Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости
Конкурсы
Конкурсы
Форум
Форум


Новогодний стол: как не набрать вес
0 5

Питание беременных

Новогодний стол: как не набрать вес

Можно ли похудеть, не голодая? Есть очень простой и одновременно эффективный вариант – просто обуздать свой аппетит.

Во время новогодних праздников многие из нас набирают некоторое количество лишних килограммов. И потом так хочется от них избавиться! Как это сделать? Первое, что приходит в голову, – диета.

Небольшие «хитрости» позволят вам без особых усилий сбросить несколько килограммов и чувствовать себя при этом более активной, красивой и здоровой.

  • Чтобы всегда чувствовать себя сытой…

Вашему организму требуется около 20 минут, чтобы сигнал «я сыта» дошел от желудка до мозга. Поэтому ешьте медленно, тщательно разжевывая пищу. Имейте в виду, что горячая пища поглощается медленнее холодной.

Если вы ощущаете чувство голода задолго до еды – почистите зубы. Вам покажется, что вы только что поели.

Во время еды пользуйтесь небольшими тарелками: их маленький размер позволит вам контролировать объем порций.

  • Завтрак – каждый день.

Диетологи считают, что 80?% потребляемой за день пищи должно поступать в организм с завтраком и обедом. Учитывайте этот фактор при составлении ежедневного рациона и никогда не отказывайтесь от завтрака. Этот прием пищи «запускает» обмен веществ, а сбалансированное утреннее питание позволит насытить организм и избавиться от постоянного чувства голода.

  • Ешьте чаще, но понемногу.

Одно из основных правил диетологов – лучше есть меньше, но чаще. Небольшие, но частые приемы пищи позволят организму чувствовать себя сытым, не перенасыщаясь калориями. Можно вообще перейти на пятиразовый режим питания, но при условии, что  порции будут небольшими, а пища – низкокалорийной. В качестве отдельного блюда подойдут яблоки, стакан кефира и  нежирный йогурт.

  • Откажитесь от специй и кофе.

Специи, пряности и ароматизаторы повышают аппетит и обостряют чувство голода, поэтому не злоупотребляйте ими. После приема острой пищи желание поесть возникает быстрее. Употреблять кофе тоже нежелательно: этот напиток возбуждает аппетит.

  • Употребляйте больше жидкости.

Чтобы снизить аппетит, выпивайте стакан простой или минеральной воды каждые два часа. А стакан воды перед обедом позволит уменьшить порцию еды, чтобы почувствовать себя сытой. Также для этих целей прекрасно подойдет зеленый чай или обезжиренный кефир.

  • Больше двигайтесь.

После 30 минут аэробной нагрузки (быстрой ходьбы, занятий на велотренажере) с частотой сердцебиения от 110 до 130 ударов организм начинает перерабатывать собственные жировые запасы, уровень сахара в крови повышается, что притупляет чувство голода.

В обеденный перерыв обязательно выходите на прогулку: в дневное время вы не только получите необходимый свет, который способствует выработке серотонина («гормона счастья»), но и потратите калории. Кроме того, если вы испытываете острое чувство голода, снизить его помогут несколько интенсивных физических упражнений, выполненных в течение 5–10 минут.

  • Салаты – каждый день.

На обед нужно обязательно съедать овощной салат. В нем много клетчатки, которая быстро насыщает организм, также выводит из него излишки холестерина. Вполне возможно, что большой порции салата вам будет достаточно, чтобы почувствовать себя сытой.

  • Диетические продукты должны быть всегда под рукой.

Позаботьтесь о том, чтобы у вас дома всегда были фрукты, овощи и прочие низкокалорийные диетические продукты. Ведь когда нам хочется «что-нибудь пожевать», мы хватаем первое, что попадается под руку.

 

Источник фото: Shutterstock


Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

0 комментариев


Загрузка...

Комментарии к статье

У этой статьи пока ещё нет отзывов.

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.



Конкурсы

Кастинг "Хочу на обложку"
Светлана
Новогодняя сказка,в ожидании чуда
Новогодняя сказка,в ожидании чуда
Алена
Хочу на обложку
Хочу на обложку
виктория
в ожидании Алекса 2
в ожидании Алекса 2
Anastasiya
Чудеса под. Новый год)
Чудеса под. Новый год)
Мария
Хочу на обложку
Хочу на обложку
violetta22
В ожидании нашей малышки Миланы
В ожидании нашей малышки Миланы
Tatiana Skorobogatova
Беременность 22 недели
Беременность 22 недели
Anna
Интересное положение
Интересное положение
Ольга
Хочу на обложку!
Хочу на обложку!
Юлия Арбузова
9 месяцев счастья!
9 месяцев счастья!
Надежда
ждём долгожданного сыночка
ждём долгожданного сыночка
Анастасия
В ожидании чудо-девочки
В ожидании чудо-девочки
ksenia
конкурс фото 3
конкурс фото 3
olga
скоро мама
скоро мама
Cветлана
Жду мою звездочку!
Жду мою звездочку!
Анастасия Карпачёва
Фото на обложку
Фото на обложку
Евгения
Счастье быть беременной...
Счастье быть беременной...
Екатерина Ткаченко
Новая мелодия жизни
Новая мелодия жизни
Анастасия
Кастинг
Кастинг "Хочу на обложку"
Anna
1 фото
1 фото
Александра Николаева
Николаева срок 16 неделек)
Николаева срок 16 неделек)
Кристина
Счастливые будущие родители)
Счастливые будущие родители)
Светлана Фурс
Счастье внутри и снаружи
Счастье внутри и снаружи
Лариса Куманёва
Счастье есть и оно рядом
Счастье есть и оно рядом
Яна Гришаева
Мы на облачке
Мы на облачке
Ольга
В Ожидании...
В Ожидании...
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...







Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru niani.com mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый