Эта диета разработана специалистами <ой клиники «Яэкс». Ее принцип заключается в значительном ограничении калорийности пищи, а также в ограничении легко усваиваемых углеводов.
Рассчитана диета па 13 дней. Ее авторы обещают, что за это время обмен веществ перестроится на иной ритм работы и стойкий эффект от применения диеты сохранится минимум на 2 — 3 года без каких-либо дальнейших усилий. Верить ли этим обещаниям — решайте сами.
Итак, что же представляет собой японская диета?
Важные условия ее применения: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. Диете необходимо следовать точно, не меняя последовательности.
День 1-й
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.
День 2-й
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин:
День 3-й
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жаренный в растительном масле кабачок.
Ужин: 2 яйца вкрутую,
День 4-й
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо. 3 больших вареных моркови с растительным маслом,
Ужин: фрукты.
День 5-й
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 6-й
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан протертой сырой моркови с растительным маслом.
День 7-й
Завтрак: чай.
Обед:
Ужин: любой ужин из предыдущих, кроме того, что был в 3-й день.
День 8-й
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан протертой сырой моркови с растительным маслом.
День 9-й
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая жареная или вареная рыба, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 10й
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15.г твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 11-й
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жаренный в растительном масле кабачок.
Ужин: 2 яйца вкрутую,
День 12-й
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин:
День 13-й
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная
Благодаря японской диете за 13 дней теряется 7 —
По свидетельствам самих японцев, обычное (традиционное) японское меню выглядит примерно так: 300-
Комментарий врача
Алена Кудрявцева
Врач-эндокринолог,
диетолог,
г. Казань
В целом диета получается очень полезная, так как исключение хотя бы на некоторое время соли и сахара, безусловно, полезно. Это способствует нормализации работы почек и эндокринной функции поджелудочной железы, да и в целом диета содержит только полезные вещества, в ней очень мало холестерина. Однако трудно поверить в то, что диета может изменить обмен веществ на целых два года, так как человеческий организм быстро приспосабливается к условиям изменяющейся среды и соответственно быстро меняет обмен веществ. Для формирования так называемого «пищевого навыка» (переключения на другой характер и режим питания) 13 дней — слишком мало, для этого необходимо не менее 3 месяцев. Поэтому, возвращаясь к прежнему питанию, невозможно добиться сохранения и поддержания с таким трудом потерянного веса. Однако, опять же с учетом малого количества времени, отведенного на данную диету, она не может серьезно повредить вашему организму.
Данная диета является «гибридом» белковой и малоуглеводной диет (не более 1200 ккал в сутки). Есть в ней и элементы раздельного питания (белки употребляются отдельно от медленно усваиваемых углеводов: каш, хлеба, картофеля). Диета содержит много клетчатки (фрукты, овощи), витамины, полноценные белки. Однако, с учетом подобранных продуктов, могу сразу сказать, что в перерывах между едой будет беспокоить чувство голода, так как переваривание белков вместе с овощами проходит достаточно быстро. А завтрак не содержит тех самых «медленных» углеводов, которые позволяют поддерживать определенный ровный уровень сахара в крови, к тому же нет «перекусов», которые могли бы повысить сахар крови. Но с учетом такой цели, как похудение, продержаться 13 дней, я думаю, можно, тем более что чувство голода, безусловно, будет ослабевать с каждым днем.
Диета достаточно проста в применении; она не требует экзотических продуктов и каких-то кулинарных навыков, что также является большим плюсом. Снизить массу тела, я думаю, на данной диете вполне можно. Если с учетом всех вышеперечисленных минусов и плюсов вы все же решитесь на нее — что ж, вполне возможно, что это именно то, что вам нужно на данный момент. Ведь все мы разные: кому-то поможет одна диета, кому-то — другая, просто надо уметь слушать и слышать свой организм.
Как и большинство диет, эта не подходит для периода грудного вскармливания, так как содержит слишком мало калорий для обеспечения жизнедеятельности кормящей мамы. Кроме того, состав продуктов не совсем подходит кормящей маме — особенно это касается частого употребления кофе, который обладает аллергенным потенциалом, а ежедневное употребление кофе «на голодный желудок» является раздражающим фактором для слизистой желудка и может спровоцировать гастрит. Хотя, вероятно, кофе можно заменить на чай.
И в заключение хотелось бы добавить, что, не изменив характер питания на всю жизнь, не изменив двигательную активность и образ мыслей, невозможно изменить вес надолго и поддерживать над ним контроль.
Анастасия
В 21 год весила 59 рост 157,тогда и попробовала впервые эту диету было очень легко сбросила 5 кг и забыла про них до родов,после родов набрала и стала весить опять 59,села на диету во время ГВ вместе с подружкой,нашим малышам было уже год и 3 поэтому не сильно беспокоились о потере молока(но кстати ни количество,ни качество молока не изменилось судя по деткам) я сбросила 4 кг,но честно позволяла себе и конфетку и пиченьку,подруга 7 кг ,но она сидела строго!!!всем советую диета отличная,особенно подходит любителям кофе,кстати сказать подруга к таким не относиться и день через день заменяла его чаем.
26 декабря 2015 11:26Анна
После первых родов я набрала 10 лишних кг, и стала весить 62. Села на эту диету и стала весить 54, спустя некоторое время набрала 3-4кг И чувствовала себя комфортно. Два месяца назад родила и снова 62 кг при росте 167. Жду не дождусь окончания гв, чтоб снова сесть на нее. Очень тяжело, но результат того стоит.
7 февраля 2014 15:27Ольга
После кормления грудью, я долго не могла сбросить лишний вес(весила 65 кг). Услышала о японской диете и просидела на ней почти 2 недели. Представляете, сбросила 13 кг.Она действительно нормализует обмен веществ. Сразу же вернулась к прежнему питанию, ела все подряд, и не сидела больше не на каких диетах. Сейчас, спустя 5 лет, мой вес так и остался 52 кг. Теперь готовлюсь стать во второй раз мамой. А когда можно будет худеть, знаю, к какой диете обращаться, без лишних мучений))) Она действительно работает!!!! Всем рекомендую. Удачи)))
24 августа 2011