Обратите внимание, что ваши персональные данные обрабатываются на сайте 9months.ru в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим, то вам надо покинуть сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это автоматически означает, что вы согласны на обработку ваших данных.

Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости
Конкурсы
Конкурсы
Форум
Форум


9 важных правил для упражнений после родов
2

Спорт и диета

9 важных правил для упражнений после родов

Очень часто многие женщины мечтают поскорее прийти в форму после рождения ребенка. И я, как персональный тренер, к сожалению, часто уже имею дело с последствиями самостоятельных попыток вернуть форму и самое безобидное из этих последствий – оставшийся лишний вес.

Что же необходимо учесть перед началом тренировок?

Во-первых, ваш вес во время беременности и после родов значительно меняется. За 9 месяцев женщина в норме набирает от 12 до 18 килограммов, а часто и больше. Сразу после родов женщина теряет 6-7 килограммов и за две последующие недели ещё 2-3 килограмма. Это значительные цифры даже для обычного, физически подготовленного человека. Предположим, если бы этот человек с такой же скоростью наращивал вес поднимаемой штанги, с какой женщина набирает вес в течение беременности, то высока вероятность того, что спортсмен при такой нагрузке, получил бы травму! Отсюда частые жалобы женщин на боль в спине и суставах.

Во-вторых, в течение беременности значительно смещается центр тяжести. Мышцы позвоночного столба существенно перегружаются, большую нагрузку испытывают тазобедренные, коленные суставы и стопы.

В-третьих, гормон релаксин размягчает связки, сухожилия, хрящи. Это может приводить к незначительному смещению позвонков и уплощению стопы. Так как релаксин после родов моментально не прекращает своего действия, то возвращение связок, сухожилий и позвонков на своё место происходит постепенно.

В-четвёртых, после рождения ребёнка начинают активно вырабатываться окситоцин и пролактин. Гормоны, способствующие расслаблению и лактации. Что так же препятствует возобновлению активных тренировок и может привести к травмам.

Все эти моменты необходимо учесть, начиная тренировочный процесс после рождения ребёнка.

Приступать к тренировкам можно через месяц после родов. В начале это могут быть прогулки с постепенным увеличением темпа ходьбы. Диафрагмальное дыхание для возвращения тонуса мышц живота и легкая разминка из лечебной физической культуры, для возвращения тонуса мышц спины.

Более интенсивные тренировки стоит начинать через 3-4 месяца при естественных родах и через 5-6 месяцев после Кесарева сечения, но важно проконсультироваться с врачом. 

В начале используются тренировки общей направленности, на все мышечные группы с незначительным отягощением и упором на восстановление тонуса мышц и повышения аэробной выносливости.

Каждые три месяца после начала тренировок, интенсивность плавно повышается и меняется тренировочная программа с варьированием методов и целей тренинга.

Через 9 месяцев от начала тренинга можно выходить на нагрузки обычного формата. 

Обязательным условием быстрого и качественного восстановления после беременности является рациональное и сбалансированное питание, как во время беременности, так и после. 

Ольга Валиева. Специалист в области здорового питания и фитнеса, МК по бодибилдингу, МСМК по пауэрлифтингу. Опыт более 20 лет. @olgavalieva 

Источник фото: depositphotos.com

Теги: спорт после родов

Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

2 комментариев

Загрузка...

Подписаться на отзывы RSS

Комментарии к статье

1—2 из 2

Я думаю что лучше всего это не активный спорт, а физкультура

21 апреля 2019 23:45

А я слышала, что сильные нагрузки и массажи запрещены во время грудного кормления, чтобы молочная кислота не выделялась и в молоко не попадала

19 июня 2018 15:13

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.





Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...






Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый