Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости
Конкурсы
Конкурсы
Форум
Форум


Восстановление интимных мышц после родов
93 4.4

Здоровье после родов

Восстановление интимных мышц после родов

Тренируем мышцы промежности

Итак, долгожданные роды прошли благополучно. Но теперь в вашем организме произошли значительные изменения. Они касаются и половых органов: увеличивается размер влагалища, вагинальные мышцы становятся не такими упругими. Изменяются и ощущения при интимной жизни женщины — к сожалению, не всегда в лучшую сторону. Но так ли неизбежен этот дискомфорт и можно ли чем-то исправить положение?


Врач акушер-гинеколог, гинекологическое отделение восстановительного лечения НЦАГиП РАМН, г.Москва

Немного истории

Интерес к развитию интимных мышц пришел с Востока. В западных культурах этому воп­росу уделялось мало внимания, В то же время в Азии большое значение имело поддержание женской привлекательности среди многорожавших женщин. Культура и традиции восточных гаремов, «танцы живота» спо­собствовали сохранению этих знаний. Сегодня эти знания воз­вращаются к нам. Даже обыч­ные физические упражнений, в которых участвуют мышцы бе­дер, брюшного пресса, с одной стороны, помогают войти в форму, а с другой — вызывают рефлекторное напряжение мышц тазового дна. Даже при беге и прыжках этим мышцам обеспечивается дополнитель­ная нагрузка. Поэтому занятия фитнесом, «танцы живота» очень полезны и с этих позиций. Сейчас выявлена связь состо­яния вагинальных мышц с аноргазмией (отсутствием ор­газма), сексуальными ощуще­ниями, многими гинекологи­ческими заболеваниями (не­держанием мочи, хронически­ми воспалительными заболева­ниями придатков матки, тазо­выми болями). В употребление даже вошли слова «имбиядинг» (тренинг интимных мышц) и «вумбилдинг» (тренинг «ваги­нально управляемых мышц»).

Как устроено тазовое дно?

Тазовое дно представляет собой мощную мышечно-соединильнотканную пластину и состо­ит из трех слоев мышц:

  • наружный слой составляют 4 мышцы (в том числе луковично-пещеристая мышца, которая обхватывает и сжимает вход во влагалище при сокращении, и сфинктер заднего прохода — кру­говая мышца, «запирающая» прямую кишку);
  • средний слой — мочеполо­вая диафрагма. Через нее проходит мочеиспускательный канал и влагалище. Содержит сфинктер мочеиспускательного канала —круговую мышцу, «запирающую»мочеиспускательный канал;
  • внутренний слой состоит из мышц, поднимающих задний проход. При их сокращении про­исходит замыкание половой ще­ли, сужение просвета влагалища и прямой кишки.

Почему возникают проблемы?

Во время беременности женский ор­ганизм испытывает нагрузку на мышцы тазового дна. Эти мышцы служат как бы опорой для плода, а во время родов через естественные родовые пути — «каналом», по которому плод покидает тело матери. Повлиять на их состояние могут и некоторые осложнения родов (например, разрыв тканей промежнос­ти). Разрезание промежности в качес­тве пособия в родах(эпизио- или перинеотомия) также может стать дополни­тельным фактором ослабления мышц тазового дна.

Это состояние проявляется ослаб­лением мышц мочеиспускательного ка­нала, в результате чего из него может выделяться небольшое количество мо­чи (особенно при смехе, кашле), опущением стенок влагалища. После ро­дов через естественные родовые пути влагалище обычно несколько расши­ряется, его эластичность до некоторой степени уменьшается. В родах при раз­рыве промежности особенно часто повреждаются мышцы внутреннего слоя, иногда после восстановления це­лостности промежности половая щель полностью не смыкается. Снижение эластичности тканей влагалища и уменьшение чувствительности тканей промежности может приводить к сни­жению сексуальных ощущений у обоих партнеров.

Специальные упражнения, направ­ленные на тренировку мышц тазового дна, помогут справиться с этими проб­лемами.

Специальная гимнастика

В прошлом веке американский гине­колог Арнольд Кегель, исследуя пациен­ток с недержанием мочи, заметил, что женщины с хорошо развитыми мышцами промежности крайне редко страдали этой патологией. Более того, он сделал еще одно важное наблюдение: обладательни­цы «хороших» вагинальных мышц были гораздо более удовлетворены своей ин­тимной жизнью. Своим пациенткам док­тор Кегель рекомендовал специальные упражнения, существующие сегодня в нескольких модификациях.

«Упражнения Кегеля» состоят в сок­ращении тазовых мышц, поддержива­ющих влагалище. Эти мышцы сокраща­ются, когда женщина прекращает моче­испускание или сжимает влагалище. Мышцы в ходе упражнений сильно сок­ращают на одну-две секунды, затем рас­слабляют; для достижения эффекта надо повторять несколько раз в день по 5— 30 сокращений.

Упражнение 1

Чередуйте сокращение мышц про­межности и влагалища продолжитель­ностью 10 секунд и расслабление 10 се­кунд. Уделяйте этому 5 минут в день. И еще минуту — упражнениям в режиме: быстрые сокращения (1 секунда) и рас­слабления (1 секунда).

Упражнение 2

Это упражнение иногда называют «лифт»: немного сократите мышцы («1-й этаж»), зажмите на 3 — 5 секунд, за­тем продолжайте сокращение («2-й этаж»), снова удерживайте. Так прой­дите 4 — 5 «этажей». И обратно — та­кое же поэтапное движение «вниз», за­держиваясь на каждом «этаже».

Выполнять упражнения можно дома, в транспорте, при просмотре телевизора в любом положении: сидя, лежа, стоя. Для усиления эффекта можно вводить во влагалище специальные шарики. Кроме укрепления мышц эти упражнения спо­собствуют, по мнению ряда исследовате­лей, повышению сексуальной функции. Этот вывод подкрепляют данные об учас­тии в сексуальной реакции двух физиоло­гических процессов: увеличенного при­тока крови к половым органам и миотонии (усиления мышечного напряжения).

Упражнения полезны практически всем женщинам, не только с признаками слабости соответствующих мышц. Их выполнение является профилактикой хронических воспалительных заболева­ний малого таза, венозного застоя, опу­щения стенок влагалища, недержания мочи, повышает чувствительность при половой жизни.

Другие методы

Следующим этапом стало появление консервативной терапии для укрепления мышц тазового дна (так называемая step-free терапия). Нагрузка на соот­ветствующие мышцы обеспечивается при этом с помощью специальных ваги­нальных пластиковых конусов разного веса. Конусы вводят во влагалище узким концом и сокращают мышцы, пытаясь удержать конус и не давая ему высколь­знуть. Упражнение следует выполнять в течение 15 минут ежедневно. Разрабо­тан комплект из пяти конусов, имеющих различный вес. По мере успешного по­вышения тонуса мышц таза рекоменду­ется использовать для выполнения уп­ражнений конус большей массы (для этих же целей используют и специаль­ные вагинальные шарики). Лечение вам может назначить доктор: уролог, гине­колог — в зависимости от того, какие проблемы предполагается решать с по­мощью упражнений. Женщина может начать заниматься и по собственному желанию. Эффект оценивается через несколько месяцев применения.

Восстановление интимных мышц после родов

Если гимнастика для мышц тазового дна проводится под наблюдением вра­ча — при недержании мочи или при на­личии гинекологических проблем, — то доктор может оценить эффективность лечения как по полученным результатам (симптомы исчезнут), так и с помощью специальных цифровых датчиков — перинеометров. Датчик прибора вводят во влагалище и просят пациентку сокра­тить мышцы влагалища, делают измере­ние и оценивают результат.

И наконец, физиотерапевтические воздействия. Речь идет о стимуляции мышц промежности: с помощью элек­тродов обеспечивается их сокращение. Интенсивность и частота сокращений регулируются с учетом выбранной мето­дики и индивидуальной чувствительнос­ти. Для достижения и поддержания по­ложительного эффекта эти воздействия можно комбинировать со специальной гимнастикой.

Результаты этих мер не заставят себя ждать. Кроме профилактики многих ги­некологических заболеваний, они спо­собствуют также предупреждению и ле­чению начальных стадий недержания мочи, а также слабости родовой де­ятельности (тренировка интимных мышц желательна до родов, во время беременности, учитывая предстоящую в родах нагрузку).

Теперь, после рождения ребенка, разнообразие должно войти не только в вашу эмоциональную жизнь, по и в фи­зические ощущения. А развитие «осо­бых» мышц создаст условия для укреп­ления женского здоровья и гармониза­ции сексуальных отношений.

Источник фото: Shutterstock


Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

93 комментариев


Загрузка...

Подписаться на отзывы RSS

Комментарии к статье

1—10 из 93

Рожала я долго, трудно. Ну, а после родов... почти как у всех – в сексе все стало совсем не так сладко, как раньше. Я решила все исправить и начала действовать. Специальной гимнастикой занималась целый год – но... ничего не вышло. Перерыла весь интернет и испробовала почти все, что можно, чтобы сузить влагалище, прежде чем наткнулась на елей ОНА9. Спасибо травнику Фадееву М.Б. за такое уникальное чудо.

28 июня 2016 11:55

Занимался на тренажере Кегеля для повышения потенции (покупал здесь http://manpower.com.ua/ ). По 20 минут трижды в неделю на протяжении 3-х месяцев. Уже через 3 недели почувствовал значительный эффект! Сейчас с этим делом все хорошо (тьфу тьфу тьфу), половой акт стал раза в 2-3 дольше.

10 ноября 2015 15:09

А я здесь купила, пока нормально все
aptshop.ru/krem-penon
мужу начинает нравиться

22 октября 2015 10:05

Сейчас изобрели новый специальный тренажер для мышц тазового дня. Кроме того что заниматься можно через одежду, то подходит и для восстановления мышц тазового дня для женщин, так и для повышения потенции у мужчин. Детали здесь: www.manpower.com.ua

5 октября 2015 21:42

Если с шариком тренироваться через сколько будет виден результат

7 мая 2014 22:32

девушки подскажите пожалуйста что за шарики? и как ими пользоваться?. где можно их заказать?

24 января 2014 10:24

класс надо попробовать:)

30 ноября 2013 15:32

спасибо полезная статья и очередной раз убеждаюсь в том что наше здоровье в наших руках и как всегда все гениальное просто! только не нужно лениться а делать! спасибо

18 февраля 2013

ой девочки а что такое шарики.и как делать эти упражнение как это влагалище рассянуть??

13 февраля 2013

Да, статья очень интересная, я много читала про мущцы, но здесь все написаноо понятно и ясно!!! Действительно много проблем возникло после рождения ребенка, а оказывается все можно устранить! Все девочки я начинаю заниматься тем более шарики я и до родов купила но все как то лень пользоваться, а сейчас действительно есть повод! Через три месяца напишу результат :-)))))

22 января 2013

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.

Конкурсы

Кастинг "Хочу на обложку"
Татьяна
Дополнительное фото 1 от Николаевой Т.М. Кастинг
Дополнительное фото 1 от Николаевой Т.М. Кастинг "Хочу на обложку"
Нина
Мечтаю на обложку!!!
Мечтаю на обложку!!!
Ирина
В ожидании чуда!3
В ожидании чуда!3
Галина
Начало 5 месяца
Начало 5 месяца
Анастасия
фэшн - из май профэшн
фэшн - из май профэшн
Елена
Я и шар!
Я и шар!
Оля Полынкова
Хотим на обложку уже вдвоём ;)
Хотим на обложку уже вдвоём ;)
Елена
В ожидании чуда
В ожидании чуда
Наталья
8-й месяц счастья!
8-й месяц счастья!
Анастасия
Чудо внутри меня
Чудо внутри меня
Лена Плеханова
Любимое счастье
Любимое счастье
Juliet
7 неделек
7 неделек
Катарина Приказчикова
В ожидании сыночка
В ожидании сыночка
Екатерина
Хочу на обложку
Хочу на обложку
Полина
Ждем первенца 8 месяцев
Ждем первенца 8 месяцев
Марина
Женское счастье.
Женское счастье.
людмила
вот оно настоящее счастье
вот оно настоящее счастье
Алена
Хочу на обложку
Хочу на обложку
Екатерина Ткаченко
Новая мелодия жизни
Новая мелодия жизни
АнастасиЯ
Маленькое чудо
Маленькое чудо
Полина Кучер
Самая счастливая осень
Самая счастливая осень
Дарья
фото1
фото1
Ника Симонова
эх, на обложку!
эх, на обложку!
Елена
Сочиняя мечты!
Сочиняя мечты!
Элина
Я и малышь в животике
Я и малышь в животике
Ольга
В Ожидании...
В Ожидании...
Ирина
В ожидании чуда!2
В ожидании чуда!2
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...






Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru niani.com mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый