Будущая мама должна категорически отказаться от работы, предполагающей подъем тяжестей или резкие движения, поэтому такие занятия, как перестановка мебели, закупка продуктов на всю семью, поднятие тяжестей (даже пусть это будет самое любимое чадо весом в 10 кг), стоит переложить на плечи родных и близких.
Беременная женщина может себя порадовать «легкими» видами работы по дому: приготовление пищи, уборка квартиры, стирка (с помощью стиральной машины, конечно) и глажка.
Но и при выполнении такой работы надо учитывать некоторые общие рекомендации. Так, например, если работа предполагает длительное стояние на одном месте и вызывает дискомфорт в нижних конечностях, то от нее стоит отказаться. Также не стоит работать «на износ» и превозмогать усталость - при малейших признаках утомления необходимо прекратить работу и отдохнуть.
Приготовление пищи, глажка во время беременности
Продолжительное стояние на одном месте приводит к застаиванию крови и лимфатической жидкости в сосудах ног, вызывая отеки и варикозное расширение вен.
Как правильно стоять? При выполнении стоячей работы будущей маме необходимо периодически - желательно ежечасно на 5-7 минут - устраивать себе отдых: сесть на стул, подставив под ноги невысокую скамеечку. В такой позе улучшается кровообращение и расслабляются мышцы спины. Если присесть не удается, то необходимо найти правильное, наиболее удобное положение тела. Часто беременной женщине так и хочется выпрямить спину и «подать» живот вперед, связано это со смещением центра тяжести, который во время беременности располагается гораздо выше, чем необходимо для равновесия, - в районе солнечного сплетения. Получается, что «лишний» вес (постоянно увеличивающаяся матка, плод и околоплодные воды) спереди еще больше нарушает «хрупкое» равновесие, приводя к ноющим болям, являющимся следствием перегрузки мышц спины.
Для более комфортного стояния по возможности воспользуйтесь низенькой скамейкой высотой 20-30 см. Если на нее опираться поочередно то одной, то другой согнутой в колене ногой, то можно предотвратить чрезмерное напряжение мышц спины.
Для улучшения кровообращения в ногах, если вам приходится подолгу стоять на одном месте, попробуйте делать следующее: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их; встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую. Такое упражнение рекомендуется выполнять как только вы почувствовали дискомфорт от длительного стояния, или каждые 10-15 минут.
Уборка квартиры при беременности
Изменяющийся гормональный фон во время беременности влияет на состояние хрящевой и соединительной ткани. Хрящи (в том числе образующие межпозвонковые диски) становятся более уязвимыми. Поэтому не только во второй половине беременности, но и в первом триместре важно не допускать перегрузок позвоночника. Нельзя наклоняться или поднимать тяжести, также как и резко выполнять повороты, наклоны в сторону и т.д. Все это может привести к травме измененных межпозвонковых дисков и суставов: в них появляются микротрещины, которые вызывают боли в спине. Через такие трещины в дисках позвоночника могут выходить даже межпозвонковые грыжи (оболочка межпозвонкового диска разрушается, и его содержимое (ядро) выходит за пределы позвонков в спинномозговой канал, сдавливая при этом спинномозговые корешки).
Если боли в пояснице или спине во время беременности усиливаются или появляются при выполнении той или иной работы по дому, помощь может оказать ношение специальных бандажей, поддерживающих живот. Точные рекомендации по ношению бандажа вам сможет дать только лечащий врач, хорошо знакомый с особенностями вашей беременности.
Как правильно наклоняться? Сначала необходимо немного согнуть ноги в коленях и перераспределить на них вес тела, затем можно слегка наклониться вперед и взять/поднять то, что нужно. Также можно успешно подобрать какой-нибудь предмет, встав на одно колено. Пол лучше мыть не на корточках или коленках, а воспользоваться шваброй, при необходимости мытья вручную лучше делать это, встав на четвереньки.
И все же позвольте себе во время беременности не отказываться от помощи близких. Если свекровь, приезжая в гости, предлагает помочь с уборкой в доме или приготовить обед - соглашайтесь: отдых вам сейчас необходим.
Сидячая работа во время беременности
Такую работу, как шитье или вязание, многие будущие мамы выполняют с большим удовольствием. Но несмотря на положительный психологический эффект, в ней есть и опасные моменты, которые могут отрицательно сказаться на здоровье мамы и течении беременности.
Как правильно сидеть? Очень важно сидеть, опираясь спиной на спинку стула, и, если необходимо, следует подложить небольшую подушку на уровне поясничного отдела позвоночника, ноги желательно ставить на небольшую скамеечку. Любую сидячую работу необходимо время от времени прерывать: длительное беспрерывное сидение вызывает застой крови в венах ног и отеки, усиливает боль в спине. По этой причине каждый час нужно вставать и ходить 5-10 минут. В это время вы можете пройти до туалета, просто походить или выполнить стоя дыхательные упражнения.
Хорошим подспорьем в поддержании правильной осанки во время сидения может быть «правильное» кресло. Обязательно наличие подлокотников, выполняющих плечевую поддержку и позволяющих снять напряжение с шейно-плечевой группы мышц и распределить нагрузку равномерно. Идеально, если кресло также снабжено валиком для поддержки поясницы и возможностью изменения наклона спинки, а механизм качания с индивидуальной регулировкой по весу даст возможность время от времени менять позу.
Если необходимо много писать или работать на компьютере, то также необходимо минимум каждый час устраивать себе передышку на 5-10 минут.
Будущей маме нельзя сидеть, положив ногу на ногу! Это не только нарушает кровообращение, тем самым уменьшает количество крови, поступающей к плоду, но и создает большую нагрузку на позвоночник, усиливая боль.
Движение во время беремености
Пешие прогулки очень полезны беременным. Следует помнить, что движение тонизирует мышцы ног, предупреждая риск варикозного расширения вен. Но все хорошо в меру: как только вы почувствуете, что устали, устройте себе передышку - сядьте на ближайшую лавочку и минут пять-десять отдохните. Если у вас нет возможности совершать прогулки в парке или сквере, то выберите улицу с не очень интенсивным движением транспорта, чтобы не дышать загазованным воздухом.
Как правильно ходить? Ходить нужно, держа корпус прямо и расслабив плечи. Ну и конечно об обуви на высоком каблуке придется забыть. Оптимальная высота каблука - не более 3-4 см. Это связано с гормональными перестройками в организме, когда все связки, в том числе и связки голеностопного сустава, становятся более рыхлыми. В дальнейшем эта слабость может привести к плоскостопию или усугубить его. Кроме того, возросшая нагрузка на мышцы и сосуды ног, в свою очередь, может привести к варикозной болезни.
Что нельзя делать беременной?
Беременной женщине противопоказаны:
- работа, требующая резких и порывистых движений (например, выбивание ковров и т.д.);
- работа, для которой необходимо подниматься на табурет или стремянку;
- работа, требующая подъема тяжестей;
- работа с использованием средств бытовой химии, особенно средств с выраженным запахом;
- любые работы, связанные с ремонтом.
В случае угрозы прерывания беременности требуется исключить ЛЮБУЮ работу и соблюдать СТРОГИЙ постельный режим!
В любом случае следует выполнять правила техники безопасности:
- работать с моющими средствами в перчатках;
- не развешивать белье, вставая на табуретки или стремянки, - лучше обзавестись сушилкой, высоту струн которой можно регулировать, или сушилкой, которую можно установить на ванну;
- не поднимать тяжелое ведро с водой (максимальный вес, который может поднимать беременная, не более 5 кг!), наливайте или освобождайте его при помощи ковшика;
- равномерно распределять груз в руках, если необходимо что-то донести.
vong
Все эти варианты с кликами по рекламе ,выполнение заданий ,просмотрами рекламы ,регистраций в соц сетях итд Настоящий лохотрон !!!! не сомневайтесь!! я это все прошел . Примерный заработок 3 рубля в день !! Самый проверенный и надежный способ заработать в интернете это собственный труд !!! Ни когда Вам никто не даст 1000 или даже 10 долларов просто так (как в рекламе - ''за пару кликов мышью'') Честно скажу без собственного раскуренного сайта очень тяжело заработать даже 50 руб в день !!! Есть несколько достойных и проверенных ресурсов где можно Очень не плохо заработать на написании уникального контента . Халявы нет скажу сразу но немного усилий и Вы увидите результат, не в виде трех копеек а в конкретных суммах. Вот где стоит начать зарабатывать с удовольствием :
13 ноября 2015 02:121.http://www.textsale.ru/team51424.html
2. http://advego.ru/4cS5p9UfCH
3. http://www.etxt.ru/?r=omni009
у Вас все получится!!!
андрей
Если нечем заняться вот новое хобби. Получаешь небольшие, но реальные деньги, оплачиваю хотя бы услуги интернет в месяц. http://www.neobux.com/?r=alendistar
25 января 2015 11:30мика
Спасибо интересная статья,к тому же полезная.ждем с мужем долгожданного масика.теперь постараюсь следовать правилам.но к сожалению приходится иногда делать трудные работы,так как живем в деревне.И ещё вот как 1,5 года присматриваю за двумя детьми школьниками младших классов,они живут вместе с нами,так как свекровь сразу после нашей женитьбы уехала с мужем на зароботки в чужую страну.Она считает что мой муж должен воспитывать их,но ведь вся забота лежит на мне.а они много хлопот создают мне.раньше была спокойной,а сейчас такая раздраженная.не знаю что делать,но она по ее словам в ближайшее время не собирается вернуться к детям,я таких матерей не понимаю.
8 марта 2014 23:09няка
добрый день а у меня стоячая работа 10 яасов нв ногах. 5 -6 недель по моим расчетам можно ли продолжать работать,
17 декабря 2013 17:55Даша
"Уборка квартиры
23 июля 2013 17:10Изменяющийся гормональный фон во время беременности влияет на состояние хрящевой и соединительной ткани. Хрящи (в том числе образующие межпозвонковые диски) становятся более уязвимыми. Поэтому не только во второй половине беременности, но и в первом триместре важно не допускать перегрузок позвоночника. Работа по дому во время беременности, что нельзя делать беременнойНельзя наклоняться или поднимать тяжести, также как и резко выполнять повороты, наклоны в сторону и т.д." уважаемый автор, а как убирать в квартире, не наклоняясь? ))) вы сами-то пробовали?????
поли
мне так же приписали церукал,НО в инструкции по применению строго запрещено принимать беременным,особенно в первый триместр!
9 января 2013и что делать?
Бану
во время токсикоза я принимала церукал 2 раза в день
7 сентября 2012любовь
всем приветик. у меня уже 28 недель. и хочу поделиться с вами.у меня на ранних сроках тоже постоянно болел низ живота,боль как при месячных была иногда очень сильная.и я очень переживала. но стала замечать что боль только когда я много на ногах стою-хожу.и я начала чаще отдыхать. даже часто было что мы с мужем идем где-нибудь в городе или в парке гуляем а у меня заболит живот,я тогда на ближайшей лавке ложилась,расслабляла матку и боль уходила. к 5му месяцу боль ушла.а вообще не зря так много пишут статьи о запретах при беременности.надо чаще отдыхать. ведь на даном этапе самое важное-ребенок,его правильное развитие.не надо себя нагружать работой только потому что кроме вас это никто не сделает. сделают еще как!!!
6 июня 2012Аленка
мне никак не могут поставить срок,по нашим с мужем подсчетам получается 12 недель,у меня ужасный токсикоз,может кто-то справлялся с ним?
6 июня 2012Татьяна
Да,очень нужные советы и очень кстати.Мой срок-3,5мес.Завтра ровняем пол для стиральной машины,а это пыль.цемент,грязь и т.д.И что вы думаете я сделаю?!Я буду сидеть на работе до тех пор,пока все не будет готово!Вот так!
25 мая 2012