслям и научиться контролировать эмоции во время беременности и избавляться от тревоги.

Как избавиться от страха и тревоги: внутренний переключатель

Переключать внимание нужно осознанно. Если вы поняли, что слишком зафиксировались на мрачной мысли, случае из жизни или просто каким-то страхом, необходимо осознать это занять себя или свои мысли чем-то другим. 

Существует довольно много способов переключить внимание, они достаточно просты и общедоступны. Но загвоздка в том, что они требуют терпения, тренировки и настойчивости. Поэтому берем себя в руки и начинаем борьбу с гнетущими мыслями. Наши простые советы наверняка позволят нам избавиться от депрессии и тревоги.

Способ №1. Завершение гештальта

В чем суть? Термин «гештальт» в психологии означает целостное восприятие. Исследования показали, что для большинства людей просто жизненно необходимо воспринимать целостную картину мира. Незавершенный гештальт, то есть ситуация, которая не пришла к своему логическому концу (нерешенная проблема, незаконченный разговор), может вызывать навязчивое желание вернуться, хотя бы мысленно, и переиграть весь сценарий.

Так, например, будущая мама может весь день раздумывать о прерванном утром разговоре с мужем о родах. Чтобы избавиться от постоянного мысленного возвращения в ситуацию, нужно разобраться, что действительно в ней беспокоит, и завершить ее, чтобы снизить уровень тревожности.

Завершаем гештальт! Нужно найти способ закончить разговор по телефону или скайпу, высказать свои мысли в электронном письме. 

Способ №2. Управление через движение

В чем суть? Иногда сразу завершить проблемную ситуацию невозможно. Например, что делать, если коллеги по работе резко изменили свое отношение, узнав об интересном положении женщины, перестали приглашать на совместные мероприятия, советоваться по рабочим вопросам? В таком случае стоит вспомнить о взаимосвязи всех процессов нашего организма. Невозможно просто приказать себе не думать, быть радостной, зато вполне реально задать тон своим мыслям с помощью тела.

Действуем! Переключатель, способный изменить психическое состояние, избавиться от депрессии и тревоги, – в движениях тела. Постарайтесь вспомнить, что доставляет вам положительные эмоции, делает счастливой, и займитесь этим. Возможно, это поход в любимое кафе в обеденный перерыв, или прогулка по парку, или занятие кулинарией. Если вам нужно успокоиться или приободриться, действуйте и двигайтесь так, будто вы уже спокойны или бодры, тренируйте выражение лица, соответствующее необходимому состоянию, тогда и мысли потекут по иному руслу. Такой навык требует упражнений, в том числе и перед зеркалом. Даже простая физическая активность производит колоссальный эффект. Аквааэробика для беременных, йога, пилатес после работы – и от назойливых мыслей и повышенного уровня тревожности не останется и следа!

Способ №3. Рефрейминг

В чем суть? Так называется замечательный прием, позволяющий мысленно выделить в любой ситуации позитивную сторону. Научившись его использовать повседневно, каждый сложный жизненный момент будет восприниматься как повод для интеллектуальной игры «А зато…». Таким образом, внимание будет сосредоточиваться не на негативной ситуации, а на поиске плюсов в ней.

Находим другую сторону медали! Допустим, вас постоянно мучают мысли о лишнем весе, набранном за период беременности. Постарайтесь посмотреть на это иначе: «Моему малышу достаточно питательных веществ, он хорошо растет и развивается». Но только помните, что это, конечно же, не означает, что теперь можно есть плюшки и забыть о спорте. Небольшая тренировка в зале и позитивная мотивация позволят переключаться с одних эмоций на другие, а изменение восприятия ситуации изменит и поток мыслей.

Способ №4. Здесь и сейчас

В чем суть? Переключить свое внимание с одного объекта (или вида деятельности) на другой поможет осознание всего, что происходит в настоящий момент: своих ощущений, мыслей, физического состояния и т. д. Если думать о своих неудачах, ошибках или неприятностях в прошлом, это не поможет исправить ситуацию, а лишь приведет к физическому и эмоциональному истощению, а также отравит впечатления от настоящего. Чтобы осознать свое присутствие в текущем моменте, необходимы определенные волевые усилия, самоконтроль и сосредоточенность. 

Возвращаемся в настоящий момент! Например, вы уехали в долгожданный отпуск, но не можете отделаться от мыслей, что не успели доделать все дела. Чтобы вернуться в «здесь и сейчас», закройте глаза, почувствуйте свое тело, окружающую температуру, сосредоточьтесь на звуках вокруг и внутри себя, на своем дыхании. Затем откройте глаза и начните изучать обстановку вокруг вас, наблюдайте за всем происходящим здесь и сейчас, а когда поймете, что контролируете свои мысли, начните моделировать приятные картины будущего. 

Способ №5. Визуализация

В чем суть? Этот прием заключается в создании в своем воображении приятных образов, связанных с сильными положительными эмоциями, которые послужили бы своего рода якорями, помогающими остановить и перенаправить поток негативных мыслей и переживаний. Будущие мамы часто не находят себе места после посещения женской консультации: то неосторожное или грубое слово врача, то анализы, отклоняющиеся от нормы, то предстоящее обследование. Сложно оградить себя от всех переживаний или игнорировать получаемую информацию.

Создаем позитивные образы! Это могут быть яркие и эмоциональные картинки из прошлого, например, хороший фильм, запомнившийся подарок на день рождения, первая встреча с мужем и т. д. Или образы будущего, рожденные вашей фантазией. Представьте, что вы держите только что рожденного здорового малыша на руках или всей семьей отправляетесь на отдых. Главное, чтобы представляемый образ был максимально детализирован и вызывал сильные позитивные эмоции, тогда внимание будет полностью направлено на этот процесс, и тревожные мысли отступят. 

Способ №6. Насыщение жизни

В чем суть? Чтобы переключить внимание, нужно, чтобы было на что его перенаправить. Поэтому необходимо сделать разнообразными, насыщенными, яркими и значимыми те моменты, в которых мысли убегают. Находясь в декрете, ощущая монотонность жизни и отсутствие динамичности, нетрудно зациклиться даже на ссоре с подругой. Ведь это может явиться самым запоминающимся событием за последний месяц. Вполне естественно, что, получив даже такую пищу, мозг будет долго ее переваривать. Избежать этого можно, наполнив жизнь не менее яркими и значимыми событиями.

Раскрасьте свою жизнь более теплыми и насыщенными красками! Будьте активны, деятельны, любознательны, найдите себе увлечения по душе, которые займут все свободное время и не оставят места для чрезмерной концентрации на единичных событиях. 

Допустим, можно расширить свой кругозор. Для этого надо найти выбрать в афише то событие, мимо которого раньше вы бы прошли (органный концерт в костеле, неделя норвежского кино, выставка в музее современного искусства, автобусная экскурсия по родному городу, чтобы освежить память, что и где). А еще есть специальные программы для будущих мам в санаториях, где можно приятно и с пользой провести время, фитнес-клубы. 

Управлять вниманием, мыслями и эмоциями сложно, потому как это требует большой концентрации и нередко предварительной работы над собой. Однако умение избавляться от страха и тревоги оказывается очень полезным в современной жизни, потому что улучшает ее качество, уменьшает усталость и негативные эмоции, позволяет наслаждаться каждым моментом, а ведь это так важно во время беременности и жизни с малышом.

Источник фото: Shutterstock

Теги: женское здоровье

Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

1 комментариев


Загрузка...

Подписаться на отзывы RSS

Комментарии к статье

1—1 из 1

Есть такое дело - накручиваешь себя, а потом только и беспокоишься из-за какого-то пустяка даже. а потом уже беспокоишься из-за того, что беспокоишься)

25 февраля 2016 15:30

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.

Конкурсы

Фотоконкурс "Чумазики"
Татьяна Николаева
Пффф и другие истории))))
Пффф и другие истории))))
Марина Медведева
Боди-арт от сестры
Боди-арт от сестры
Анастасия Сарафанова
Мастер боди-арта
Мастер боди-арта
Татьяна Николаева
черничный пирог
черничный пирог
Наталья Лысенко
Главное носочек не испачкать!
Главное носочек не испачкать!
Оля Немудрая
Юный художник
Юный художник
Елена
Зато сама поела
Зато сама поела
Ая Гурова
Когда в альбоме уже все нарисовано
Когда в альбоме уже все нарисовано

ПОИГРАЛИ МЫ НЕМНОЖКО
ПОИГРАЛИ МЫ НЕМНОЖКО
Елена Некрасова
Вот так маме помогли!
Вот так маме помогли!
Снежана Рузавина
Алиса - мастер художественного погрома
Алиса - мастер художественного погрома
Юлия
Маловато будет!
Маловато будет!
Ая Гурова
Маленький индеец
Маленький индеец
Людмила
Ради творчества готова на всё!
Ради творчества готова на всё!
Ольга Рыжкова
Творческие будни.
Творческие будни.
nata151084
Юный художник
Юный художник
Юлия
Зеленый человечек!
Зеленый человечек!
Tatyana Pidyak
чумазенький чертенок!
чумазенький чертенок!
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...






Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru niani.com mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый