Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости
Конкурсы
Конкурсы
Форум
Форум


Физические нагрузки во время беременности
14 4.3

Можно ли..?

Физические нагрузки во время беременности

Работа, дом, отдых

Вопрос об образе жизни будущей мамы уже давно не является дискуссионным среди врачей: беременность — это нормальный физиологический процесс, поэтому все досужие рассуждения о том, что беременную женщину надо оградить буквально от всего — от работы, физических нагрузок, поездок и т.д. — лишен здравого смысла. С другой стороны, надо помнить, что прежний образ жизни все же должен быть скорректирован в соответствии с некоторыми особенностями физиологии беременных. Какие же физические нагрузки допустимы для женщины в этом состоянии?


Врач акушер-гинеколог родильного дома при ГКБ №7

Работа

По статистике, у нас в стране более миллиона работающих женщин еже­годно беременеют, из них 90% работа­ют не только на протяжении 7 месяцев, как это оговорено в законе, но и еще какое-то время в течение третьего три­местра, а 84% — в течение последне­го месяца беременности. У большин­ства работающих женщин не возникает каких-либо осложнений. Но даже если работа не связана с пребыванием на вредном производстве, на самом ран­нем этапе беременности в любом слу­чае необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом, причем луч­ше — именно с тем доктором, который будет вести всю беременность, потому что именно он будет обладать наиболее полными знаниями о состоянии пацие­нтки. Однозначным противопоказани­ем к любой работе станут следующие диагнозы:

  • тяжелые заболевания внутренних органов (сердца, почек, печени и т.д.);
  • преждевременные предыдущие роды;
  • влагалищные кровотечения на лю­бом сроке беременности;
  • задержка внутриутробного разви­тия плода;
  • угроза прерывания беременности;
  • предлежание плаценты (плацен­та перекрывает внутренний зев шейки матки);
  • гестоз беременности.

Если беременность протекает нор­мально и самочувствие женщины хоро­шее, тем не менее стоит обратить вни­мание на то, что некоторые виды трудо­вой деятельности требуют введения оп­ределенных ограничений или изменений режима работы,  особенно на позднихсроках. Среди них — прежде всего ра­боты, требующие подъема тяжестей, наклонов, подъемов по лестнице и дли­тельного пребывания на ногах. Нельзя назвать полезным и длительное нахож­дение в сидячем положении. Чем же это грозит будущей маме и как можно нейт­рализовать вредные факторы?

Если работа связана с длительным пребыванием на ногах — например, если женщина работает в сфере обслужива­ния или розничной торговли, если ее про­фессия связана с уходом за пациентами,—  это может провоцировать не только общую усталость, но повышение нагруз­ки на нижние конечности, что предраспо­лагает к появлению отеков на ногах, воз­никновению или прогрессированию ва­рикозной болезни вен. А ведь беремен­ность и без того способствует появлению этих состояний.

Что можно предпринять в данном случае?

Во-первых, надо попытаться постро­ить рабочий день так, чтобы была воз­можность периодически немного поси­деть. Если не получается выполнять часть работы сидя, надо постараться уст­раивать «сидячие» паузы по 15—20 ми­нут и, если можно, класть при этом ноги на возвышение.

Во-вторых, в вертикальном положе­нии лучше не стоять на месте, а старать­ся ходить, даже если размеры помеще­ния позволяют вам сделать лишь 2—3 шага. Кроме того, можно попытаться стоять, поставив одну ногу (поочередно —  левую и правую) на низкий стульчик или любое возвышение. Это способству­ет притоку крови к лодыжкам, что уменьшает их отечность. Следует отме­тить также, что во время беременности вообще, а при работе в положении стоя — в особенности женщина должна но­сить удобную обувь. И никакие завере­ния типа: «У моих любимых узких туфель на 9-сантиметровой «шпильке» очень удобная колодка» — не принимаются. Обувь должна быть достаточно широ­кой, на невысоком (максимум 4—5 см), устойчивом каблуке.

Сидячая работа во время беремен­ности может способствовать застойным явлениям в области малого таза, что мо­жет ухудшить маточно-плацентарное кровообращение, а также является пред­располагающим фактором для развития варикозного расширения вен.

Чтобы скорректировать отрицатель­ные моменты, можно посоветовать регу­лярно (лучше через каждый час) вставать и ходить, чтобы улучшить кровообраще­ние и расслабить мышцы спины. В поло­жении сидя можно поднимать ноги, а нес­колько раз в час надо делать упражнения на растяжку: вытягивайте ногу вперед, затем сгибайте стопу к себе и от себя. Это упражнение повторяйте 3—4 раза. Что­бы в сидячем положении не уставала спи­на, можно подложить под нее подушку.

Если работа связана с подъемом тя­жестей, наклонами или подъемами по лестнице, у беременной женщины может повыситься внутрибрюшное давление, ограничивается перемещение диафраг­мы, увеличивается давление на органы, находящиеся в нижних отделах живота, в том числе и на матку, и на мышцы тазово­го дна. Ношение тяжестей в руках усили­вает сжатие позвоночника и ухудшает  вентиляцию легких. Повышенное внут­рибрюшное давление может усугубить имеющуюся угрозу прерывания беремен­ности. Поэтому во время беременности поднимать тяжести нельзя! В любом слу­чае должно стать аксиомой, что макси­мальный вес, который может поднимать беременная женщина не должен превы­шать 5 кг, хотя конкретное число килог­раммов, которые можно поднимать без вреда, должно определяться индивиду­ально в зависимости от состояния здо­ровья, конституции женщины и других факторов.

В этой ситуации необходимо прокон­сультироваться с врачом и обязательно обсудить с руководством то, как можно изменить некоторые из этих видов дея­тельности. Например, чередовать время пребывания на ногах с сидячей работой. Вообще, во время беременности стоит уменьшить не только физические, но и умственные нагрузки, чтобы было доста­точно времени для отдыха. Нельзя допус­кать, чтобы состояние усталости после работы стало превалирующим. В этом случае необходимо поговорить с руковод­ством относительно изменения круга ис­полняемых обязанностей.

Транспорт

Ежедневные поездки в обществен­ном транспорте — метро, автобусе, троллейбусе и трамвае — для многих повседневная реальность. Но ритм го­рода, особенно большого, диктует свои особенности поведения, а иногда и вы­живания в транспортном потоке.

Даже не подвергается сомнению, что «час пик» в транспорте беременная женщина должна обходить стороной: толкотня и давка в совокупности с отсу­тствием культуры поведения у больши­нства окружающих способны привести к плачевным последствиям. Беремен­ную женщину могут сильно толкнуть, прижать, при тряске и резких останов­ках есть риск потерять равновесие и упасть, что может спровоцировать преждевременное прерывание бере­менности или угрозу этого состояния.

Стоит вообще сократить число по­ездок на общественном транспорте, особенно длительных. В любом случае беременной женщине в салоне автобу­са или трамвая лучше сидеть, чем сто­ять, так как в транспорте бывает труд­но сохранить равновесие; поэтому даже если женщина чувствует себя абсолют­но бодрой и полной сил, лучше все-таки сесть, даже если для этого придется попросить кого-то освободить место.

Личный автомобиль, если женщина его уверенно водит, может сослужить хорошую службу и нейтрализует все отрицательные факторы общественно­го транспорта, а удобно подогнанное кресло обеспечит комфорт. Ремень бе­зопасности в экстремальной ситуации зафиксирует положение (только стоит проследить, чтобы нижняя часть ремня проходила под животом). Однако необ­ходимо учитывать, что во время бере­менности несколько ослабляется вни­мание, поэтому стоит избегать стрессо­вых ситуаций на дороге. Если автомо­биль прочно застрял в «пробке», не тратьте нервы и силы — лучше займи­тесь упражнениями, которые помогут расслаблению ног.

Быт

Нескончаемый женский «отдых по хозяйству» в период беременности не­редко усугубляется желанием усовер­шенствовать свой дом и переделать все дела до рождения малыша, что нередко приводит к перегрузкам. Итак, чего следует избегать и на что обратить осо­бое внимание?

Какие домашние дела требуют по­мощника или должны быть отложены во время беременности? Это ручная стир­ка, потому что пребывание в согнутой над тазом позе противопоказано — и вот по каким причинам: растущий живот приводит к смещению центра тяжести и увеличению нагрузки на позвоночник. В согнутом положении позвоночник и мышцы спины испытывают еще боль­шую нагрузку, что приводит не просто к усталости, но к боли в пояснице, поэто­му стирать в такой позе нежелательно не только беременной, но и любой жен­щине. Если уж это так необходимо, можно попробовать стирать сидя на сту­ле (лучше со спинкой — на нее можно периодически откидываться), а таз пос­тавить перед собой на небольшом воз­вышении. Все сказанное касается и дру­гих домашних работ, выполняемых в согнутой позе, например мытья полов: не стоит воспринимать этот процесс как заменитель гимнастического комплекса, а для мытья лучше купить швабру с ме­ханическим отжимом.

Весьма утомительными домашними занятиями являются также развеши­вание белья, мытье полов (если при этом вы наклоняетесь или стоите наколенях). Вам придется сократить время стояния у плиты и не слишком увлекаться хождением по магазинам.

Ремонт и активное участие в нем бу­дущей мамы желательно ограничить маркетинговыми исследованиями и ге­нерированием творческих идей. Во-первых, практически все клеи, лаки и краски токсичны, испаряемые ими вредные вещества могут спровоциро­вать нарушения в протекании беремен­ности и негативно сказаться на разви­тии ребенка. Во-вторых, участие в ре­монте не позволит обойтись без подня­тия тяжестей и использования склад­ной лестницы, что недопустимо во вре­мя беременности.

Еще раз хочется подчеркнуть, что все домашние работы, связанные с подъемом тяжестей, должны быть пе­реложены на сильные мужские плечи. А при отсутствии здоровых помощни­ков можно воспользоваться, например, сумкой на колесиках, способной выдер­жать большой груз (только не стоит ее таскать самой по лестнице, лучше вос­пользоваться специальными рельсами или чьей-то помощью, даже если это будет случайный прохожий). Рюкзак за спиной помогает равномерно распреде­лить поднимаемый вес, но количество поднимаемых килограммов в этом слу­чае все равно не уменьшается!

Какими бы легкими домашними дела­ми ни занималась будущая мама, ни в ко­ем случае не стоит доводить себя до сос­тояния усталости, лучше отдыхать на протяжении той же уборки несколько раз. Стоит помнить, что беременность — не лучшее время для трудовых подвигов.

Отдых

Конечно, отдыхать не работать, од­нако отношение к особенно активным видам отдыха во время беременности все-таки стоит пересмотреть.

Экскурсии, какими бы интересными они ни были по содержанию, не должны утомлять беременную женщину, а танцы в гостях и на дискотеке — быть слишком активными; категорически противопоказаны прыжки (подпрыги­вания), особенно это касается первого (когда еще не сформирована плацента) и третьего триместра (когда резкие движения могут спровоцировать преж­девременные роды). Танец не должен сопровождаться резкими поворотами и наклонами, так как при этом плод и крупные сосуды матери и плода сдавли­ваются, что может привести к наруше­нию кровоснабжения малыша.

Любимое развлечение горожан — весенне-летне-осеннее вскапывание и обихаживание дачных грядок — тоже нуждается в корректировке. Никаких тяжелых лопат и других садовых инструментов! Если очень хочется са­мой покопать — совсем немного, часто меняя ногу и легкой лопатой. Наклоны к грядкам для прополки лучше заме­нить медленным продвижением вдоль грядки вместе со скамеечкой, на кото­рую можно присаживаться, или полза­нием на четвереньках как отдаленным аналогом одного из упражнений специ­ального комплекса упражнений для бе­ременных. Придерживайтесь того же «золотого» принципа: не доводить себя до усталости!

Какой бы работой вы ни занима­лись, помните, что любое занятие сле­дует прекратить при появлении следую­щих тревожных сигналов:

  • боль в любой части тела;
  • головокружение;
  • одышка;
  • слабость;
  • влагалищные кровотечения;
  • трудности при ходьбе;
  • схватки;
  • отсутствие движений плода;
  •  учащенное сердцебиение.

Комфорт вашего малыша пол­ностью зависит от того, насколько хо­рошо себя чувствуете вы сами. Поза­ботьтесь о себе, отдохните, законно ис­пользуя свое положение!

Источник фото: Shutterstock


Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

14 комментариев


Загрузка...

Подписаться на отзывы RSS

Комментарии к статье

1—10 из 14

Мне статья понравилась, многое нашла интересного для себя и для мужа. Беременность первая и легко проходит, а статьи такого рода помогают, и не важно есть муж или его нет. Просто каждый делает вывод по своему...

29 января 2016 04:56

Ой, как давно я не была беременной ! ) Так что всё надо учить по-новому. Спасибо, что есть такие статьи ...

17 января 2014

Статья очень полезн, спасибо большое

26 декабря 2013 21:56

Мой тоже очень заботливый! Мы как раз переезжаем, так он бедный натаскался коробок, мне жалко его до слез! Начала по стопочке книг переносить, так он ругается, мол, не смей поднимать тяжести! Не представляю, как мужик может заставить женщину таскать что-л. тяжелое во время Б.

11 июня 2012

мужчин тоже не стоит допекать нытьем-ой.тут нельзя и это вредно и от этого что-нибудь может произойти-дабы потом не удивляться почему он задерживается на работе или пахнет чужой женщиной.которую не мутит.готовит ему и просто без болезненной гримасы.У моих подруг многие мужья категорически против второй беременности после первой а ведь потом еще и с малышом круглосуточная работа для мужика у таких то кисейных дам.

19 июля 2011

Вот попрошу про мужчин не клеветать тут, а если уж так хочется то про конкретные случаи. НЕ ВСЕ такие, как вы себе возомнили!

10 июня 2011

Что вы на мужчин наезжаете... как вы их просите так и получаете взамен помощь...

1 декабря 2010

не знаю как какой муж - но у мене очень и очень заботлив) а во время беременности - так и вообще)))
Все делает сам (хотя и не все умет, но спрашивает и просит контролировать исполнение))))

1 ноября 2010

статья то хорошая,только наши мужья какими были такими и остануться.....они этого не понимают...

19 июля 2010

отличная статья.дать бы ее почитать работодателю.

7 мая 2010

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.

Конкурсы

Кастинг "Хочу на обложку"
Анастасия
Вот такие мы-пузожители
Вот такие мы-пузожители
Ольга
в ожидании чуда
в ожидании чуда
Ульяна
Хочу на обложку
Хочу на обложку
Dina
Фото для конкурса
Фото для конкурса
Anna
2 фото
2 фото
Екатерина
Хочу на обложку!
Хочу на обложку!
Лина
Хотим на обложку :)
Хотим на обложку :)
Анастасия
На седьмом месяце от счастья!
На седьмом месяце от счастья!
Анастасия
В ожидании ноября
В ожидании ноября
Ульяна
хочу на обложку
хочу на обложку
Галина
Одеваю невесту
Одеваю невесту
ksenia
конкурс фото 3
конкурс фото 3
виктория
в ожидании Алекса
в ожидании Алекса
Анастасия
на природе
на природе
Татьяна
Наш долгожданный!))
Наш долгожданный!))
Елена
Счастливое время)
Счастливое время)
Екатерина
33 недели
33 недели
Olga
Мой маленький секрет
Мой маленький секрет
виктория
в ожидании Алекса 2
в ожидании Алекса 2
Надежда
Дать жизнь - что может быть прекрасней!
Дать жизнь - что может быть прекрасней!
Маргарита
Уже скоро!
Уже скоро!
Ольга
Очень ждем))
Очень ждем))
Галина
Начало 5 месяца
Начало 5 месяца
Мару
Готовимся к появлению нашего любимого мальчика!
Готовимся к появлению нашего любимого мальчика!
Анна
Фото_3 В образе девушки с веслом ;)))
Фото_3 В образе девушки с веслом ;)))
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...






Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru niani.com mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый