Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости
Конкурсы
Конкурсы
Форум
Форум


Как занимаются йогой мамы малышей? Ожидания и реальность
0 5

Спорт и диета

Как занимаются йогой мамы малышей? Ожидания и реальность

Переверни карточку, чтобы узнать, как выглядят традиционные позы йоги, если в доме есть ребенок.

Йога помогает быстрее восстановиться после родов. Возобновлять занятия рекомендуется, однако, не сразу после выписки из роддома, а через 40 дней после рождения малыша. За это время обычно заканчиваются выделения, и матка возвращается в "добеременное" состояние. Йога помогает восстановить тело и успокоить ум.

ВАЖНО! Выбирая позы для йоги, не выполняйте те, в которых нужно сильно раздвигать ноги или излишне напрягать мышцы живота, придерживайтесь спокойного темпа.

Начнем! 

Падмасана (Поза Лотоса)

Исходное положение: сидя на коврике, позвоночник вытянут вверх. Сгибая правую ногу в колене, возьмите руками ступню и положите ее на левое бедро, подошву выверните вверх. Правое колено прижмите к полу. Затем согните левую ногу в колене, таким же движением взять ступню и положите ее на правое бедро, выворачивая подошву вверх. Время пребывания в Позе Лотоса не ограничено. 

Перевертите карточку, чтобы увидеть, как это выглядит, если в доме есть ребенок

 

Адхо Мукха Шванасана («Собака мордой вниз»)

Встаньте на четвереньки: ладони на ширине плеч, пальцы «смотрят» вперед, колени и стопы на ширине плеч. С выдохом прогнитесь в пояснице, оттолкнитесь руками от пола, уведите ягодицы назад и вверх. Вытяните руки, шею и спину в одну линию. Пяты прижаты к полу, колени прямые. Оставайтесь в позе 1 минуту, после чего расслабьтесь в позе ребенка. Эта поза помогает вернуть внутренние органы в их исходное положение. Ноги лучше держать вместе, чтобы сжимать таз и бедра, делая их более компактными.

Перевертите карточку, чтобы увидеть, как это выглядит, если в доме есть ребенок

 

Поза доски (Кумбхакасана)

Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Ладони на ширине плеч. Большую часть веса перенесите на руки. Позвонки в области лопаток нужно направить вверх так, чтобы кожа в этой части спины полностью разгладилась. Лицо обращено вниз, подбородок направлен к груди. Позу доски можно выполнять на согнутых руках.

Из Кумбхакасаны вы можете подняться в Позу Собаки Мордой вниз.

Перевертите карточку, чтобы увидеть, как это выглядит, если в доме есть ребенок

 

Бхуджангасана (Поза кобры)

Лягте на пол лицом вниз, соедините стопы, вытянув пальцы, положите ладони под плечи. Сделайте вдох и медленно приподнимите корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях. Не допускайте неприятных ощущений в области поясницы.

Перевертите карточку, чтобы увидеть, как это выглядит, если в доме есть ребенок

 

Шавасана (Поза Трупа)

Под конец активной практики лягте на спину и закройте глаза, чтобы расслабиться. Представьте, что ваше тело "стекает" на пол, становится мягким, словно воск. Главное - не засыпайте. 

Перевертите карточку, чтобы увидеть, как это выглядит, если в доме есть ребенок

 


Источник: http://moe1.ru/posle-rodov/yoga-posle-rodov

Источник фото: Shutterstock

Теги: красивая мама восстанавливаемся после родов спорт после родов

Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

0 комментариев


Загрузка...

Комментарии к статье

У этой статьи пока ещё нет отзывов.

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.

Конкурсы

Кастинг "Хочу на обложку"
Оксана
Я - счастливая мама!
Я - счастливая мама!
Елена
Хорошее настроение!
Хорошее настроение!
daryaanfiniti
Беременность 28 недель
Беременность 28 недель
Софья
Хотим на обложку!
Хотим на обложку!
Евгения
Где-то там, внутри меня моя вторая жизнь...
Где-то там, внутри меня моя вторая жизнь...
Анастасия
Чудо внутри меня
Чудо внутри меня
Юлия
Спортивная мама - спортивный малыш!)
Спортивная мама - спортивный малыш!)
Дарья
фото1
фото1
Алена
Хочу на обложку
Хочу на обложку
Елена
Счастливое время)
Счастливое время)
Надюша Ланкина
на работе
на работе

Красное и черное
Красное и черное
Наталья
Ждем тебя малыш!
Ждем тебя малыш!
Полина
Счастье есть и я его уже прекрасно чувствую!!!
Счастье есть и я его уже прекрасно чувствую!!!
Елена
Сочиняя мечты!
Сочиняя мечты!
людмила
самое лучшее ожидание
самое лучшее ожидание
Юлия
Кастинг
Кастинг "Хочу на обложку"
Катерина
Долгожданная беременность))это чудесно!!!
Долгожданная беременность))это чудесно!!!
паладьева татьяна
срок беременности 34 недели
срок беременности 34 недели
Юлия
Хочу на обложку 9 месяцев
Хочу на обложку 9 месяцев
Анастасия Коркина
7 месяцев в ожидании
7 месяцев в ожидании
Anna
2 фото
2 фото
Оксана
Хочу на обложку
Хочу на обложку
Татьяна
В ожидании чуда
В ожидании чуда
Евгения
Счастье быть беременной...
Счастье быть беременной...
Леся Хасанзянова
Хотим на обложку
Хотим на обложку
Елена
третий ребенок - третья попытка
третий ребенок - третья попытка
Ксения
На обложку
На обложку
Иоланта
Тридцатая неделя
Тридцатая неделя
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...






Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru niani.com mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый