Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости
Конкурсы
Конкурсы
Форум
Форум


Усталость во время беременности
0

Психология

Усталость во время беременности

До декретного отпуска еще далеко, а вы в последнее время все чаще чувствуете себя как выжатый лимон, и даже лето и солнце не в радость? Будем искать способы справиться с этим неприятным состоянием!


Психолог, г. Москва

Главная причина хронической усталости – это чрезвычайно интенсивный ритм современной жизни. Считается, что человек все должен успевать: и карьеру делать, и семьей заниматься, и фитнесом не пренебрегать, и быть в курсе передовых новостей своей отрасли, и посещать культурные мероприятия…

Во время беременности ситуация еще более усложняется. Ведь за последние годы общество продвинулось далеко вперед в понимании того, что беременность – это не болезнь, и женщина может жить активной жизнью вплоть до родов, если со здоровьем все в порядке. Иногда слово «может» заменяется на «должна»: и вот уже ни на работе, ни в семье, ни в поликлинике, ни в общественных местах не приходится ждать никаких поблажек. А это уже перекос, и не в лучшую сторону. Все же беременность – это состояние, требующее особого подхода.

Усталость во время беременности, Тайм-менеджмент во время беременности, как расслабиться во время беременности, во время беременности, Позитивное мышление во время беременности

Усталость во время беременности

Что больше всего доставляет хлопот будущей маме? Это недостаток сна и отдыха, авралы на работе, стрессовые ситуации, тревоги о беременности, родах и будущем, а также физические изменения (телесные, гормональные, эмоциональные). Но выход есть! В зависимости от ситуации на выручку придут пять психологических приемов, которые можно вплести в повседневную жизнь, чтобы восстановить физические и душевные силы.

Взять паузу
«Я беременна, срок – 19 недель. В последнее время на меня навалилось слишком много дел. Хотя, если разобраться, все они небольшие: на работе обычная текучка, дома – заботы по ремонту, мама приболела, и приходилось в больницу ездить... Вроде бы всего понемногу, но усталость во время беременности накопилась. Просто нет сил что-то делать, даже стала понимать, что обычные хозяйственные дела забрасываю – реже убираюсь, готовлю «быстрые» блюда. Мечтаю о декретном отпуске, но до него еще далеко…»

Оксана, 32 года

Небольшие дела подтачивают наши силы и активность незаметно, но упорно. Особенно это проявляется во время беременности. Если вы чувствуете себя уставшей, то лучшее, что вы можете сделать – это позволить себе отдохнуть. Идеально – не день-два, а хотя бы 1–2 недели, желательно с выездом из дома, вместо того чтобы пытаться как-то искусственно поддерживать свою активность, выжимая из себя последние соки. Но на практике, если будущая мама работает или учится, такого периода для отдыха может и не случиться вплоть до начала отпуска по беременности и родам. Поэтому старайтесь, чтобы принцип «паузы» реализовывался ежедневно. Можете выделить время, когда вы не отвечаете на телефонные звонки и не занимаетесь делами.

Усталость во время беременности, Тайм-менеджмент во время беременности, как расслабиться во время беременности, во время беременности, Позитивное мышление во время беременности


Никто лучше вас не знает, что на самом деле помогает вам отдыхать. Кому-то нужно послушать джаз, а кому-то – тишину. Кто-то читает книги, а кто-то только устает от этого. Возьмите лист бумаги и напишите на нем «Рецепты для отдыха». Впишите в него все то, что доставляет лично вам удовольствие и позволяет почувствовать себя отдохнувшей. И повесьте его на видное место, чтобы в случае усталости во время беременности тут же прибегнуть к одному из «лекарственных средств»!

Тайм-менеджмент во время беременности

«Когда моя беременность перевалила за середину, я поняла, что ничего не успеваю. Ведь я активно работаю, продолжаю учиться, и домашних дел никто не отменял. А еще хочется заняться приданым малыша. И вот, «зависнув» в магазине около ползунков или на интернет-сайте, изучая коляски, я понимаю, что дефицит времени еще увеличился. Время, время, время… Его постоянно не хватает!»

Марина, 24 года

Тайм-менеджмент (управление временем) – технология организации времени и повышения эффективности его использования. Натренировавшись сейчас, вы будете лучше распределять свое время, когда малыш появится на свет и образуется масса новых забот. Вот главные приемы тайм-менеджмента во время беременности:

  • Постановка целей. С них начинается все! Определите свои главные цели на ближайшие несколько месяцев. Например: «закончить проект на работе», «написать диплом», «сделать ремонт», «записаться на курсы для будущих мам и начать их посещать», «выбрать роддом и заключить контракт» или даже «отдохнуть». Пусть главных целей будет не больше 2–3. Для будущих мам хотя бы одна крупная цель должна быть связана с беременностью.
  • Планирование. Определите, что именно вам нужно сделать для достижения главных целей. Можно выделить несколько «крупных» шагов, чтобы выполнить намеченное, и прикинуть, сколько конкретно времени они займут.
  • Распределение и координация. Речь о более детальном, ежедневном распределении времени для продвижения к целям. Держа в голове цели, вы уже не позволите себе слишком «засидеться» на работе или на сайте интернет-магазина.
  • Расстановка приоритетов. Занятым женщинам каждый день приходится решать, от чего отказаться. Например, если неожиданно поступает заманчивое предложение, ради которого нужно отойти от первоначальных планов. Или просто одно важное «наложилось» на другое. Необходимо задать себе вопрос: какое из этих дел важнее? Ответив, займитесь приоритетным занятием.
  • Делегирование. Не нужно все делать самой. Подумайте, кто бы вам мог оказать помощь. Например, передача части домашних обязанностей мужу поможет разгрузить быт. Ему же можно поручить анализ рынка детских кроваток и колясок.

Усталость во время беременности, Тайм-менеджмент во время беременности, как расслабиться во время беременности, во время беременности, Позитивное мышление во время беременности

Нередко бывает необходимо проговорить проблемы. Рассказывая о них, мы структурируем информацию и часто сами начинаем понимать, что нужно делать. При этом нам не всегда нужны советы нашего собеседника. А когда у вас в голове все разложится «по полочкам», то вы сможете для себя определить, что на данный момент является первостепенным, а что подождет.

Позитивное мышление во время беременности

«Я часто тревожусь о том, как протекает моя беременность, со страхом думаю о родах и вообще обо всем. Нравлюсь ли я мужу, ведь мое тело меняется… Время, когда появится ребенок, меня тоже пугает. Смогу ли я быть хорошей мамой, сберечь его здоровье? Хватит ли нам денег? Нужна ли буду на работе, когда ребенок подрастет? Все эти мысли просто выматывают меня».

Маргарита, 26 лет

Позитивное мышление – это жизненная позиция, основанная на восприятии событий или процессов в положительном ключе. Вот основные варианты позитивного мышления во время беременности, которые можно применять:

  • Позитивные утверждения (аффирмации). Поскольку мы мыслим и говорим словами, то от формулировок зависит многое, и они могут настроить как на позитивное восприятие жизни, так и на негативное. Поэтому очень важно стараться мыслить именно в позитивном ключе. Например: «Я чувствую себя здоровой и сильной»; «Мой животик приятно округлый»; «Мой малыш крепкий и здоровый». Сформулируйте для себя те утверждения, которые нужны именно вам. Их можно повторять несколько раз в день, выбрав момент, когда не будет помех. Пусть тон вашего голоса (даже внутреннего) будет уверенным, тогда аффирмация будет работать.
  • Позитивные образы – это картинки, которые нужно представлять. Примеры: ваш новорожденный малыш впервые берет грудь и начинает чмокать; ваш ребенок здоровый и красивый в возрасте 5 лет; вы только что отвели его в детский сад и, красиво одетая, спешите на работу. Представление позитивных образов успокаивает и вызывает удовольствие. Позитивный настрой отражает, какое именно позитивное «зерно» можно найти в непростой ситуации. Допустим, так: «Да, я тревожусь. Но тревога – союзник, потому что заставляет меня быть внимательнее». Или: «Я ценный специалист, и за время, проведенное с ребенком, я смогу поддерживать свой уровень. Стану изучать профессиональную литературу, буду в курсе новостей».
  • Общение с будущим ребенком – уникальный способ самопомощи, который доступен только беременным женщинам. Можно начинать с «внутренней», никому не слышной речи, с поглаживаний. Рассказывайте крохе о том, как вы рады ему, как любите его. Говорите, какие покупки для него вы совершили, что собираетесь съесть, что видите и чувствуете. Конечно, он не поймет смысла ваших слов. Но самое главное – то, что вы при этом ощущаете. Такая игра помогает будущей маме переключиться с повседневных тревог и понять, что самое важное в ее жизни.

Комплекс отличницы

«На работе я считаюсь ценным сотрудником. В самом начале беременности (я еще не знала о ней) меня повысили в должности. Я всегда работаю в быстром темпе, но с этого момента я поставила перед собой еще более высокую «планку». У меня несколько подчиненных, важные проекты. Приходится часто задерживаться на работе, но раньше это не было проблемой. Я люблю свою работу и получаю удовольствие от того, как ее выполняю, а также от уважения коллег. Но беременность внесла свои коррективы – токсикоз, упадок сил уже с утра, общее недомогание, сонливость, а к вечеру просто «падаю». Я поняла, что привычный быстрый темп работы уже не для меня. Я никого не подвожу, но собой недовольна».

Полина, 30 лет

Усталость во время беременности, Тайм-менеджмент во время беременности, как расслабиться во время беременности, во время беременности, Позитивное мышление во время беременности

Беременность – хорошее время для того, чтобы подумать над приоритетами. Избавиться от излишних требований к себе непросто, это большая внутренняя работа. Но это направление, в котором нужно двигаться. Помните поговорку «лучшее – враг хорошего»? Сейчас она должна стать руководством к действию. Позвольте себе быть такой, какая вы сейчас есть – несколько медлительная, иногда мечтательная, не такая активная. Конечно, планку снизить страшно, но может случиться так, что рабочий процесс от этого только выиграет. Ведь ваши подчиненные тоже будут испытывать меньшее напряжение и усталость, а значит, смогут быть более эффективны в рабочее время. Избавление от «комплекса отличницы» поможет вам и в материнстве. Не стоит ставить перед собой цели быть «идеальной» мамой. Это путь к большой усталости, разочарованию в себе и даже неврозу. Вечно улыбающиеся и полные сил мамы бывают только в рекламе. А в жизни они сильно устают, не высыпаются и не всегда хотят играть с ребенком. Настраивайтесь на то, чтобы быть просто хорошей мамой.


Разделите рабочее и личное время. Появление четкого режима позволит вам меньше уставать и получить больше возможностей для восстановления. Примите для себя правило, что не будете задерживаться на работе сверх рабочего времени. Учитесь выбрасывать из головы рабочие проблемы, уходя из офиса. Это хорошая возможность познакомиться с самой собой заново. Вспомните о своих интересах, постарайтесь создать дома уютную обстановку и получайте удовольствие от отдыха, планируйте выходные.

Как расслабиться во время беременности


«У меня ситуация «не знаю, за что хвататься». Все дела кажутся важными, а вместить их в день или неделю не получается. Пытаюсь делать несколько дел одновременно, но и дела не сделаны как нужно, и я абсолютно вымотана. Я работаю, у меня ребенок, дом на мне. Хотя муж мне помогает и по хозяйству, и поддержкой. Но я все равно очень устаю…»

Варвара, 28 лет

Когда мысли разбегаются и все кажется одинаково важным, можно посоветовать упражнение на фокус внимания. В суете мы часто не замечаем, как меняются времена года, не видим каких-то приятных мелочей и т.п. А когда все время «варишься» в своих мыслях, перескакивая с одного на другое, то внутренне выматываешься, поскольку постоянно «перетекаешь» из проблемы в проблему. Чтобы узнать, как расслабиться во время беременности, надо научиться быть «здесь и сейчас». Например, гуляя по парку, старайтесь замечать исключительно внешние вещи: форма облаков, оттенки неба, как одеты люди. Или остановитесь у дерева, рассмотрите его кору, дотроньтесь до нее, рассмотрите прожилки, форму листьев и т.д. Это заново открывает реальность. Ребенок рядом – это отличная наглядная «подсказка» для возвращения в «здесь и сейчас», ведь дети живут именно так. Не отмахивайтесь от просьб и вопросов ребенка, от его наивного творчества, которое он хочет вам продемонстрировать, попробуйте увлечься какой-нибудь совместной игрой с малышом. Совет Хорошо помогает сконцентрироваться на текущем моменте арт-терапия. Это вид психотерапии и психологической коррекции, основанный на искусстве и творчестве.

Усталость во время беременности, Тайм-менеджмент во время беременности, как расслабиться во время беременности, во время беременности, Позитивное мышление во время беременности


В ходе создания продукта творчества уменьшается тревожность, снимается усталость, раздражительность, формируется позитивный настрой. Если речь идет о какой-либо проблеме, то ее изображение помогает «вынуть» ее изнутри, посмотреть на нее и видоизменить сначала в творческом акте, а затем и в жизни. Или можно заняться каким-то приятным творчеством, к которому есть склонность. Какой бы усталой, встревоженной и разочарованной вы себя не чувствовали, всегда найдутся способы, которые помогут вам прийти в себя и восстановить силы. Главное – понять, что подходит именно вам.

Источник фото: Shutterstock


Читайте также:
Настроение во время беременности

Психология

Настроение во время беременности

Существует распространенное мнение, что в период ожидания малыша женщина полностью находится во власти собственных непредсказуемых эмоций, часто впадая из крайности в крайность, и справиться с этим нельзя. ...

Кризис семейной жизни и беременность. Как сохранить семью?

Психология

Кризис семейной жизни и беременность. Как сохранить семью?

Как хотелось бы, чтобы беременность проходила тихо и безмятежно! Чтобы рядом был любящий муж, готовый понять и поддержать в любой момент. Но, к сожалению, в семье иногда случаются кризисы. И даже «наличие» беременности н...

4 причины, почему муж не помогает по дому

Психология

4 причины, почему муж не помогает по дому

Признайтесь себе честно: помощь супруга вам нужна не только потому, что вам стало гораздо сложнее справляться с бытовыми делами, но и потому, что для вас это важно и с точки зрения эмоциональной поддержки. Когда муж отод...


Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

0 комментариев


Загрузка...

Комментарии к статье

У этой статьи пока ещё нет отзывов.

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.


Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...






Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru niani.com mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый