Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости
Конкурсы
Конкурсы
Форум
Форум


Как занимаются йогой мамы малышей? Ожидания и реальность
0 5

Спорт и диета

Как занимаются йогой мамы малышей? Ожидания и реальность

Переверни карточку, чтобы узнать, как выглядят традиционные позы йоги, если в доме есть ребенок.

Йога помогает быстрее восстановиться после родов. Возобновлять занятия рекомендуется, однако, не сразу после выписки из роддома, а через 40 дней после рождения малыша. За это время обычно заканчиваются выделения, и матка возвращается в "добеременное" состояние. Йога помогает восстановить тело и успокоить ум.

ВАЖНО! Выбирая позы для йоги, не выполняйте те, в которых нужно сильно раздвигать ноги или излишне напрягать мышцы живота, придерживайтесь спокойного темпа.

Начнем! 

Падмасана (Поза Лотоса)

Исходное положение: сидя на коврике, позвоночник вытянут вверх. Сгибая правую ногу в колене, возьмите руками ступню и положите ее на левое бедро, подошву выверните вверх. Правое колено прижмите к полу. Затем согните левую ногу в колене, таким же движением взять ступню и положите ее на правое бедро, выворачивая подошву вверх. Время пребывания в Позе Лотоса не ограничено. 

Перевертите карточку, чтобы увидеть, как это выглядит, если в доме есть ребенок

 

Адхо Мукха Шванасана («Собака мордой вниз»)

Встаньте на четвереньки: ладони на ширине плеч, пальцы «смотрят» вперед, колени и стопы на ширине плеч. С выдохом прогнитесь в пояснице, оттолкнитесь руками от пола, уведите ягодицы назад и вверх. Вытяните руки, шею и спину в одну линию. Пяты прижаты к полу, колени прямые. Оставайтесь в позе 1 минуту, после чего расслабьтесь в позе ребенка. Эта поза помогает вернуть внутренние органы в их исходное положение. Ноги лучше держать вместе, чтобы сжимать таз и бедра, делая их более компактными.

Перевертите карточку, чтобы увидеть, как это выглядит, если в доме есть ребенок

 

Поза доски (Кумбхакасана)

Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Ладони на ширине плеч. Большую часть веса перенесите на руки. Позвонки в области лопаток нужно направить вверх так, чтобы кожа в этой части спины полностью разгладилась. Лицо обращено вниз, подбородок направлен к груди. Позу доски можно выполнять на согнутых руках.

Из Кумбхакасаны вы можете подняться в Позу Собаки Мордой вниз.

Перевертите карточку, чтобы увидеть, как это выглядит, если в доме есть ребенок

 

Бхуджангасана (Поза кобры)

Лягте на пол лицом вниз, соедините стопы, вытянув пальцы, положите ладони под плечи. Сделайте вдох и медленно приподнимите корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях. Не допускайте неприятных ощущений в области поясницы.

Перевертите карточку, чтобы увидеть, как это выглядит, если в доме есть ребенок

 

Шавасана (Поза Трупа)

Под конец активной практики лягте на спину и закройте глаза, чтобы расслабиться. Представьте, что ваше тело "стекает" на пол, становится мягким, словно воск. Главное - не засыпайте. 

Перевертите карточку, чтобы увидеть, как это выглядит, если в доме есть ребенок

 


Источник: http://moe1.ru/posle-rodov/yoga-posle-rodov

Источник фото: Shutterstock

Теги: красивая мама восстанавливаемся после родов спорт после родов

Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

0 комментариев


Загрузка...

Комментарии к статье

У этой статьи пока ещё нет отзывов.

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.

Конкурсы

Фотоконкурс "9 месяцев счастья"
Анна
Comming soon
Comming soon
Ирина
Мой 7ой месяц
Мой 7ой месяц
daryaanfiniti
Долгожданная беременность
Долгожданная беременность
Дарья Щипакина
Будущая парочка
Будущая парочка
Арина Кудинова
Беременность это замечательное время!
Беременность это замечательное время!
Олеся
Волшебное время...
Волшебное время...
Юлия
В ожидании чуда
В ожидании чуда

В ожидании чудаВ
В ожидании чудаВ
Ника Симонова
Счастье - то, что сидит внутри...
Счастье - то, что сидит внутри...
Александра Кашина
Как же я тебя ждала...
Как же я тебя ждала...
Елена
Гоген
Гоген "Женщина держащая плод"
Наталья
Парная Наталья г. Мурманск
Парная Наталья г. Мурманск
Ольга
счастливые моменты!
счастливые моменты!
Савичева Светлана
в ожидании чуда
в ожидании чуда
Елена
Мое чудо
Мое чудо
дина
В мечтах о сыне
В мечтах о сыне
Олеся
Чудеса рядом)
Чудеса рядом)
Valerie
В мыслях о сыне
В мыслях о сыне
Елена
Скоро буду мамой
Скоро буду мамой
Алсу
Радость ожидания
Радость ожидания
Valerie
Ждем Victora
Ждем Victora
Наталья
ждем нашу первую малышку...
ждем нашу первую малышку...
Мария
Счастье можно только родить))
Счастье можно только родить))
Юлия
Эйфория.
Эйфория.
Ксения Подтынова
9 месяцев счастья
9 месяцев счастья
Катерина
Заждались!!!
Заждались!!!
Анастасия
Мы ждём дочу, а игрушки- хозяйку :)
Мы ждём дочу, а игрушки- хозяйку :)
Марина
Моя вторая чудесная беременность!
Моя вторая чудесная беременность!
Виктория
9 месяцев моего счастья
9 месяцев моего счастья
Юлия Арбузова
Ждем малышу!
Ждем малышу!
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...






Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru niani.com mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый