Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости
Конкурсы
Конкурсы
Форум
Форум


Техника релаксации для беременности и родов
0 5

Подготовка к родам

Техника релаксации для беременности и родов


Врач акушер-гинеколог, родильный дом №4, г. Москва

Состояние расслабления, будучи, на первый взгляд, абсолютно естественным для человека, иногда чрезвычайно труднодостижимо. Ему следует научиться: расслабление должно быть осознанным и намеренным. Двумя ключевыми принципами «грамотной» релаксации являются правильная поза и соответствующее ситуации дыхание. Умение расслабляться помогает нам в повседневной жизни: попробуйте, прежде чем заснуть, полностью расслабиться - и трехчасовой сон позволит вам хорошо отдохнуть, восстановить силы и ясность ума - в отличие от восьмичасового, перед которым вы мучительно вертелись в постели, мысленно перебирая все неприятности прошедшего дня и терзаясь проблемами дня грядущего.

Во время беременности все органы и системы организма работают в «экстремальном режиме», стремясь обеспечить растущего ребенка всем необходимым. Очень серьезную нагрузку испытывает мышечная система беременной женщины, особенно во второй половине беременности, когда ей приходится в буквальном смысле брать на себя всю тяжесть вынашивания ребенка. Релаксация помогает беременной справиться с усталостью, преодолеть неудобства при засыпании, связанные с увеличивающимся животом, и т.п.

Во время родов напряжение достигает апогея - сначала в схватках, а затем в еще более интенсивных потугах. Таким образом, потребность в расслаблении, актуальная в повседневной жизни и значительно увеличивающаяся в период беременности, становится абсолютной необходимостью во время родов, когда за несколько минут между схватками и потугами требуется максимально быстро восстановить силы. С помощью релаксации в родах удается уменьшить напряжение мышц, справиться с тревогой, облегчить боль. Расслабление связано с активизацией работы нервной системы, в том числе той ее части, которая называется симпатической нервной системой и способствует более быстрому родоразрешению. Чем эффективнее умеет расслабляться женщина в родах, тем лучше сокращается матка, тем меньше боли испытывает роженица и тем больше кислорода достается рождающемуся ребенку в промежутках между схватками.

После рождения ребенка вам опять-таки пригодятся навыки расслабления. Не секрет, что с появлением ребенка начинается беспокойная жизнь, полная новых забот и тревог. Умение расслабиться даст новоиспеченной маме возможность с максимальной пользой использовать редкие минуты отдыха. Кроме того, расслабление помогает избежать неприятных ощущений при кормлении ребенка грудью (кормящие мамы часто страдают от болей в грудном и поясничном отделах позвоночника, обусловленных неправильной позой и чрезмерным напряжением мышц спины).

Наиболее действенный способ овладения навыками релаксации - посещение специальных школ и курсов для беременных, где этому научит квалифицированный инструктор. Мы же приведем только основные моменты, которыми полезно руководствоваться, чтобы достичь расслабления. Вначале рекомендуется освоить так называемое «постепенное» расслабление.

Поза, которую вам необходимо принять, должна позволить всему телу «распределиться» по твердой поверхности таким образом, чтобы все суставы находились в расслабленном состоянии и ни одна мышца, участвующая в движении суставов, не напрягалась.

Сделайте все, чтобы чувствовать себя комфортно и спокойно, - опорожните мочевой пузырь, снимите тесную одежду. Лягте на твердую поверхность - кровать с жестким матрацем или пол. Лежать следует на боку (любом), «нижняя» рука расположена сзади, «верхняя» согнута и лежит впереди. Нога, на которой вы лежите, выпрямлена, другая нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Спина немного согнута.

Приняв нужную позу, начинайте постепенно расслабляться.

  1. Начните с «верхней» ноги. Резко распрямите ее, согните стопу (работает голеностопный сустав), затем вернитесь в исходное положение; расслабьтесь.
  2. Согните стопу и поднимите ногу вверх; вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
  3. Согните ногу в колене, напрягите мышцы так, чтобы почувствовать мышцы спины; расслабьтесь.
  4. Выпрямите ногу в колене; расслабьтесь.
  5. Напрягите ягодицы; расслабьтесь.
  6. Напрягите мышцы промежности (тазового дна); расслабьтесь.
  7. Проделайте то же самое с другой ногой.

Теперь займемся «нижней» рукой.

  1. Сожмите пальцы в кулак; расслабьтесь.
  2. Выпрямите руку в локте и расслабьтесь.
  3. Поднимите плечо к уху; расслабьтесь.
  4. Проделайте то же самое с другой рукой.

Затем:

  1. Сложите губы так, будто вы произносите букву «О»; расслабьтесь.
  2. Наморщите нос; расслабьтесь.
  3. Улыбнитесь; расслабьтесь.
  4. Поднимите брови; расслабьтесь.
  5. Зажмурьте глаза; расслабьтесь.
  6. Теперь медленно закройте глаза, дышите животом, сознательно отмечая вдох и выдох; дышите в привычном для вас ритме.

Цель постепенного расслабления - привыкнуть к ощущению смены напряжения и расслабленности вашего тела. Такие упражнения на расслабление рекомендуется выполнять по крайней мере дважды в день по 10-15 минут. Научившись постепенному расслаблению, потренируйтесь расслаблять все тело сразу. Во время родов в промежутках между схватками вы будете использовать именно одномоментное расслабление. Учтите: после полного расслабления нельзя сразу резко вставать на ноги, может закружиться голова. Сначала нужно привести в норму замедлившееся кровообращение: подвигайте руками и ногами, повернитесь с боку на бок - и только потом медленно сядьте.

Источник фото: Shutterstock


Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

0 комментариев


Загрузка...

Комментарии к статье

У этой статьи пока ещё нет отзывов.

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.

Конкурсы

Кастинг "Хочу на обложку"
Татьяна
Фото для кастинга Хочу на обложку
Фото для кастинга Хочу на обложку
Анастасия
В ожидании самого главного подарка
В ожидании самого главного подарка
Анна
Фото_3 В образе девушки с веслом ;)))
Фото_3 В образе девушки с веслом ;)))
Евгения
Где-то там, внутри меня моя вторая жизнь...
Где-то там, внутри меня моя вторая жизнь...
Элина
Не профессиональные фото но душевные)
Не профессиональные фото но душевные)
Anastasia
чудеса случаются
чудеса случаются
Pelageaa
хочу на обложку
хочу на обложку
Juliet
7 неделек
7 неделек
Диана Терешкова
Я жду долгожданного мальчика!
Я жду долгожданного мальчика!
Екатерина
Хочу на обложку
Хочу на обложку
Надежда
ждём долгожданного сыночка
ждём долгожданного сыночка
Анастасия
Хочу на обложку!❤️
Хочу на обложку!❤️

Красота снаружи и внутри
Красота снаружи и внутри
Анжелика
фото-2
фото-2
людмила
вот оно настоящее счастье
вот оно настоящее счастье
Яна Гришаева
Мы звёздочки
Мы звёздочки
Ольга
моя счастливая осень
моя счастливая осень
Анастасия
хочу на обложку
хочу на обложку
Римма Сабиржанова
РиММское счастье!!!
РиММское счастье!!!
Ирина
Конкурс на обложку журнала
Конкурс на обложку журнала
Varvara_mi
В ожидании чуда...
В ожидании чуда...
olga
скоро мама
скоро мама
Клавдия
в ожидании чуда
в ожидании чуда
Juliet
7 неделек
7 неделек
Любовь
ждем 2ух наших принцесс
ждем 2ух наших принцесс
Полина
Ждем первенца 8 месяцев
Ждем первенца 8 месяцев
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...






Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru niani.com mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый