Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости
Конкурсы
Конкурсы
Форум
Форум


7 действенных методов похудеть после родов
0 5

Спорт и диета

7 действенных методов похудеть после родов

После рождения малыша каждая женщина мечтает расстаться с лишними килограммами, набранными за время беременности. У кого-то это получается сразу и без усилий, а у других этот процесс растягивается, иногда на очень продолжительное время. Как же правильно похудеть после родов, сохранить результат и не навредить здоровью?


Врач-терапевт, г. Воронеж

Есть или не есть?.. Как похудеть кормящей маме?

Однозначно есть. Разгрузочные диеты после родов лучше отложить до окончания лактации. Ограничивая себя в пище, можно лишить малыша многих питательных веществ и даже спровоцировать появление в молоке токсинов! С другой стороны, недостаток в пище белка и кальция может вести к уменьшению образования молока вплоть до полного прекращения лактации. 
 
Разгрузочные диеты после родов резко ухудшают эмоциональное состояние женщины, усиливают тревогу, провоцируют развитие депрессии. Такие диеты опасны для пищеварительного тракта, ведь голод и резкие перемены в питании могут спровоцировать развитие или обострение запоров, геморроя, дисбактериоза, гастрита, язвенной болезни и т.п. И, наконец, такие жесткие ограничения в еде, как правило, заканчиваются срывом и быстрым возвращением прежнего или даже большего веса. Грудное вскармливание ежедневно требует дополнительной энергии, примерно 500–700 ккал в день. Нормальное количество калорий для женщины в этот период составляет около 2500–2700, иногда до 3000 ккал. Поэтому питание женщины в этот период должно быть полноценным и сбалансированным. 

Как похудеть кормящей маме? 6 полезных привычек

1. Поменьше жирного и сладкого

Для того, чтобы похудеть после родов, в первую очередь следует ограничивать употребление сахара, сладких и жирных продуктов и блюд. Молоко, сметана, творог и другие молочные продукты должны быть низкой жирности. В период лактации с молоком выделяется порядка 40–50 г жира в день, и ваш вес будет оставаться стабильным. 
 

2. Дробное питание

Похудеть после родов поможет и такой популярный сейчас за рубежом подход, как грейзинг или, проще говоря, дробное питание. Ешьте маленькими порциями и через небольшие промежутки времени (5–6 раз в день). Грейзинг хорошо подходит для контроля веса. Ведь чем чаще человек ест, тем меньшим количеством пищи он насыщается, тем более рационально его питание и тем меньше ему нужны лакомства. 
 
Исследования доказали, что те, кто едят два раза в день, получают на 20% больше калорий, чем люди с 4-5-кратным питанием. 
 
Интересный факт о том, откуда берется «зверский» аппетит! Эффект грейзинга, кроме всего прочего, связывают с гормоном грелином. Он образуется в стенке желудка в промежутках между едой и действует на центр голода в головном мозге. Чем больше пауза между приемами пищи, тем больше грелина и тем сильнее аппетит. При дробном питании грелин не успевает накопиться в нужном количестве. 
 

3. Как похудеть кормящей маме: ешьте медленно

Похудеть после родов помогает и «медленная еда», которая способствует снижению суточной калорийности.  Необходимо есть не торопясь. Тщательное пережевывание еды – это первый шаг в сложном процессе пищеварения. Когда вы едите без спешки, организм успевает вовремя послать сигнал мозгу о том, что он насытился и уже можно прекратить прием пищи. 
 
Правила «медленной еды»: 
  • Уделяйте каждому приему пищи 20–30 минут.
  • Избегайте отвлекающих моментов (телевизор, компьютер, чтение). 
  • Старайтесь ощущать еду полностью (запах, вкус, текстуру, цвет и т.д.).
  • Разделяйте пищу на более мелкие порции, используйте небольшие тарелки. 
Конечно, новоиспеченной маме сложно заставить себя есть медленно, учитывая, что пока кроха бодрствует, она полностью поглощена исключительно им и практически забывает о себе, а стоит только малышу уснуть, нередко женщина старается быстро наесться впрок, а потом прилечь, чтобы ликвидировать недосып. Конечно, так делать не следует. Даже с самым беспокойным ребенком найти десять минут на легкий перекус можно всегда, чтобы потом, наголодавшись, не набрасываться на еду. 

4. Не доедайте за малышом

Один из главных советов о том, как похудеть кормящей маме, звучит так: не доедайте за малышом, даже если кашка, пюре или супчик ну очень вкусные или выкидывать их ну очень жалко! Как только мама согласует свой режим дня с детским, может решиться проблема лишнего веса и постоянной усталости. 
 

5. Улучшаем работу кишечника

В пище должно присутствовать достаточное количество пищевых волокон, клетчатки и пектина. Эти вещества нормализуют работу кишечника, препятствуют развитию запоров и геморроя, а также увеличивают скорость насыщения. Наиболее богаты пищевыми волокнами отрубной хлеб, зерновые хлебцы, крупы, особенно гречневая и овсяная, а также овощи и фрукты. Желательно не злоупотреблять или вовсе исключить соленую и острую пищу, так как соль и специи способствуют задержке жидкости в организме и появлению отеков. К тому же они усиливают аппетит. 

6. Побольше движения! 

Оптимальными будут прогулки в более быстром темпе, чем обычная ходьба, и тонизирующие упражнения. В количестве нагрузок ориентироваться нужно прежде всего на свои собственные ощущения. Они должны быть только приятными. 
 
Контролируйте пульс! Наиболее эффективно сжигание жиров происходит при выполнении упражнений с пульсом 120 уд./мин (данный пульс соответствует быстрой ходьбе, более высокий пульс сжигает не жировую, а мышечную массу). 
 
Занятия должны длиться 30–40 минут в день. Если нет времени выполнять упражнения за один раз, можно разбить комплекс на 2–3 части по 10–15 минут. 
 
Упражнения нужно проводить на пустой желудок, иначе занятия будут неэффективными (после приема пищи должно пройти 1–2 часа). А сразу после тренировки следует воздерживаться от еды. Нужно выждать хотя бы пару часов, так как во время занятия запускается механизм сжигания жира, который продолжается и после него примерно в течение этого времени. 

7. Ведите дневник питания

В «пищевой дневник» записывайте каждый прием пищи, каждый перекус, что и в каком количестве съедено и когда. Это поможет отследить вкусовые пристрастия и излишества, проанализировав которые, можно составить план их коррекции, сформировав правильный режим питания.
 

Источник фото: Shutterstock

Теги: восстанавливаемся после родов питание после родов

Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

0 комментариев


Загрузка...

Комментарии к статье

У этой статьи пока ещё нет отзывов.

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.

Конкурсы

Кастинг "Хочу на обложку"
АнастасиЯ
Счастье
Счастье
violetta22
В ожидании нашей малышки Миланы
В ожидании нашей малышки Миланы
Dina
Фото для конкурса
Фото для конкурса
Анастасия
хочу на обложку
хочу на обложку
Полина
Хочу на обложку!
Хочу на обложку!
Елена
Фото
Фото
Ирина
Нежность
Нежность
Анастасия
В ожидании самого главного подарка
В ожидании самого главного подарка
Миляуша Юсупова
Мои 9 месяцев счастья
Мои 9 месяцев счастья
violetta22
В ожидании нашей малышки Миланы
В ожидании нашей малышки Миланы
Екатерина Ткаченко
Один взгляд на двоих
Один взгляд на двоих
yanagolubeva
мои 20 недели
мои 20 недели
Кристина
Счастливые будущие родители)
Счастливые будущие родители)
Анна Ярмухаметова
Октябрь 2016 ждём младшую доченьку
Октябрь 2016 ждём младшую доченьку
Анастасия
Ожидание
Ожидание
Софья
Хотим на обложку!
Хотим на обложку!
Александра Шиляева
Такая маленькая кофточка
Такая маленькая кофточка
Светлана
Новогодняя сказка,в ожидании чуда
Новогодняя сказка,в ожидании чуда

Когда на сердце весна
Когда на сердце весна
Varvara_mi
В ожидании чуда...
В ожидании чуда...
olga
скоро мама
скоро мама
Виктория
Хочу на обложку
Хочу на обложку
Юлия
Профессиональная съемка
Профессиональная съемка
Ольга
Моя малышка
Моя малышка
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...






Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru niani.com mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый