Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости
Конкурсы
Конкурсы
Форум
Форум


Подсчет калорийности суточного рациона
7 3.5

Питание беременных

Подсчет калорийности суточного рациона

Не будет преувеличением сказать, что быть беременной - это целая наука. От будущей мамы требуются зачастую такие практические знания и умения, о которых она раньше и понятия не имела. Но наша рубрика «Практикум для будущей мамы» поможет легко и быстро ими овладеть.


Врач акушер-гинеколог, канд. мед. наук, г. Москва

 

Для следящих за своим весом будущих мам этот вопрос очень актуален, ведь лишние килограммы легко накапливаются, но с большим трудом уходят, к тому же лишний вес во время беременности может спровоцировать осложненные роды. Как же правильно подсчитать калории, которые вы «съедаете» каждый день?

 

Согласно установленным нормам, для благополучного течения беременности необходимо, чтобы калорийность рациона в течение первого триместра в среднем составляла 2200 кКал (это средняя базовая потребность молодых женщин и вне беременности). Во второй половине беременности, в связи с ростом матки и плода, потребность в килокалориях вырастает до 2550 кКал. Наряду с соблюдением правил рационального питания, следует следить, чтобы энергетическая ценность продуктов была именно такой.

С пищей организм получает необходимые для жизнедеятельности белки, жиры, углеводы, а также биологически активные вещества — витамины и минеральные соли. Количество энергии, выделяемой при усвоении того или иного пищевого продукта, называется энергетической ценностью, или калорийностью. Потребность в различных пищевых веществах и энергии зависит от пола, возраста и характера трудовой деятельности. Чем больше энергозатрат, тем больше расходуется калорий. Наиболее энергозатратные виды деятельности — это спорт, любая двигательная активность. Умственная же активность, сопровождаемая сидячим образом жизни, требует гораздо меньшего количества калорий.

Если калории поступают с избытком, они преобразовываются в организме в запасы жира. При беременности увеличивается потребность в белках, ряде витаминов, кальции, фосфоре и железе, а частично и в жирах, ведь материнский организм должен обеспечить и растущий организм ребенка. Но это не значит, что рацион нужно удвоить! «Есть за двоих» для будущей мамы скорее вредно, чем полезно. Калорийность рациона увеличивают преимущественно во второй половине беременности, и уж конечно, не в два раза. При этом следует помнить, что рацион беременной строится по особым законам.

В этот период женщина нуждается в дополнительном поступлении витаминов и минералов. С целью коррекции рациона питания, целесообразно использовать продукты, обогащенные витаминами и минералами. Подобными продуктами являются соки «ФрутоНяня» для двоих «Профилактика анемии». Эти соки обогащены лактатом железа (железо, которое легко усваивается в пищеварительном тракте). Достаточное поступление железа в организм беременной женщины важно для профилактики такого состояния как железодефицитная анемия. Кроме того, соки «ФрутоНяня» для беременных женщин «Профилактика анемия» обогащены витамином С, витаминами группы В, а также фолиевой кислотой, которые необходимы для поддержания здоровья самой женщины, а также для полноценного внутриутробного развития ребенка.

Правильный расчет

Подсчитать калории совершенно несложно, и прилагать особые усилия придется только первые несколько дней, потом вы примерно будете знать, какова калорийность употребляемых вами продуктов.

На упаковках всех пищевых продуктов указана калорийность из расчета на 100 г Кроме того, существуют таблицы калорийности. Алгоритм действий весьма прост: вы взвешиваете порцию того или иного продукта — курицы, мяса, колбасы — и считаете, сколько в нем калорий. Обратите внимание, что так можно делать только с продуктами, не подвергавшимися дополнительной кулинарной обработке с использованием жиров. Например, калорийность вареного куска мяса будет одна, а калорийность жареного куска -другая, потому что нужно приплюсовать количество калорий, содержащихся в масле или жире, используемом для жарения. То же самое касается и заправленных растительным маслом или майонезом салатов. Кстати, на бутылках с растительным маслом обычно пишут, сколько калорий и граммов содержится в одной столовой ложке масла, так как одновременное использование 100 г масла - это редкость.

Так что сначала взвешиваете продукты, потом подсчитываете их калорийность по отдельности, потом плюсуете ее и получаете результат. Скоро вы научитесь формировать калорийность каждого приема пищи в зависимости от своих потребностей. Эта полезная привычка пригодится вам и после беременности, так как позволит контролировать калорийность съеденной пищи, которую мы иногда совершенно не замечаем, перекусывая на ходу конфетами, печеньем, бутербродами.

Калорийность некоторых продуктов (кКал в 100 г):

Соусы, жиры

Жир топленый     

930

Кетчуп  

80

Майонез

625

Майонез легкий   

260

Маргарин сливочный         

745

Маргарин для выпечки      

675

Масло кукурузное             

900

Масло оливковое

824

Масло подсолнечное                          

900

Масло сливочное 

750

Масло соевое

900

Масло топленое

885

 

Хлебо-булочные изделия

Сдобная выпечка 

300

Сушки, пряники  

330

Хлеб Дарницкий  

206

Хлеб пшеничный 

265

Хлеб ржаной        

210

 

Фрукты

Абрикосы

47

Авокадо

100

Айва      

30

Алыча   

38

Ананас   

44

Апельсин              

45

Бананы  

90

Брусника

45

Виноград

70

                Вишня   

25

Грейпфрут                           

30

Груша   

42

Ежевика

32

Земляника             

38

Киви      

50

Кизил    

41

Клюква

33

Крыжовник          

48

Лимон    

30

Малина 

45

Мандарин             

41

Персики

45

Слива    

44

Смородина           

43

Черешня               

53

Черника

44

Яблоки

45

 

Мука, крупы, макароны

Мука пшеничная

348

Мука ржаная       

347

Какао-порошок    

375

Крупа гречневая ядрица

346

Крупа манная       

340

Крупа овсяная

374

Крупа перловая

342

Крупа пшеничная

352

Крупа ячневая     

343

Кукурузные хлопья           

369

Макаронные изделия

350

Овсяные хлопья

305

Пшено   

351

Рис

337

Сахар     

295

Соя        

395

Фасоль  

328

Чечевица               

310

Ячменные хлопья

315

 

Рыба и морепродукты                        

Икра зернистая    

250

Икра кетовая       

245

Икра минтая         

130

Кальмар

75

Карп      

46

Карп жареный      

145

Кета       

157

Консервы в масле

320

Консервы в собственном соку                          

120

Креветки              

85

Крабы   

70

Лещ       

48

Лососина жареная

145

Лососина копченая              

385

Минтай 

70

Морская капуста 

16

Навага   

44

Окунь   

95

Раки       

75

Салака   

98

Севрюга

137

Сельдь атлантическая         

57

Судак

43

Треска

59

Шпроты в масле  

250

Щука     

41

 

Овощи и зелень   

Баклажаны            

28

Дыня     

45

Зеленый горошек 

75

Кабачки 

18

Капуста белокочанная        

27

Капуста брюссельская        

12

Капуста квашеная

28

Капуста краснокочанная    

27

Капуста цветная   

18

Картофель отварной           

60

Лук зеленый         

18

Лук репчатый      

43

Морковь              

33

Огурцы свежие    

15

Перец зеленый сладкий      

19

Петрушка             

22

Помидоры            

20

Ревень   

16

Редис     

16

Редька   

25

Репа       

23

Салат

11

Свекла   

40

Тыква

20

Укроп

30

Хрен

49

Чеснок   

60

Шпинат 

16

Щавель 

27

Орехи и семечки

Семечки

580

Орехи грецкие     

650

Арахис

470

Орехи кедровые

620

Миндаль               

600

Фисташки             

620

Фундук 

670

Изюм     

270

Инжир   

290

Кишмиш

310

Курага  

290

Финики                 

290

Чернослив            

220

Яблоки

210

 

Яйца

Яйцо куриное (1 шт.)

65

Яичный порошок

540

 

Молочные продукты

Ацидофилин (3,2% жирности)

58

Брынза коровья

260

Йогурт (1,5%)

51

Кефир жирный    

60

Кефир (1%)

38

Кефир обезжиренный

30

Молоко (3,2%)

60

Молоко коровье цельное

68

Мороженое сливочное

220

Простокваша       

59

Ряженка

85

Сливки (10%)

120

Сливки (20% жирности)     

300

Сметана (10%)      

115

Сметана (20%)      

210

Сыр голландский 

357

Сыр ламбер

377

Сыр пармезан      

330

Сыр российский  

371

Сыр колбасный    

268

Сырки творожные              

380

Творог (18% жирности)     

226

Творог нежирный

80

 

Мясо и мясопродукты

Баранина жирная 

316

Ветчина

365

Говядина тушеная               

180

Говядина жареная               

170

Грудинка              

475

Гусь      

300

Индейка

150

Колбаса вареная  

250

Колбаса полукопченая     

380

Корейка

430

Крольчатина        

115

Курица вареная   

135

Курица жареная  

210

Печень говяжья   

100

Почки

66

Сардельки            

160

Свинина отбивная

265

Свинина тушеная

350

Сердце                        

87

Сосиски 

235

Телятина               

90

Утка

405

Язык говяжий

165

 

Источник фото: Shutterstock

Теги: питание во время беременности

Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

7 комментариев


Загрузка...

Подписаться на отзывы RSS

Комментарии к статье

1—7 из 7

Какая-то тут слишком большая норма калорий. Я считала до беременности по разным формулам, выходило примерно 1600 ккал мне нужно, при том что я высокая и не тощая. Сейчас на 21 неделе примерно 2000 ккал съедаю и хватает, а чтоб больше набрать - это надо уже всякие шоколадки и пироженки есть. И даже при этом прибавка в весе большевата. А если ж я 2500 и больше есть буду меня гинеколог прибьет.

25 сентября 2015 11:24

Девченки сейчас полно программ по отслеживанию калорий! Я когда первый раз посчитала сколько я сьедаю,обалдела...... Со всеми перекусами типа там конфетка,тут пирожок,ну а че это же так не полноценная еда,а перекусик! В итоге оказалось,что трескаю много. Иногда лучше не полениться,да и хорошие пищевые привычки и режим выстроите;-) ;-) ;-)

21 февраля 2015 20:32

Считаю если соблюдать все советы то беременность пройдет легко и после родов не придется восстанавливать себя с большими трудами. А минимальное изменение после родов привести в порядок на много легче и проще! Так что мамочки собрались и давайте будем красивыми как до беременности так в процессе и после нее будем красивыми и желанными! Всем желаю здоровых деток и настроения!

4 сентября 2013 09:24

спасибо за информацию

13 мая 2013 17:51

Я похудела таким образом до беремености на 12 кг за пол года и это действительно дейтельный способ чтобы похудеть после родов. К сожалению сейчас набрала уже 20 кг 32 неделя

2 марта 2011

spasibo za informacie!

4 октября 2010

Лично для меня очень трудно каждый раз считать калории.:( Может поэтому я так быстро за месяц почти набрала 4 кг. Я ем все, очень стараюсь не переборщить. Хотя иногда так трудно устоять перед бутербродом из белого хлеба со слив. маслом и толстым слоем красной икры... Мммм

15 сентября 2010

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.

Конкурсы

Фотоконкурс "9 месяцев счастья"
Алена Бондаренко
Осенняя беремушка2
Осенняя беремушка2
Юлия
В ожидании сыночка
В ожидании сыночка
Ольга
Помогают маме писать диплом
Помогают маме писать диплом
Людмила Лушникова-Савельева
Самое прелестное время)
Самое прелестное время)
Елена
Мы счастливы!
Мы счастливы!
Наталья
Мы ждём нашу Мирославу ,до родов осталось пару недель
Мы ждём нашу Мирославу ,до родов осталось пару недель
Марина
пузожитель
пузожитель
Татьяна Данченко
Цветущее время
Цветущее время
Ольга
С малышулькой
С малышулькой
Юлия
На седьмом месяце от счастья
На седьмом месяце от счастья
Юлия
Маленькое счастье
Маленькое счастье
Ульяна
9 месяцев счастья
9 месяцев счастья
Елена
Моя весенняя беременность
Моя весенняя беременность
Ирина
Фотоконкурс 9 месяцев счастья
Фотоконкурс 9 месяцев счастья

Любовь похожая на сон...
Любовь похожая на сон...
Марина
с журналом
с журналом
Юлиана
Мой любимый пузожитель!
Мой любимый пузожитель!
ElenaVas
В ожидании нашей
В ожидании нашей "Вишенки"
Наталья
В ожидании чуда :)
В ожидании чуда :)
Sergey Tyrovskij
Эльвира Туровская нам 6-ть месяцев
Эльвира Туровская нам 6-ть месяцев
Elena
В ожидании
В ожидании
Ольга
Осень....
Осень....
Мария
В ритме счастья!
В ритме счастья!

Я свяжу тебе жизнь из веселой меланжевой пряжи...
Я свяжу тебе жизнь из веселой меланжевой пряжи...

В ожидании чуда
В ожидании чуда
Евгения
Йога-мама
Йога-мама
Анна Горнова
Внутри меня теперь два сердца… от счастья некуда мне деться… да я и не хочу деваться… я буду этим наслаждаться!
Внутри меня теперь два сердца… от счастья некуда мне деться… да я и не хочу деваться… я буду этим наслаждаться!
Рита Галлямова
волшебный период жизни)
волшебный период жизни)
Анна Викулина
Лесная фея
Лесная фея
Анна
9 месяцев моего счастья, моей малышки
9 месяцев моего счастья, моей малышки
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...






Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru niani.com mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый