Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости
Конкурсы
Конкурсы
Форум
Форум


Как занимаются йогой мамы малышей? Ожидания и реальность
0 5

Спорт и диета

Как занимаются йогой мамы малышей? Ожидания и реальность

Переверни карточку, чтобы узнать, как выглядят традиционные позы йоги, если в доме есть ребенок.

Йога помогает быстрее восстановиться после родов. Возобновлять занятия рекомендуется, однако, не сразу после выписки из роддома, а через 40 дней после рождения малыша. За это время обычно заканчиваются выделения, и матка возвращается в "добеременное" состояние. Йога помогает восстановить тело и успокоить ум.

ВАЖНО! Выбирая позы для йоги, не выполняйте те, в которых нужно сильно раздвигать ноги или излишне напрягать мышцы живота, придерживайтесь спокойного темпа.

Начнем! 

Падмасана (Поза Лотоса)

Исходное положение: сидя на коврике, позвоночник вытянут вверх. Сгибая правую ногу в колене, возьмите руками ступню и положите ее на левое бедро, подошву выверните вверх. Правое колено прижмите к полу. Затем согните левую ногу в колене, таким же движением взять ступню и положите ее на правое бедро, выворачивая подошву вверх. Время пребывания в Позе Лотоса не ограничено. 

Перевертите карточку, чтобы увидеть, как это выглядит, если в доме есть ребенок

 

Адхо Мукха Шванасана («Собака мордой вниз»)

Встаньте на четвереньки: ладони на ширине плеч, пальцы «смотрят» вперед, колени и стопы на ширине плеч. С выдохом прогнитесь в пояснице, оттолкнитесь руками от пола, уведите ягодицы назад и вверх. Вытяните руки, шею и спину в одну линию. Пяты прижаты к полу, колени прямые. Оставайтесь в позе 1 минуту, после чего расслабьтесь в позе ребенка. Эта поза помогает вернуть внутренние органы в их исходное положение. Ноги лучше держать вместе, чтобы сжимать таз и бедра, делая их более компактными.

Перевертите карточку, чтобы увидеть, как это выглядит, если в доме есть ребенок

 

Поза доски (Кумбхакасана)

Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Ладони на ширине плеч. Большую часть веса перенесите на руки. Позвонки в области лопаток нужно направить вверх так, чтобы кожа в этой части спины полностью разгладилась. Лицо обращено вниз, подбородок направлен к груди. Позу доски можно выполнять на согнутых руках.

Из Кумбхакасаны вы можете подняться в Позу Собаки Мордой вниз.

Перевертите карточку, чтобы увидеть, как это выглядит, если в доме есть ребенок

 

Бхуджангасана (Поза кобры)

Лягте на пол лицом вниз, соедините стопы, вытянув пальцы, положите ладони под плечи. Сделайте вдох и медленно приподнимите корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях. Не допускайте неприятных ощущений в области поясницы.

Перевертите карточку, чтобы увидеть, как это выглядит, если в доме есть ребенок

 

Шавасана (Поза Трупа)

Под конец активной практики лягте на спину и закройте глаза, чтобы расслабиться. Представьте, что ваше тело "стекает" на пол, становится мягким, словно воск. Главное - не засыпайте. 

Перевертите карточку, чтобы увидеть, как это выглядит, если в доме есть ребенок

 


Источник: http://moe1.ru/posle-rodov/yoga-posle-rodov

Источник фото: Shutterstock

Теги: красивая мама восстанавливаемся после родов спорт после родов

Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

0 комментариев


Загрузка...

Комментарии к статье

У этой статьи пока ещё нет отзывов.

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.

Конкурсы

Фотоконкурс "9 месяцев счастья"
ксения
Счастливая Я!
Счастливая Я!
Татьяна Рыбалко
Счастливые моменты моей жизни
Счастливые моменты моей жизни
Светлана Фурс
Счастье внутри и снаружи
Счастье внутри и снаружи
Елена Рикман
В ожидании чуда
В ожидании чуда
Нина
В ожидании счастья!!!
В ожидании счастья!!!
liliya.kosheleva@yandex.ru
Наше счастье
Наше счастье
Алина
В ожидании принцессы
В ожидании принцессы
Катерина
Бабочки в животике
Бабочки в животике
ElenaVas
В ожидании нашей
В ожидании нашей "Вишенки"
Светлана Семизова
Прекрасное время ожидания малышки)
Прекрасное время ожидания малышки)
Инна
мама с папой заждались
мама с папой заждались
Марина
Моя вторая чудесная беременность!
Моя вторая чудесная беременность!
Ольга Качулина
Нас двое и это прекрасно! Мы вместе и жизнь хороша! Какое же все-таки счастье под сердцем носить малыша))
Нас двое и это прекрасно! Мы вместе и жизнь хороша! Какое же все-таки счастье под сердцем носить малыша))
Полина Тенина
Ощущение легкости и невесомости...
Ощущение легкости и невесомости...
Екатерина
Любовь в одном маленьком толчке)
Любовь в одном маленьком толчке)
Катерина
Фотосессия для троих!!!
Фотосессия для троих!!!

Будущая мамочка в стиле Pin-ap
Будущая мамочка в стиле Pin-ap
Юляша
Прекрасное лето с любимым животиком
Прекрасное лето с любимым животиком
Dina
Фото для конкурса
Фото для конкурса
юлия
волшебство
волшебство
Ольга
Мама - ангел хранитель для своего малыша!
Мама - ангел хранитель для своего малыша!
Анастасия
Мы ждём дочу, а игрушки- хозяйку :)
Мы ждём дочу, а игрушки- хозяйку :)
Алина Рейзельман
Хорошее настроение важно и для мамы, и для малыша!:)
Хорошее настроение важно и для мамы, и для малыша!:)
Мария
Счастье можно только родить))
Счастье можно только родить))
Лидия
34 недельки счастья)
34 недельки счастья)

пузожитель милый мой)
пузожитель милый мой)
Светлана
Фотоконкурс
Фотоконкурс "9 месяцев счастья"
Екатерина
Хотим с доченькой на обложку!
Хотим с доченькой на обложку!
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...






Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru niani.com mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый