Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости
Конкурсы
Конкурсы
Форум
Форум


Как занимаются йогой мамы малышей? Ожидания и реальность
0 5

Спорт и диета

Как занимаются йогой мамы малышей? Ожидания и реальность

Переверни карточку, чтобы узнать, как выглядят традиционные позы йоги, если в доме есть ребенок.

Йога помогает быстрее восстановиться после родов. Возобновлять занятия рекомендуется, однако, не сразу после выписки из роддома, а через 40 дней после рождения малыша. За это время обычно заканчиваются выделения, и матка возвращается в "добеременное" состояние. Йога помогает восстановить тело и успокоить ум.

ВАЖНО! Выбирая позы для йоги, не выполняйте те, в которых нужно сильно раздвигать ноги или излишне напрягать мышцы живота, придерживайтесь спокойного темпа.

Начнем! 

Падмасана (Поза Лотоса)

Исходное положение: сидя на коврике, позвоночник вытянут вверх. Сгибая правую ногу в колене, возьмите руками ступню и положите ее на левое бедро, подошву выверните вверх. Правое колено прижмите к полу. Затем согните левую ногу в колене, таким же движением взять ступню и положите ее на правое бедро, выворачивая подошву вверх. Время пребывания в Позе Лотоса не ограничено. 

Перевертите карточку, чтобы увидеть, как это выглядит, если в доме есть ребенок

 

Адхо Мукха Шванасана («Собака мордой вниз»)

Встаньте на четвереньки: ладони на ширине плеч, пальцы «смотрят» вперед, колени и стопы на ширине плеч. С выдохом прогнитесь в пояснице, оттолкнитесь руками от пола, уведите ягодицы назад и вверх. Вытяните руки, шею и спину в одну линию. Пяты прижаты к полу, колени прямые. Оставайтесь в позе 1 минуту, после чего расслабьтесь в позе ребенка. Эта поза помогает вернуть внутренние органы в их исходное положение. Ноги лучше держать вместе, чтобы сжимать таз и бедра, делая их более компактными.

Перевертите карточку, чтобы увидеть, как это выглядит, если в доме есть ребенок

 

Поза доски (Кумбхакасана)

Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Ладони на ширине плеч. Большую часть веса перенесите на руки. Позвонки в области лопаток нужно направить вверх так, чтобы кожа в этой части спины полностью разгладилась. Лицо обращено вниз, подбородок направлен к груди. Позу доски можно выполнять на согнутых руках.

Из Кумбхакасаны вы можете подняться в Позу Собаки Мордой вниз.

Перевертите карточку, чтобы увидеть, как это выглядит, если в доме есть ребенок

 

Бхуджангасана (Поза кобры)

Лягте на пол лицом вниз, соедините стопы, вытянув пальцы, положите ладони под плечи. Сделайте вдох и медленно приподнимите корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях. Не допускайте неприятных ощущений в области поясницы.

Перевертите карточку, чтобы увидеть, как это выглядит, если в доме есть ребенок

 

Шавасана (Поза Трупа)

Под конец активной практики лягте на спину и закройте глаза, чтобы расслабиться. Представьте, что ваше тело "стекает" на пол, становится мягким, словно воск. Главное - не засыпайте. 

Перевертите карточку, чтобы увидеть, как это выглядит, если в доме есть ребенок

 


Источник: http://moe1.ru/posle-rodov/yoga-posle-rodov

Источник фото: Shutterstock

Теги: красивая мама восстанавливаемся после родов спорт после родов

Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

0 комментариев


Загрузка...

Комментарии к статье

У этой статьи пока ещё нет отзывов.

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.



Конкурсы

Фотоконкурс "9 месяцев счастья"
Полина
Счастье есть и я его уже прекрасно чувствую!!!
Счастье есть и я его уже прекрасно чувствую!!!
Дэвочка Свэточка
Прием! Как слышно?
Прием! Как слышно?
Александра Александрова
Хотим к вам на обложку
Хотим к вам на обложку

В ожидании чуда..)
В ожидании чуда..)
Елена
В ожидании чуда..
В ожидании чуда..
Мария
Наш сынок, 5 месяцев беременности
Наш сынок, 5 месяцев беременности
Юлия
В ожидании чуда
В ожидании чуда
Анастасия
Еще немного, еще чуть-чуть...
Еще немного, еще чуть-чуть...
Александра
Зарождение новой жизни! Не чудо ли это?!
Зарождение новой жизни! Не чудо ли это?!
Катерина
Грею счастье внутри...
Грею счастье внутри...
Юлия
В ожидании чуда!
В ожидании чуда!
Катя Беспокоева
У кого больше?))
У кого больше?))
Анна
В ожидании малыша
В ожидании малыша

Не хочется, чтобы это время заканчивалось...
Не хочется, чтобы это время заканчивалось...
Дарья
7 месяцев
7 месяцев
Татьяна
Ждем свою принцессу!
Ждем свою принцессу!

Беременность окрыляет...
Беременность окрыляет...
Varvara_mi
В ожидании чуда...
В ожидании чуда...
Марина
Самое ценное в руках!!!
Самое ценное в руках!!!
Наталья Удалова
В ожидании доченьки
В ожидании доченьки
Полина Тенина
Беременность - это сказка!
Беременность - это сказка!
Ольга
Красивая спортивная мама-здоровый довольный малыш
Красивая спортивная мама-здоровый довольный малыш
Нина
Мне так приятно быть всегда с тобой, И ни на миг с тобой не расставаться. Как жалко, что нельзя ещё чуть-чуть, Ещё немножечко беременной остаться!
Мне так приятно быть всегда с тобой, И ни на миг с тобой не расставаться. Как жалко, что нельзя ещё чуть-чуть, Ещё немножечко беременной остаться!
Наталья Орлова
В ожидании чуда...
В ожидании чуда...
Ульяна
9 месяцев счастья
9 месяцев счастья
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...







Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru niani.com mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый