Обратите внимание, что ваши персональные данные обрабатываются на сайте 9months.ru в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим, то вам надо покинуть сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это автоматически означает, что вы согласны на обработку ваших данных.

Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости


Беременность — время спорта!
0 2

Красота и спорт

Беременность — время спорта!

Беременность несовместима с погоней за рекордами на пределе человеческих сил. Но если она протекает нормально, спорт и физическая активность должны присутствовать в жизни женщины. Это важно, потому что так самым физиологичным способом происходит укрепление и тренировка всех систем, помогающих благополучно выносить и родить здорового малыша. Спорт служит профилактикой лишнего веса, застойных явлений и проблем с кровообращением. Такого широкого перечня положительных эффектов без побочных явлений не предложит ни один лекарственный препарат для беременных.

Будущим мамам очень важно заниматься спортом с максимальным комфортом. Поэтому для тренировок лучше выбирать удобные и технологически продуманные женские спортивные товары. Они же пригодятся и после родов, когда будете приводить себя в форму.

Главный постулат для будущей мамочки-спортсменки: никаких рекордов. Просто продолжайте обычную физическую активность, чуть снизив обороты в первом триместре. Но помните, что с определёнными нагрузками всё-таки придётся попрощаться как минимум до родов.

Запрещённые виды спорта

Вот с чем стоит повременить:

  • контактные виды спорта: хоккей, бокс, футбол, баскетбол и т.д.; 
  • виды спорта с высоким риском падения: лыжи, сноуборд, верховая езда, велосипед и сёрфинг;
  • спорт, при котором возможно кислородное голодание: подводное плавание, парашютный спорт, высокогорное скалолазание и трекинг;
  • все высокоинтенсивные виды спорта, если вы не занимались ими ранее, например, бег, «горячая» йога, силовые нагрузки;
  • упражнения, для выполнения которых необходимо лежать на спине (после 16-й недели беременности).

Стоит учитывать также анатомические и физиологические изменения — увеличение массы тела и смещение центра тяжести. С каждым месяцем беременности возрастает всё большая нагрузка на суставы и позвоночник. Помните об этом во время тренировок. 

Разрешённые виды спорта

На ранних сроках беременности подходят все виды спорта, которые вы практиковали ранее, кроме перечисленных выше.

В середине беременности вам и малышу доставят удовольствие: ходьба, плавание, велотренажёр, аэробные нагрузки низкой интенсивности, адаптированные йога и пилатес. 

Перед родамиможно побаловать себя: аквааэробикой, йогой для беременных, плаванием. Рекомендованы специальные комплексы упражнений для укрепления мышц тазового дна.

Кстати, беременность может преподнести и некоторые спортивные «сюрпризы». В организме будущей мамы повышается выработка прогестерона и релаксина — гормонов, способствующих увеличению подвижности костей таза. В качестве приятного бонуса они расслабляют и другие связки. Не рекомендуем садиться на шпагат, если вы не делали этого ранее, но ваши растяжка и пластичность могут существенно вырасти за компанию с животиком.


Помните, что любая физическая активность должна приносить радость и удовольствие. Если вы испытываете дискомфорт или боль, у вас появились проблемы со спиной, вы замечаете повышение давления или другие неприятные симптомы, незамедлительно прекращайте занятие. Ведь здоровье мамы и малыша прежде всего!

Источник фото: depositphotos.com


Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

0 комментариев

Загрузка...

Комментарии к статье

У этой статьи пока ещё нет отзывов.

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.




Конкурсы

Фотоконкурс "9 месяцев счастья"
Мария
Материнство - это подарок!
Материнство - это подарок!
Нина
С чего начинается Счастье? С полосок на тесте твоём, С УЗИ что сердечко покажет, С того, что теперь мы вдвоем!
С чего начинается Счастье? С полосок на тесте твоём, С УЗИ что сердечко покажет, С того, что теперь мы вдвоем!
Ольга
Для в конкурсе
Для в конкурсе "9 месяцев счастья"
Мария Цой
В ожидании любимой дочки!
В ожидании любимой дочки!
Ирина
мальчик или девочка!?
мальчик или девочка!?
Ирина Филина
В ожидании чуда
В ожидании чуда
Елена Кротова
Фотоконкурс
Фотоконкурс " 9 месяцев счастья"
Елена
Витаминчик для будущей мамочки)
Витаминчик для будущей мамочки)
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...






Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый