Обратите внимание, что ваши персональные данные обрабатываются на сайте 9months.ru в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим, то вам надо покинуть сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это автоматически означает, что вы согласны на обработку ваших данных.

Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости


Роды: репетиция, или Чему стоит поучиться будущей маме перед родами?
1

Подготовка к родам

Роды: репетиция, или Чему стоит поучиться будущей маме перед родами?

Не будет преувеличением сказать, что каждая женщина мечтает о легких родах, и, хотя у всех этот процесс протекает с индивидуальными особенностями и может пойти порой достаточно непредсказуемо, готовиться к нему можно и нужно.


Врач акушер-гинеколог, канд. мед. наук, г. Москва

Навыки, которые стоит будущей маме освоить перед родами, помогут относиться ко всему происходящему осознанно, дадут возможность расслабиться и контролировать болезненные ощущения, придадут уверенность в себе, своих силах и удачном родоразрешении. 

Почему так важно «репетировать» свои роды

Как известно, самое страшное – это неведение. Состояние неизвестности провоцирует нервозность, чувство тревоги, служит причиной немалого стресса. И, наоборот, чем лучше, детальнее информирован человек о чем-то важном для него, тем легче ему справиться с чувством страха перед родами, выстроить план своего поведения, продумать, где и как «подстелить соломку». Конечно, перед родами рядом с вами будут находиться квалифицированные специалисты, которые помогут в любой ситуации, не пропустят внезапные осложнения, дадут указания и примут вместе с вами правильное решение. Но это, в конце концов, ваши роды, и вы тоже можете стать их режиссером и главным действующим лицом. 

Важные, и при этом несложные в освоении навыки, которые вы получите еще во время беременности, позволят вам войти в роды во всеоружии. Вы будете знать, когда и как вам дышать, что можно и нельзя делать в определенные периоды, что в каждый конкретный момент происходит с вашим организмом, а что – с малышом. Вашими помощниками станут правильные техники дыхания, сильные и эластичные мышцы, знание процесса родов, и, возможно, ваш супруг или партнер, с которым вы вместе будете готовиться к появлению малыша на свет и который будет помогать вам во время родов. Репетиция родов, которую можно начать уже в первом-втором триместрах беременности, должна состоять из нескольких составляющих:

  • получение необходимой информации и знаний;
  • физическая подготовка к родам;
  • психологическая подготовка.

Роды: информационная подготовка

Постарайтесь до родов получить как можно больше полезной информации о периоде беременности, о протекании родов и об уходе за младенцем. Источников знаний сейчас множество: книги, журналы для беременных женщин, материалы в интернете, занятия в школах молодых мам. 

В любом книжном магазине вы столкнетесь с огромным выбором литературы на эту тему. Все прочитать невозможно, поэтому выбирайте книги либо по рекомендациям людей, которым доверяете, или журналов, которые читаете, либо, зайдя в магазин, просто полистайте их. Наверняка, какие-то покажутся вам более интересными и отвечающими именно на ваши вопросы. Знания и опыт, которые вы почерпнете из хороших книг, помогут вам спокойнее и осознаннее прийти к родам и встрече с ребенком, ведь пелены неизвестности перед вашими глазами уже не будет.

Физическая подготовка к родам

Не секрет, что роды отнимают очень много сил. Как правило, первые (да и не только первые) роды продолжаются около 12 часов и более. Роды состоят из нескольких периодов, каждый из которых требует от женщины определенных навыков и поведения. Конечно, вы сможете родить своего малыша, и не обладая какими-то специальными умениями. Но согласитесь, зная о том, что есть методики облегчения своего состояния, способы помощи и себе, и ребенку, которому, между прочим, тоже в этот период нелегко, грех их не освоить и не воспользоваться!

Итак, из чего может состоять физическая составляющая подготовки к родам?

Активный образ жизни. Если ваша беременность протекает без осложнений, нет угрозы выкидыша или преждевременных родов, нет никаких врачебных ограничений, нужно стараться быть активной и подвижной. Ежедневные пешие прогулки, вылазки в парк, за город, на свежий воздух – все это благотворно скажется на течении беременности и на состоянии вашего организма. Главный принцип – не переутомляться и чередовать ходьбу с отдыхом.

Физические упражнения, гимнастика. Тут все очень индивидуально. Многое зависит от состояния здоровья, течения беременности, общей физической формы. Если вы до беременности занимались спортом и сейчас противопоказаний нет, можно продолжать это делать, исключив опасные упражнения, в том числе поднятие штанги, приседания с весом, травмоопасные виды спорта. Самым полезным во время беременности является плавание. Оно совершенно безопасно, и при этом тренирует все группы мышц, сердце и дыхательную систему. Во многих бассейнах сейчас есть аквааэробика для беременных, стоит по возможности записаться и на такие занятия. Помимо плавания, благотворное влияние оказывают йога, пилатес, упражнения на растяжку, включающие специальные комплексы именно для беременных, по подготовке к родам. Желательно заниматься регулярно (2–3 раза в неделю) под руководством опытного тренера, который поможет освоить правильную технику выполнения упражнений. Если это по каким-то причинам невозможно, есть видеоуроки, которые помогут заниматься самостоятельно. Поинтересуйтесь комплексами упражнений для подготовки организма к родам: они укрепляют именно те мышцы, которые участвуют в этом процессе, способствуют регулировке дыхания, придают энергию. Физические упражнения повысят ваш иммунитет, подготовят организм к предстоящим нагрузкам, снизят риск осложнений в родах, сделают вас выносливее и помогут быстрее восстановиться после рождения малыша.

Владение дыхательными техниками – одна из важных составляющих легких родов. Правильное дыхание уменьшает тревожность, расслабляет, способствует улучшению кровообращения, снимает повышенный тонус матки и затруднения в дыхании. Дыхательные упражнения можно разделить на несколько видов: грудное дыхание (глубокие вдохи и выдохи через нос), диафрагмальное дыхание (вдох животом с задержкой и медленный выдох), ритмичное дыхание (с равными интервалами) и «по-собачьи» (через рот, язык высунут). Каждый из этих видов дыхания поможет лучше себя чувствовать, расслабиться и испытывать меньше боли во время родоразрешения.

Массаж. Если на родах с вами будет присутствовать муж, не лишним для него будет освоить простые приемы обезболивающего массажа. Это очень помогает во время схваток и снимает часть напряжения. Техникам массажа можно научиться на курсах подготовки к родам или по инструкциям в интернете. Главное, потренироваться заранее, чтобы движения были уже знакомые и отработанные.

Психологическая подготовка к родам

Тревожность, страх за малыша, за свое здоровье и миллион вопросов – совершенно нормальное явление во время беременности, особенно в последнем триместре, и особенно если ребенок первый. Как пройдут роды? Смогу ли я терпеть боль? Будет ли ребенок здоров? А если что-то пойдет не так? Вдруг будут осложнения? А если я не смогу за ним ухаживать? Вдруг я буду плохой мамой? Как научиться заботиться о нем? Это только малая часть вопросов, нередко роящихся в голове беременной женщины. Беременность, роды, лактация – все это огромная нагрузка на организм, которая сопровождается глобальной гормональной перестройкой. А рождение ребенка влечет за собой довольно серьезные изменения в жизненном укладе. Не у всех получается легко справляться с этим грузом психологически. Что может помочь в ситуации, когда неуверенность, страхи и эмоциональные перегрузки начинают затмевать радость от предстоящего материнства?

Общайтесь! Найдите таких же, как вы, беременных женщин, обсуждайте с ними насущные проблемы и тревоги, делитесь впечатлениями, ходите вместе в бассейн, на йогу или просто гулять. Понимание, что вы не одиноки, что других людей заботит то же, что и вас, успокаивает. Иногда в этот период сокращается общение с бездетными подругами и друзьями: вам кажется, что вы друг друга не понимаете, у вас совершенно разные интересы. Это нормально. Впоследствии отношения восстановятся (или нет, но тогда это означает, что вам просто оказалось не по пути и это не ваш человек). Многим помогает общение на различных форумах для беременных и молодых мам. А кому-то удобнее делать это на курсах подготовки к родам

Если вы чувствуете, что стресс слишком велик, проконсультируйтесь с психологом. Перинатальный психолог поможет вам снизить тревожность, подготовиться к появлению ребенка, конструктивнее разрешать возникающие конфликты и в целом быть более эмоционально устойчивой и позитивной.

Старайтесь поддерживать положительный настрой. Акцентируйтесь на хороших мыслях, ищите во всем плюсы и преимущества, слушайте хорошую музыку, смотрите добрые фильмы и читайте позитивную литературу. Могут помочь техники медитации и аутотренинга, а можно заняться каким-нибудь творчеством: живописью, лепкой, вышиванием, фотографией или чем-то иным, что вам нравится. Хобби занимает не только время, но и мысли, и вот вы уже не помните, из-за чего так долго переживали! 

Курсы подготовки к родам

Курсы для будущих мам, пожалуй, самый эффективный способ подготовиться к предстоящим родам и жизни с ребенком. Как правило, занятия состоят из теоретической и практической части. Женщинам дают необходимые знания о физиологии и психологии беременности и родов, о новорожденном, о послеродовом периоде. Такие занятия, как правило, имеют и практическую часть: будущих мам учат правильно дышать, обучают техникам самомассажа, многие занятия включают гимнастику для беременных и другие полезные вещи. Если на занятия приходят будущие папы, это помогает им примерить на себя новую роль отца, пережить вместе с женщиной период вынашивания их общего ребенка, научиться приемам помощи жене при боли и схватках. Да и ухаживать за младенцем будет проще, если предварительно усвоить кое-какие премудрости на курсах! Курсы дают позитивный настрой, общение с такими же беременными и уверенность в том, что все пройдет наилучшим образом: ведь вы всему научились, отработали до автоматизма все нужные техники, все знаете, и никакие неожиданности вас уже подстерегать не будут.

Источник фото: Depositphotos

Теги: естественные роды разрывы дыхание при родах обезболивание родов схватки околоплодные воды
Читайте также:
Как подготовиться к боли в родах? И как ее избежать?

Подготовка к родам

Как подготовиться к боли в родах? И как ее избежать?

В сознании многих людей роды неизбежно связываются с болью. Но ни у кого не возникает сомнения, что родовая боль в корне отличается от той, которую ощущает человек при травмах или различных заболеваниях. Что же это за фе...

Зачем нужна подготовка к родам и курсы для беременных?

Подготовка к родам

Зачем нужна подготовка к родам и курсы для беременных?

Многие женщины убеждены, что роды – это естественный процесс, и организм сам «знает», как себя во время них вести. Однако на самом деле существует множество важных нюансов, о которых могут рассказать только специалисты. ...

11 важных вопросов о роддоме

Подготовка к родам

11 важных вопросов о роддоме

Большинство будущих мам готовятся к родам заранее. Конечно, одним из первых возникает вопрос «где рожать?». Чтобы определиться с выбором роддома, важно знать, какими бывают эти медицинские учреждения, чем отличаются друг...


Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

1 комментариев

Загрузка...

Подписаться на отзывы RSS

Комментарии к статье

1—1 из 1

Для меня самым важным оказалось умение тужиться правильно и во время схваток дышать. Остальные занятия можно было бы пропустить :)

19 июня 2018 15:07

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.




Конкурсы

Мое momi-лето
kartina
Маленькая футболистка
Маленькая футболистка
Анна
мой малыш
мой малыш
Анна
Мама, можно мамушек с собой взять?
Мама, можно мамушек с собой взять?
kartina
В парке
В парке
Ольга
С дедушкой)
С дедушкой)
Анастасия
Лето - это радость!!!
Лето - это радость!!!
Ольга
Это холодное лето!
Это холодное лето!
Анна
Любимая книга
Любимая книга
Анна
Лето, счастливая пора!
Лето, счастливая пора!
Любовь
море счастья
море счастья
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...






Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый