Обратите внимание, что ваши персональные данные обрабатываются на сайте 9months.ru в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим, то вам надо покинуть сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это автоматически означает, что вы согласны на обработку ваших данных.

Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости


Беременность — время спорта!
0

Красота и спорт

Беременность — время спорта!

Беременность несовместима с погоней за рекордами на пределе человеческих сил. Но если она протекает нормально, спорт и физическая активность должны присутствовать в жизни женщины. Это важно, потому что так самым физиологичным способом происходит укрепление и тренировка всех систем, помогающих благополучно выносить и родить здорового малыша. Спорт служит профилактикой лишнего веса, застойных явлений и проблем с кровообращением. Такого широкого перечня положительных эффектов без побочных явлений не предложит ни один лекарственный препарат для беременных.

Будущим мамам очень важно заниматься спортом с максимальным комфортом. Поэтому для тренировок лучше выбирать удобные и технологически продуманные женские спортивные товары. Они же пригодятся и после родов, когда будете приводить себя в форму.

Главный постулат для будущей мамочки-спортсменки: никаких рекордов. Просто продолжайте обычную физическую активность, чуть снизив обороты в первом триместре. Но помните, что с определёнными нагрузками всё-таки придётся попрощаться как минимум до родов.

Запрещённые виды спорта

Вот с чем стоит повременить:

  • контактные виды спорта: хоккей, бокс, футбол, баскетбол и т.д.; 
  • виды спорта с высоким риском падения: лыжи, сноуборд, верховая езда, велосипед и сёрфинг;
  • спорт, при котором возможно кислородное голодание: подводное плавание, парашютный спорт, высокогорное скалолазание и трекинг;
  • все высокоинтенсивные виды спорта, если вы не занимались ими ранее, например, бег, «горячая» йога, силовые нагрузки;
  • упражнения, для выполнения которых необходимо лежать на спине (после 16-й недели беременности).

Стоит учитывать также анатомические и физиологические изменения — увеличение массы тела и смещение центра тяжести. С каждым месяцем беременности возрастает всё большая нагрузка на суставы и позвоночник. Помните об этом во время тренировок. 

Разрешённые виды спорта

На ранних сроках беременности подходят все виды спорта, которые вы практиковали ранее, кроме перечисленных выше.

В середине беременности вам и малышу доставят удовольствие: ходьба, плавание, велотренажёр, аэробные нагрузки низкой интенсивности, адаптированные йога и пилатес. 

Перед родамиможно побаловать себя: аквааэробикой, йогой для беременных, плаванием. Рекомендованы специальные комплексы упражнений для укрепления мышц тазового дна.

Кстати, беременность может преподнести и некоторые спортивные «сюрпризы». В организме будущей мамы повышается выработка прогестерона и релаксина — гормонов, способствующих увеличению подвижности костей таза. В качестве приятного бонуса они расслабляют и другие связки. Не рекомендуем садиться на шпагат, если вы не делали этого ранее, но ваши растяжка и пластичность могут существенно вырасти за компанию с животиком.


Помните, что любая физическая активность должна приносить радость и удовольствие. Если вы испытываете дискомфорт или боль, у вас появились проблемы со спиной, вы замечаете повышение давления или другие неприятные симптомы, незамедлительно прекращайте занятие. Ведь здоровье мамы и малыша прежде всего!

Источник фото: depositphotos.com


Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

0 комментариев

Загрузка...

Комментарии к статье

У этой статьи пока ещё нет отзывов.

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.




Конкурсы

Фотоконкурс "9 месяцев счастья"
Oксана
Первые месяцы беременности...Пархаю...
Первые месяцы беременности...Пархаю...
Эля
32 недели
32 недели

Не хочется, чтобы это время заканчивалось...
Не хочется, чтобы это время заканчивалось...
Екатерина Нечипоренко
Счастливое время.
Счастливое время.
Анастасия
Мы ждём дочу, а игрушки- хозяйку :)
Мы ждём дочу, а игрушки- хозяйку :)

пузожитель милый мой)
пузожитель милый мой)
Ольга
Настоящее женское счастье!
Настоящее женское счастье!
Неля
Ждём подарочек на Новый год
Ждём подарочек на Новый год
Ксения Фёдорова
Мой животик и я
Мой животик и я
Татьяна
Лучшее время. Во мне билось два сердечка!
Лучшее время. Во мне билось два сердечка!
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...






Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый