Обратите внимание, что ваши персональные данные обрабатываются на сайте 9months.ru в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим, то вам надо покинуть сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это автоматически означает, что вы согласны на обработку ваших данных.

Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости


Японская диета
3 1

Здоровье после родов

Японская диета

Проблема лишнего веса после родов актуальна для 90% родивших женщин, к тому же кормящих мам. В нашей новой рубрике мы предлагаем обсудить наиболее популярные на сегодняшний день диеты, их плюсы и минусы, особенно учитывая такой важный для мамы и ребенка период, как кормление грудью. Как выбрать наиболее подходящую диету? Как похудеть, не навредив своему организму? Как уменьшить вес и сохранить грудное вскармливание? Как избежать депрессии и других трудностей процесса похудения? На все эти вопросы ответит наша рубрика «На диете».

Эта диета разработана специалистами <ой клиники «Яэкс». Ее принцип заключается   в   значительном   ограничении калорийности   пищи,   а   также в ограничении легко усваиваемых углеводов.

 

Рассчитана диета па 13 дней. Ее авторы обещают, что за это время обмен веществ перестроится на иной ритм работы и стойкий эффект от применения диеты сохранится минимум на 2 — 3 года без каких-либо дальнейших усилий.  Верить ли   этим обещаниям — решайте сами.

 

Итак, что же представляет собой японская диета?

Важные условия ее применения: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. Диете необходимо следовать точно, не меняя последовательности. 

День 1-й

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин: рыба жареная или вареная.

 

День 2-й

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.

Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.

 

День 3-й

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: 1 большой жаренный в растительном масле кабачок.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

 

День 4-й

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 сырое яйцо. 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.

Ужин: фрукты.

 

День 5-й

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

День 6-й

Завтрак: черный кофе.

Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан протертой сырой моркови с растительным маслом.

 

День 7-й

Завтрак: чай.

Обед: 200 г вареной говядины, фрукты.

Ужин:  любой  ужин  из  предыдущих, кроме того, что был в 3-й день. 

День 8-й

Завтрак: черный кофе.

Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан протертой сырой моркови с растительным маслом.

 

День 9-й

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

Обед:  большая жареная или вареная рыба, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

 

День 10й

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15.г твердого сыра.

Ужин: фрукты.

 

День 11-й

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: 1 большой жаренный в растительном масле кабачок.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

 

День 12-й

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.

Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.

 

День 13-й

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин: рыба жареная или вареная

 

Благодаря японской диете за 13 дней теряется 7 — 8 килограммов веса.

По свидетельствам самих японцев, обычное (традиционное) японское меню выглядит примерно так: 300-400 г риса, 50 — 240 г фруктов, около 270 г овощей, 10 г бобов, 120 г рыбы, 100 г молока, не более одного яйца, 2 чайных ложки сахара. Мужчины иногда выпивают 300 — 400 г пива в день. 

Комментарий врача

Алена Кудрявцева
Врач-эндокринолог,
диетолог,
г. Казань

В целом диета получается очень полезная, так как исключение хотя бы на некоторое время соли и сахара, безусловно, полезно. Это способствует нормализации работы почек и эндокринной функции поджелудочной железы, да и в целом диета содержит только полезные вещества, в ней очень мало холестерина. Однако трудно поверить в то, что диета может изменить обмен веществ на целых два года, так как человеческий организм быстро приспосабливается к условиям изменяющейся среды и соответственно быстро меняет обмен веществ. Для формирования так называемого «пищевого навыка» (переключения на другой характер и режим питания) 13 дней — слишком мало, для этого необходимо не менее 3 месяцев. Поэтому, возвращаясь к прежнему питанию, невозможно добиться сохранения и поддержания с таким трудом потерянного веса. Однако, опять же с учетом малого количества времени, отведенного на данную диету, она не может серьезно повредить вашему организму.

 

Данная диета является «гибридом» белковой и малоуглеводной диет (не более 1200 ккал в сутки). Есть в ней и элементы раздельного питания (белки употребляются отдельно от медленно усваиваемых углеводов: каш, хлеба, картофеля). Диета содержит много клетчатки (фрукты, овощи), витамины, полноценные белки. Однако, с учетом подобранных продуктов, могу сразу сказать, что в перерывах между едой будет беспокоить чувство голода, так как переваривание белков вместе с овощами проходит достаточно быстро. А завтрак не содержит тех самых «медленных» углеводов, которые позволяют поддерживать определенный ровный уровень сахара в крови, к тому же нет «перекусов», которые могли бы повысить сахар крови. Но с учетом такой цели, как похудение, продержаться 13 дней, я думаю, можно, тем более что чувство голода, безусловно, будет ослабевать с каждым днем.

 

Диета достаточно проста в применении; она не требует экзотических продуктов и каких-то кулинарных навыков, что также является большим плюсом. Снизить массу тела, я думаю, на данной диете вполне можно. Если с учетом всех вышеперечисленных минусов и плюсов вы все же решитесь на нее — что ж, вполне возможно, что это именно то, что вам нужно на данный момент. Ведь все мы разные: кому-то поможет одна диета, кому-то — другая, просто надо уметь слушать и слышать свой организм.

 

Как и большинство диет, эта не подходит для периода грудного вскармливания, так как содержит слишком мало калорий для обеспечения жизнедеятельности кормящей мамы. Кроме того, состав продуктов не совсем подходит кормящей маме — особенно это касается частого употребления кофе, который обладает аллергенным потенциалом, а ежедневное употребление кофе «на голодный желудок» является раздражающим фактором для слизистой желудка и может спровоцировать гастрит. Хотя, вероятно, кофе можно заменить на чай.

 

И в заключение хотелось бы добавить, что, не изменив характер питания на всю жизнь, не изменив двигательную активность и образ мыслей, невозможно изменить вес надолго и поддерживать над ним контроль.

 

Источник фото: Shutterstock

Теги: восстанавливаемся после родов питание после родов

Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

3 комментариев

Загрузка...

Подписаться на отзывы RSS

Комментарии к статье

1—3 из 3

В 21 год весила 59 рост 157,тогда и попробовала впервые эту диету было очень легко сбросила 5 кг и забыла про них до родов,после родов набрала и стала весить опять 59,села на диету во время ГВ вместе с подружкой,нашим малышам было уже год и 3 поэтому не сильно беспокоились о потере молока(но кстати ни количество,ни качество молока не изменилось судя по деткам) я сбросила 4 кг,но честно позволяла себе и конфетку и пиченьку,подруга 7 кг ,но она сидела строго!!!всем советую диета отличная,особенно подходит любителям кофе,кстати сказать подруга к таким не относиться и день через день заменяла его чаем.

26 декабря 2015 11:26

После первых родов я набрала 10 лишних кг, и стала весить 62. Села на эту диету и стала весить 54, спустя некоторое время набрала 3-4кг И чувствовала себя комфортно. Два месяца назад родила и снова 62 кг при росте 167. Жду не дождусь окончания гв, чтоб снова сесть на нее. Очень тяжело, но результат того стоит.

7 февраля 2014 15:27

После кормления грудью, я долго не могла сбросить лишний вес(весила 65 кг). Услышала о японской диете и просидела на ней почти 2 недели. Представляете, сбросила 13 кг.Она действительно нормализует обмен веществ. Сразу же вернулась к прежнему питанию, ела все подряд, и не сидела больше не на каких диетах. Сейчас, спустя 5 лет, мой вес так и остался 52 кг. Теперь готовлюсь стать во второй раз мамой. А когда можно будет худеть, знаю, к какой диете обращаться, без лишних мучений))) Она действительно работает!!!! Всем рекомендую. Удачи)))

24 августа 2011

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.




Конкурсы

Фотоконкурс "9 месяцев счастья"
Ольга Качулина
Нас двое и это прекрасно! Мы вместе и жизнь хороша! Какое же все-таки счастье под сердцем носить малыша))
Нас двое и это прекрасно! Мы вместе и жизнь хороша! Какое же все-таки счастье под сердцем носить малыша))
Екатерина
Ждем Сыночка!
Ждем Сыночка!
Татьяна Данченко
Цветущее время
Цветущее время
Ирина
Жду пацана
Жду пацана
Ирина
В ожидании нашей малышки
В ожидании нашей малышки
Татьяна
Christmas Baby
Christmas Baby
Татьяна
Внутри меня живет малыш,и скоро он родится!
Внутри меня живет малыш,и скоро он родится!
Мариана
Пузожитель
Пузожитель
Юлия
Эйфория.
Эйфория.
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...






Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый