Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости
Конкурсы
Конкурсы
Форум
Форум


Офисный фитнес для беременных
0

Красота и спорт

Офисный фитнес для беременных

В настоящее время никто не удивится, увидев будущую маму на работе.

Самый простой и доступный способ снизить «вредность» офисных факторов – уделить немного времени полезным упражнениям.


Врач-терапевт, г. Воронеж

Для начала разберемся, чем же опасна работа, когда будущая мама находится долгое время в какой-то вынужденной позе. Конечно, если речь идет именно об офисах, то чаще всего практически весь рабочий день проходит в положении сидя – за монитором компьютера, оформлением документов и т.п., но нередко бывает и так, что женщине долго приходится стоять. Давайте посмотрим, что происходит при этом в ее организме.

Офисный фитнес для беременных, фитнес для беременных, комплекс упражнений для беременных

Если долго сидеть

При длительном сидении сдавливаются сосуды, идущие к матке, соответственно, нарушается доставка кислорода и питательных веществ к малышу. То есть может развиться фетоплацентарная недостаточность и кислородное голодание (гипоксия) плода. Конечно, это не может не отразиться на формировании и созревании всех органов и систем ребенка. В таких случаях велика вероятность рождения деток с маленьким весом, недоразвитием тех или иных органов или малыш может вообще появиться на свет раньше срока.
Как будущая мама может понять, что малышу некомфортно? Часто, если плоду не хватает кислорода, он заявляет об этом усиленным шевелением. Также при долгом сидении беременная матка (особенно во второй половине беременности, когда она значительно увеличена) прижимает прямую кишку к тазовому дну, и сосуды сдавливаются, что способствует развитию или обострению геморроя и варикозной болезни ног. Во время ожидания малыша значительную нагрузку испытывает и позвоночник, это усугубляется еще и смещением центра тяжести. Кроме того, при длительном сидении (особенно в вынужденном положении, например, за компьютером) может нарушаться осанка, что влечет за собой появление головных болей (чаще это случается в третьем триместре беременности). Казалось бы, какая связь между осанкой и головной болью? Но все объясняется довольно просто. К сожалению, мало кто следит за тем, чтобы весь день держать спину ровно. Обычная офисная картина выглядит так – люди сидят ссутулившись и подняв плечи вверх, зажимая при этом шею. Но там проходят сосуды, питающие мозг и доставляющие к нему кислород, если они зажимаются, то нарушается кровоток, и мозг начинает «голодать», проявляя свое недовольство головной болью.
Поэтому, если будущая мама вынуждена долгое время находиться в положении сидя, каждый час следует вставать, походить, сделать комплекс упражнений для беременных в течение 5–7 минут, по возможности поднять ноги выше уровня тела, проветрить комнату.

Офисный фитнес для беременных, фитнес для беременных, комплекс упражнений для беременных

Если какое-либо упражнение делать тяжело, то лучше отказаться от его выполнения или посоветоваться с врачом. Во время сидения очень важно опереться спиной на спинку стула и, если необходимо, подложить маленькую подушку под поясницу, чтобы разгрузить позвоночник.

Фитнес для беременных, проводящих много времени на ногах

Длительная работа в положении стоя (парикмахеры, продавцы и т.п.) также негативно может влиять на организм мамы и малыша. При этом может замедляться и нарушаться кровообращение в ногах. Когда вы все время стоите, венозной крови становится трудно подниматься по сосудам вверх, в результате нарушается ее отток, а это, в свою очередь, вызывает отек, судороги, онемение ног, обострение или появление варикозной болезни и геморроя. Замедление кровотока приводит к его снижению в сосудах матки и плаценты, нарушая поступление питательных веществ и кислорода к плоду. Все эти факторы могут вызывать кислородное голодание малыша, что приводит к замедлению его развития. Также длительная работа стоя значительно увеличивает нагрузку на позвоночник беременной женщины и может спровоцировать обострение остеохондроза, и в дальнейшем это может повлечь прием лекарственных препаратов, что крайне нежелательно в период ожидания малыша.
Поэтому будущей маме обязательно надо устраивать себе отдых, сесть на стул, подставив под ноги невысокую скамеечку – так улучшается кровообращение и расслабляется спина. А также по возможности желательно сделать несколько упражнений, которые расслабят напряженные мышцы, приведут в тонус те, которые, напротив, были мало задействованы, улучшат кровоток в них, что также способствует снятию усталости и повышению работоспособности. Если присесть нет возможности, необходимо найти правильное и наиболее удобное положение тела. Выберите для себя несколько упражнений, которые вам больше по душе, и старайтесь выделять немного времени на комплекс упражнений для беременных. Конечно, бывает так, что заработаешься и прерываться не хочется или забываешь сделать перерыв. Для таких случаев есть простой и удобный способ: поставьте себе «напоминалку» в телефон, и пусть он вам сообщает, когда пора размяться, только после сигнала не откладывайте это дело на потом, а то можно так целый день просидеть, не поднявшись с места.

Офисный фитнес для беременных, фитнес для беременных, комплекс упражнений для беременных


Комплекс упражнений для беременных

Попробуйте немного изменить свой рабочий день, делая комплекс упражнений для беременных, и вы заметите, что ваше самочувствие станет лучше, усталость не будет такой сильной и многих осложнений, связанных с вынужденным положением, удастся избежать. Вот некоторые упражнения, которые полезно выполнять тем, кто долго находится в положении сидя. Фитнес для беременных направлен на укрепление мышц тазового дна, предупреждение развития геморроя, варикозной болезни ног, укрепление мышц шеи и спины. Повторять упражнения необходимо как минимум 7–10 раз. Также не обязательно выполнять их все, можно ограничиться хотя бы несколькими:

  • Наклоны головой вперед, назад, влево, вправо (и.п. – стоя, руки вдоль туловища, упражнение можно выполнять также сидя, необходимо только следить за осанкой, не сутулиться).
  • Круговые вращения головой сначала в одну сторону, потом в другую (и.п. – стоя, руки на поясе, можно также делать упражнение сидя).
  • Круговые вращения плечами вперед и назад (и.п. – стоя, руки согнуты в локтях, кисти рук на плечах, это упражнение можно выполнять и сидя).
  • одьба с высоким подниманием ног, согнутых в коленях (можно на месте).
  • Наклоны туловища в стороны (и.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища).
  • Приседания с широко расставленными ногами (и.п. – ноги шире плеч, руки на поясе). Напряжение ягодичных мышц желательно удерживать в течение 10 секунд, затем расслабить мышцы и снова напрячь. Это же упражнение можно делать сидя на стуле, сжимая и расслабляя ягодичные мышцы.
  • Упражнение для расслабления поясницы. (и.п. – стоя, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, руки на коленях). Попеременно прогибаться в пояснице и затем округлять спину, чуть задерживаясь в последнем положении.
  • Подъем на носки (и.п. – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища или можно опираться о спинку стула или стол).
  • Выполнение круговых движений ступней в одну и другую сторону (и.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе или, если тяжело, можно опираться о спинку стула, также можно делать это упражнение и сидя).

Источник фото: Shutterstock


Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

0 комментариев


Загрузка...

Комментарии к статье

У этой статьи пока ещё нет отзывов.

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.

Конкурсы

Кастинг "Хочу на обложку"
Ирина
В ожидании чуда!3
В ожидании чуда!3
Елена
Кастинг
Кастинг "хочу на обложку"
Ирина
Нежность
Нежность
Евгения
Йога-мама
Йога-мама
Алина
Алина)))
Алина)))
Фиалковская Евгения
За неделю до знакомства с малышом
За неделю до знакомства с малышом
Juliet
7 неделек
7 неделек
Алёна
Нам 7 месяцев
Нам 7 месяцев
Ирина
Скоро нас будет трое
Скоро нас будет трое
Светлана
Новогодняя сказка,в ожидании чуда
Новогодняя сказка,в ожидании чуда
Екатерина Ткаченко
Один взгляд на двоих
Один взгляд на двоих
паладьева татьяна
срок беременности 34 недели
срок беременности 34 недели
Марианна
Марианна
Марианна
Анна
Наша маленькая(пока ещё) семья!
Наша маленькая(пока ещё) семья!
Анастасия
На седьмом месяце от счастья!
На седьмом месяце от счастья!
Ника Симонова
эх, на обложку!
эх, на обложку!
Александра
31 неделя (съёмка 2 недели назад)
31 неделя (съёмка 2 недели назад)
Марина
Женское счастье.
Женское счастье.
Элина
Беременняшка
Беременняшка
Татьяна
Наш долгожданный!))
Наш долгожданный!))
Оксана
Хочу на обложку
Хочу на обложку
Анастасия
Хочу на обложку
Хочу на обложку
Алинка
9 месяц
9 месяц


"Братик, я тебя очень люблю! Когда ты уже родишься???"
паладьева татьяна
срок 34 недели
срок 34 недели
Наталья Родина
Смотри, моя малышка, как прекрасен Мир!
Смотри, моя малышка, как прекрасен Мир!
Ольга
Моя радость
Моя радость
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...






Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru niani.com mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый