Можно ли при беременности заниматься йогой и пилатесом?

"До беременности я регулярно посещала тренажерный зал. Теперь в фитнес-центре мне предлагают комплекс занятий для беременных: пилатес и йога. Действительно ли это безопасно и есть ли вообще смысл в подобных упражнениях?"

Виктория, г. Обнинск

Сторонники силовых тренажеров обычно с недоверием относятся к йоге и пилатесу при беременности, и напрасно: эти методики помогают поддержать тело в форме и подготовиться к родам – причем не только физически, но и психологически.

Данные методики помогают освоить правильное дыхание – а именно от этого навыка зависят многие процессы во время схваток. Например, с помощью йоги и пилатеса вы можете снизить уровень болевых ощущений, расслабить тазовые мышцы, насытить кровь воздухом, чтобы малыш не испытал в родах кислородного голодания. Кроме того, сама практика расслабления положительно влияет на течение родового процесса, помогая управлять эмоциями и слушать свое тело.

Физическая нагрузка при беременности также очень полезна. Упражнения в этих методиках основаны на растяжках, что позволяет телу стать более гибким, укрепляет связки таза и промежности и поддерживает на необходимом уровне тонус скелетных мышц и мускулатуры тазового дна. От этих качеств напрямую зависит не только самочувствие будущей мамы, но и длительность родов и эластичность тканей родовых путей, что снизит риск разрывов в родах.

Пилатес и йога при беременности особо рекомендуются при болях в области позвоночника, неравномерной прибавке веса, стрессах и эмоциональных перегрузках.