Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости
Конкурсы
Конкурсы
Форум
Форум


Осторожно... офис!
2 5

Можно ли..?

Осторожно... офис!

Будущая мама на работе

Многим женщинам по разным причинам непросто оставить рабочее место. Например, если женщина занимает ответственную должность, заменить ее на все время беременности очень сложно. В любом случае, будущей маме надо знать, что в офисе ее подстерегает множество вредных воздействий, которых необходимо избегать.


Врач-терапевт, канд. мед. наук, научный сотрудник Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины Росздрава

Подъем!

Ежеутренние вставания могут превратиться в вы­раженный стресс для организма женщины, осо­бенно в первом триместре беременности, когда будущую маму может беспокоить сонливость, слабость, токсикоз, сопровождающийся тошно­той, рвотой. Повышенный уровень прогестерона ответственен за возникновение сонливости, вя­лости, повышенной утомляемости и сниженной работоспособности у будущей мамы. Под дей­ствием гормонов беременности организм жен­щины начинает готовиться к вынашиванию ре­бенка.

Пробуждения «по будильнику» могут усугубить имеющиеся жалобы, в то время как организму требуется щадящий режим с достаточным време­нем для сна.

Единственный совет в такой ситуации прост: по­старайтесь ложиться спать раньше, так, чтобы до пробуждения вы отдохнули по крайней мере 8 ча­сов. Это будет способствовать благополучному тече­нию начала беременности, полноценному отдыху и более легкому пробуждению. Вместо резких звуков будильника лучше использовать спокойные мело­дии, программируя музыкальный центр, телефон.

Тем не менее, при щадящем рабочем графике многие женщины предпочитают в первом триме­стре не покидать работу: необходимость выгля­деть на работе соответствующим образом и ду­мать о текущих делах позволяет отвлечься от постоянных переживаний по поводу те­чения беременности и избежать недомо­ганий первого триместра.

На работе

Современный офис представляется про­сторным светлым помещением, оснащен­ным по последнему слову техники: мно­жество компьютеров, принтеров, скане­ров, копировальных аппаратов и прочей аппаратуры, входящей в емкое понятие «оргтехника», телефоны и факсы и т.д. Воздух кондиционируется и вентилирует­ся. Офисная мебель красива и практична. Условия работы - на высшем уровне.

К сожалению, на практике многие офисы совсем не похожи на описанный «офисный рай», да и в подобном «раю» можно отыскать значительное число вредных факторов, действие которых же­лательно существенно ограничить или исключить во время беременности.

Компьютер. Представить современ­ную жизнь без компьютеров невозмож­но. Новейшие компьютерные программы используются во всех сферах человечес­кой жизни. Недаром уже с младших клас­сов школы ученики начинают осваивать компьютерную грамоту.

К счастью, наиболее опасный фактор воздействия ПК - мягкое рентгеновское излучение электронно-лучевой трубки -исключен, так как с 1992 г. дисплеи с та­кими трубками сняты с производства. Однако факторы влияния электрома­гнитного поля, статическое электричест­во, накапливаемое на клавиатуре, ди­сплее, корпусе системного блока, повы­шенные зрительные нагрузки остаются и при работе на самом современном ком­пьютерном оборудовании.

Наиболее часто при работе на компью­тере развиваются зрительное напряже­ние, утомление, различные нарушения зрения. Малая подвижность глазных мышц при высоком статичном зритель­ном напряжении в течение длительного времени может стать причиной глазных заболеваний, таких, как спазм и умень­шение запаса аккомодации (потеря или снижение возможности мышц глаза со­кращаться), снижение остроты зрения, вплоть до развития близорукости. Во вре­мя беременности особенно важно прово­дить профилактику утомления глаз, так как повышение зрительной нагрузки мо­жет приводить к общему утомлению, воз­никновению головной боли, ухудшению самочувствия.

Согласно санитарно-гигиеническим нормам, дисплей должен располагаться на расстоянии 60-70 см, но не менее 50 см от глаз. Между боковыми поверх­ностями мониторов должно быть не ме­нее 1,2 м. При расстановке компьютеров друг за другом, как школьных парт, меж­ду их задними поверхностями должно ос­таваться не менее 2 м. При использова­нии жидкокристаллических дисплеев на каждый компьютер должно приходиться не менее 4,5 м2 площади.

На дисплей ПК не должен попадать пря­мой солнечный свет во избежание бликов и повышенной нагрузки на зрение.

Копировальные аппараты. Копиро­вально-множительные аппараты, называ­емые по имени одной из выпускающих фирм «ксероксами», - привычная офис­ная техника. Однако «ксероксы» являют­ся не только верными и незаменимыми помощниками офисных работников, но и источниками шума и вредных веществ. При копировании происходит выделе­ние ряда токсичных газов. Особо опасен для беременных бензол, который нега­тивно влияет на протекание беременнос­ти, к тому же обладает тератогенным (провоцирует пороки развития плода) и канцерогенным (провоцирует развитие злокачественных опухолей) действием. Трихлорэтан, изооктан, толуол вызыва­ют раздражение слизистых оболочек, провоцируют развитие утомления. Фоторецепторные барабаны копировальных аппаратов покрыты сульфидами кадмия и селена. Эти химические соединения выделяются при копировании и раздра­жают слизистые оболочки глаз, верхних дыхательных путей, провоцируют тош­ноту, повышенную утомляемость. Окись углерода выделяется на этапе закрепле­ния изображения и может быть причи­ной головной боли, так же, как и озон, легко ощущаемый по запаху при работе «ксерокса». Конечно, сила воздействия указанных вредных факторов в значи­тельной мере зависит от времени работы с ксероксом. Такое влияние может про­явиться только в том случае, если женщи­на занята с подобной техникой в течение нескольких часов на протяжении рабоче­го дня или если ее рабочее место нахо­дится в непосредственной близости от «ксерокса».

По возможности, беременным лучше избегать копировальных работ, особенно при больших объемах такой работы. Пло­щадь комнаты, где располагается «ксерокс», должна быть не менее 15 м2, расстояние от стены до краев аппарата - не менее 0,6 м, а со сторо­ны зоны обслуживания - не менее 1 м.

Телефоны. Разговоры по обычным телефонам городской телефонной сети опасны лишь при не­удобной позе, например, с трубкой, зажатой между ухом и плечом во время длительной беседы. Такая поза может способствовать появлению мышечной боли, обострению остеохондроза шейного отдела позвоночника, повышенной утомляемости, что ак­туально не только во время беременности.

Рабочее место. Правильной организацией ра­бочего пространства занимается специальная на­ука - эргономика. Высота рабочего стола должна быть в пределах 70-80 см. Пространство для ног должно составлять в высоту 60 см, в ширину - от 50 см и в глубину - не менее 45 см на уровне ко­лен, а при вытянутых ногах - не менее 65 см. Очень важно подобрать удобное кресло. Жела­тельно, чтобы у него регулировалась высота сиде­нья и наклон спинки, что позволяет занять наибо­лее удобную для работы позицию. На опорно-двигательный аппарат во время беременности ложится повышенная нагрузка, а длительное сидя­чее положение на неудобном стуле может приво­дить к возникновению болей в спине, головной боли, судорогам и отекам ног. Высота сиденья сту­ла или кресла должна соответствовать вашему ро­сту и подбирается индивидуально. Идеальное по­ложение позвоночника во время сидения можно сравнить с латинской буквой S. Желательно, что­бы величина угла между сиденьем и спинкой сту­ла была чуть больше 90° (спина немного откинута назад). Спина должна полностью опираться на спинку стула, мышцы шеи и затылка должны иметь опору в виде подголовника или высокой спинки кресла. Угол в коленном, тазобедренном суставах - 90°. Ступни ног устойчиво стоят на по­лу. Следует занять всю плоскость сиденья (глубо­кая посадка). Подлокотники принимают на себя вес рук, снимая тяжесть с позвоночника и плеч. Особенно важно наличие подлокотников при ра­боте за компьютером. Обязательно следите за осанкой - не сутультесь, не скрещивайте ноги, не кладите ногу на ногу - это затрудняет кровообра­щение, способствует прогрессированию варикоз­ного расширения вен ног, появлению отеков. По­за должна быть свободной, ненапряженной. Периодически следует менять положение тела, так как статическая нагрузка на мышцы быстро приводит к утомлению, существенно затрудняет нормальный кровоток.

Обязательной рекомендацией для беременных являются перерывы в работе, позволяющие встать, пройтись, размяться, выполнить несколько про­стых упражнений, потягиваний. Желательно делать это через 45 минут работы.

Кондиционер. Это устройство, предназначен­ное для поддержания в помещении заданной тем­пературы, влажности и подвижности воздуха. На­иболее часто кондиционеры обвиняют в возник­новении простудных заболеваний. Дело в том, что резкий переход из одного температурного режи­ма в другой, например из жары в холод, является для человеческого организма стрессовой ситуацией. Если не заниматься закаливанием, то резкие перепады тем­ператур ведут к дезадаптации. Общее переохлаждение является одной из самых частых причин возникновения простудных и воспалительных заболеваний. Во время беременности, из-за ес­тественного снижения иммунитета, простуды и различные вос­палительные процессы развиваются быстрее. После переохлаж­дения могут возникать риниты (воспаления слизистой оболоч­ки носа), ларингиты (воспаления гортани), фарингиты (воспале­ния глотки), ангины (воспаления миндалин).

Для профилактики подобных «побочных явлений» кондици­онирования воздуха не нужно отказываться от использования кондиционеров в принципе, однако следует соблюдать ряд правил. Чаще всего опасность кондиционеров, как причины различных заболеваний, кроется не в них самих, а в их непра­вильном монтаже, наладке и эксплуатации.

Так, например, специалисты советуют в больших помещени­ях направлять воздух вдоль потолка. Это облегчает продвиже­ние холодного воздуха, который за счет того, что является бо­лее тяжелым, чем теплый, затем постепенно опускается вниз. С помощью системы управления воздушных заслонок можно до­биться равномерного рассеивания прохладного воздуха. Следу­ет учитывать, что перед внутренним блоком сплит-системы об­разуется зона размером приблизительно 6 м2, где подвижность воздуха высока, а температура на 2-3°С ниже, чем в остальном помещении

Общую температуру в помещении не стоит опускать ниже 20°С. При работе кондиционера изменять температурный ре­жим следует плавно. Если в помещении находятся несколько человек, то нужно учитывать желания каждого и выбирать «ус­редненный» режим. Регулярно следует проводить очистку и смену фильтров.

Табачный дым. Курение, в том числе и пассивное, вредно для беременных. Табачный дым ухудшает маточно-плацентарный кровоток, приводит к рождению маловесных, недоношен­ных детей, провоцирует прерывание беременности. Поэтому курение в присутствии будущей мамы должно немедленно пресекаться. К счастью, во многих офисах курение на рабочих местах (а иногда - вообще на работе) запрещено.

Проветривание. Духота не менее вредна для беременной, чем сквозняки. Поэтому необходимо договориться с коллегами о желаемой частоте и длительности проветриваний офисного помещения. На это время будущей маме можно выйти из ком­наты или остаться, но следить, чтобы во время проветривания не находиться на сквозняке и не замерзнуть,

Прочие вредные факторы

Вредные производственные факторы - это различные факто­ры, воздействующие на работающих в условиях производства, которые, в зависимости от характера и степени выраженности, могут привести к снижению работоспособности, возникнове­нию профессиональных болезней и отравлений, росту заболе­ваемости с временной утратой трудоспособности, а также к от­рицательным последствиям в отдаленные сроки у самих работающих или у их потомства.

Различают вредные производственные факторы двух катего­рий: факторы производственной среды и факторы трудового процесса.

Факторы производственной среды могут быть различной природы: химической (токсические химические вещества, газы, аэрозоли), физической (ионизирующее излуче­ние, статическое электричество, фактор освещения и др.) или биологической (антибиотики, гормоны, аминокислоты, микроорганизмы). Для всех факто­ров производственной среды устанавливаются ги­гиенические нормативы - предельно допустимые концентрации, дозы, уровни. В реальных условиях вредные профессиональные факторы действуют на организм не изолированно, а, как правило, совмест­но, в различных сочетаниях, причем общий эффект в таких случаях часто суммируется и оказывает бо­лее выраженное патологическое действие. Жен­ский организм изначально более чувствителен к воздействию вредных факторов, чем мужской. В связи с тем, что действие большинства вредных производственных факторов небезопасно во время беременности, на этот период, а также на период грудного вскармливания женщин переводят на без­опасный участок работы с сохранением прежнего уровня заработка.

Вредные факторы трудового процесса связаны с нерациональной организацией труда рабочего места, отсутствием или недостаточной механиза­цией, эргономическими дефектами оборудова­ния и рабочей мебели, несоответствием режимов труда психофизиологическим возможностям ор­ганизма.

К вредным факторам трудового процесса отно­сятся динамические и статические перегрузки опорно-двигательного и нервно-мышечного аппа­рата, возникающие вследствие перемещения тя­жестей, прилагаемых больших усилий, вынуж­денной рабочей позы, частых наклонов туловища. В соответствии с законодательством, женщину должны перевести на другую работу, не связан­ную с вредными для благополучного течения бе­ременности факторами. При нежелании или не­возможности сменить участок работы в ряде случаев на помощь приходят специальные при­способления, помогающие снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Так, для представителей отдельных профессий (парикмахеров, стоматологов) разработаны специальные профес­сиональные кресла, позволяющие выполнять ра­боту в удобном положении, уменьшить нагрузку на ноги. Это особенно важно во втором-третьем триместрах беременности, когда из-за возросшего веса, влияния гормонов беременности, сдавления венозных сосудов увеличенной маткой сущест­венно возрастает риск развития или прогрессирования варикозного расширения вен ног. Правиль­ному распределению нагрузки на позвоночник и суставы ног, а также предотвращению развития растяжек помогает ношение специальных дородо­вых бандажей.

Беременным следует избегать движений, уве­личивающих нагрузку на спину (поднимать что-либо с пола нужно присев на корточки, напрягая мышцы плеч, ног, но не спины; сидеть, опираясь на спинку стула; не садиться резко, так как при этом страдают межпозвоночные диски; носить удобную обувь на невысоком каблуке; избегать длительного стояния).

Эластическая компрессия - один из наиболее распространенных методов, используемых при варикозе, который требует соблюдения ряда пра­вил: надевать колготки, чулки, бинтовать ноги эластическими бинтами нужно лежа, после 20-30 минут отдыха, а лучше - утром, после сна, не опу­ская ног с постели. Бинтуют ноги от пальцев, не пропуская пятки, колени, каждый последующий тур бинта частично перекрывает предыдущий. Во время отдыха ногам следует придать возвышен­ное положение. Применяется лечебная физкуль­тура. Для профилактики развития варикозной бо­лезни ног рекомендуются регулярные пешие прогулки (сокращение мышц при движении спо­собствует нормальному движению крови от пери­ферии к центру, а также облегчает работу клапан­ному аппарату вен). Обувь должна быть удобной, на каблуке не выше 3-4 см, следует избегать но­шения носков и гольфов с тугими резинками, за­трудняющих кровообращение. В течение дня или хотя бы вечером рекомендуется придавать ногам возвышенное положение, что предотвращает раз­витие отеков.

В современных условиях во многих профессиях растет удельный вес работ, связанных с умствен­ными, а не физическими затратами. Это приво­дит к резкому снижению двигательной активнос­ти (гиподинамии) и росту нервно-психических перегрузок, связанных с напряженностью труда и монотонностью производственных операций.

Продуманный режим дня, организация пере­рывов в работе, полноценный отдых, рациональ­ное питание, соблюдение рекомендаций лечаще­го врача позволяют избежать возникновения болезненных симптомов, благополучно выносить беременность и родить здорового ребенка без су­щественного «отрыва от производства» .

Гимнастика для глаз

В целях профилактики утомления глаз при работе за компьютером следует выполнять гимнастику для глаз так часто, как это необходимо индивидуально для вас, но не реже, чем 1 раз в 20 минут. Гимнастика заключается в выполнении простых упражнений на движение глазных мышц. Лучше выпол­нять их с закрытыми глазами. Сначала осуществляются движения глазных яблок по кругу: по часовой стрелке, затем против часовой стрелки (по 7-10 раз). После этого попеременно осуществляются движения глазных яблок вправо, влево, вверх, вниз с фиксацией в крайних положениях (также по 7-10 раз). Частое моргание позволяет снять зрительное напряжение, увлажняет глаз слезой, препятствуя сухости роговицы, раздражению конъюнктивы (слизистой оболочки глаза). Для профилактики близорукости, спазма аккомо­дационных мышц глаза следует выполнять следующее упражнение: выбрать удаленный (например, нахо­дящийся за окном) неподвижный объект и в течение 1 минуты фиксировать на нем взгляд, после чего пе­ревести взгляд на близко расположенный предмет и в течение минуты смотреть на него. Повторите упражнение несколько раз.

Источник фото: Shutterstock

Теги: женское здоровье

Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

2 комментариев


Загрузка...

Подписаться на отзывы RSS

Комментарии к статье

1—2 из 2

Во время беременности лучше вообще не ходить на работу)

20 октября 2013 02:49

Мне нравится читать и получать больше информации про то, что меня интересует. Хотела бы узнать ответ на более волнующий меня момент, я начала резко поправляться, как не распухнуть?

17 января 2010

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.

Конкурсы

Фотоконкурс "Чумазики"
Ая Гурова
Когда в альбоме уже все нарисовано
Когда в альбоме уже все нарисовано
Марина Медведева
Боди-арт от сестры
Боди-арт от сестры
Оля Немудрая
Юный художник
Юный художник
Julia 73
Таня экспериментирует
Таня экспериментирует
Аида Юнусова
Можно и на маме нарисовать
Можно и на маме нарисовать
Анастасия Сарафанова
Мастер боди-арта
Мастер боди-арта
Татьяна Русанова
фломастеромания
фломастеромания

ПОИГРАЛИ МЫ НЕМНОЖКО
ПОИГРАЛИ МЫ НЕМНОЖКО
Татьяна Николаева
Пффф и другие истории))))
Пффф и другие истории))))
Аида Юнусова
Сейчас как разукрашу:)
Сейчас как разукрашу:)

За обедом
За обедом
Елена Некрасова
Вот так маме помогли!
Вот так маме помогли!
Ольга
Чумазик
Чумазик
Юлия
Маловато будет!
Маловато будет!
Ольга Рыжкова
Творческие будни.
Творческие будни.
Снежана Рузавина
Алиса - мастер художественного погрома
Алиса - мастер художественного погрома
Ая Гурова
Маленький индеец
Маленький индеец
Татьяна Данченко
Кажется я обляпался
Кажется я обляпался
Ольга
Хочу купаться.
Хочу купаться.
nata151084
Юный художник
Юный художник
Наталья Лысенко
Главное носочек не испачкать!
Главное носочек не испачкать!
Tatyana Pidyak
чумазенький чертенок!
чумазенький чертенок!
Анастасия
Любимый чумазик Артёмка))
Любимый чумазик Артёмка))
Людмила
Ради творчества готова на всё!
Ради творчества готова на всё!
Елена
Зато сама поела
Зато сама поела
Valentina
Юный художник!
Юный художник!
Татьяна Николаева
черничный пирог
черничный пирог
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...






Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru niani.com mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый