Беременность — время спорта!

Будущим мамам очень важно заниматься спортом с максимальным комфортом. Поэтому для тренировок лучше выбирать удобные и технологически продуманные женские спортивные товары. Они же пригодятся и после родов, когда будете приводить себя в форму.

Главный постулат для будущей мамочки-спортсменки: никаких рекордов. Просто продолжайте обычную физическую активность, чуть снизив обороты в первом триместре. Но помните, что с определёнными нагрузками всё-таки придётся попрощаться как минимум до родов.

Запрещённые виды спорта

Вот с чем стоит повременить:

• контактные виды спорта: хоккей, бокс, футбол, баскетбол и т.д.; 
• виды спорта с высоким риском падения: лыжи, сноуборд, верховая езда, велосипед и сёрфинг;
• спорт, при котором возможно кислородное голодание: подводное плавание, парашютный спорт, высокогорное скалолазание и трекинг;
• все высокоинтенсивные виды спорта, если вы не занимались ими ранее, например, бег, «горячая» йога, силовые нагрузки;
• упражнения, для выполнения которых необходимо лежать на спине (после 16-й недели беременности).

Стоит учитывать также анатомические и физиологические изменения — увеличение массы тела и смещение центра тяжести. С каждым месяцем беременности возрастает всё большая нагрузка на суставы и позвоночник. Помните об этом во время тренировок. 

Разрешённые виды спорта

На ранних сроках беременности подходят все виды спорта, которые вы практиковали ранее, кроме перечисленных выше.

В середине беременности вам и малышу доставят удовольствие: ходьба, плавание, велотренажёр, аэробные нагрузки низкой интенсивности, адаптированные йога и пилатес. 

Перед родамиможно побаловать себя: аквааэробикой, йогой для беременных, плаванием. Рекомендованы специальные комплексы упражнений для укрепления мышц тазового дна.

Кстати, беременность может преподнести и некоторые спортивные «сюрпризы». В организме будущей мамы повышается выработка прогестерона и релаксина — гормонов, способствующих увеличению подвижности костей таза. В качестве приятного бонуса они расслабляют и другие связки. Не рекомендуем садиться на шпагат, если вы не делали этого ранее, но ваши растяжка и пластичность могут существенно вырасти за компанию с животиком.

Помните, что любая физическая активность должна приносить радость и удовольствие. Если вы испытываете дискомфорт или боль, у вас появились проблемы со спиной, вы замечаете повышение давления или другие неприятные симптомы, незамедлительно прекращайте занятие. Ведь здоровье мамы и малыша прежде всего!