Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости
Конкурсы
Конкурсы
Форум
Форум


Как похудеть легко? 8 трюков, чтобы снизить аппетит
1 4.7

Спорт и диета

Как похудеть легко? 8 трюков, чтобы снизить аппетит

Набирая лишние киллограммы, потом очень трудно от них избавиться. Как это сделать? Первое, что приходит в голову, – диета. Но неужели нельзя похудеть, не голодая?

le>

Есть очень простой и одновременно эффективный вариант – просто обуздать свой аппетит.

Небольшие «хитрости» позволят вам без особых усилий сбросить несколько килограммов и чувствовать себя при этом более активной, красивой и здоровой.

  • Чувство сытости

Вашему организму требуется около 20 минут, чтобы сигнал «я сыта» дошел от желудка до мозга. Поэтому ешьте медленно, тщательно разжевывая пищу. Имейте в виду, что горячая пища поглощается медленнее холодной.

Если вы ощущаете чувство голода задолго до еды – почистите зубы. Вам покажется, что вы только что поели.

Во время еды пользуйтесь небольшими тарелками: их маленький размер позволит вам контролировать объем порций.

  • Завтрак – каждый день.

Диетологи считают, что 80?% потребляемой за день пищи должно поступать в организм с завтраком и обедом. Учитывайте этот фактор при составлении ежедневного рациона и никогда не отказывайтесь от завтрака. Этот прием пищи «запускает» обмен веществ, а сбалансированное утреннее питание позволит насытить организм и избавиться от постоянного чувства голода.

  • Ешьте чаще, но понемногу.

Одно из основных правил диетологов – лучше есть меньше, но чаще. Небольшие, но частые приемы пищи позволят организму чувствовать себя сытым, не перенасыщаясь калориями. Можно вообще перейти на пятиразовый режим питания, но при условии, что порции будут небольшими, а пища – низкокалорийной. В качестве отдельного блюда подойдут яблоки, стакан кефира и нежирный йогурт.

  • Откажитесь от специй и кофе.

Специи, пряности и ароматизаторы повышают аппетит и обостряют чувство голода, поэтому не злоупотребляйте ими. После приема острой пищи желание поесть возникает быстрее. Употреблять кофе тоже нежелательно: этот напиток возбуждает аппетит.

  • Употребляйте больше жидкости.

Чтобы снизить аппетит, выпивайте стакан простой или минеральной воды каждые два часа. А стакан воды перед обедом позволит уменьшить порцию еды, чтобы почувствовать себя сытой. Также для этих целей прекрасно подойдет зеленый чай или обезжиренный кефир.

  • Больше двигайтесь.

После 30 минут аэробной нагрузки (быстрой ходьбы, занятий на велотренажере) с частотой сердцебиения от 110 до 130 ударов организм начинает перерабатывать собственные жировые запасы, уровень сахара в крови повышается, что притупляет чувство голода.

В обеденный перерыв обязательно выходите на прогулку: в дневное время вы не только получите необходимый свет, который способствует выработке серотонина («гормона счастья»), но и потратите калории. Кроме того, если вы испытываете острое чувство голода, снизить его помогут несколько интенсивных физических упражнений, выполненных в течение 5–10 минут.

  • Салаты – каждый день.

На обед нужно обязательно съедать овощной салат. В нем много клетчатки, которая быстро насыщает организм, также выводит из него излишки холестерина. Вполне возможно, что большой порции салата вам будет достаточно, чтобы почувствовать себя сытой.

  • Диетические продукты должны быть всегда под рукой.

Позаботьтесь о том, чтобы у вас дома всегда были фрукты, овощи и прочие низкокалорийные диетические продукты. Ведь когда нам хочется «что?нибудь пожевать», мы хватаем первое, что попадается под руку.

 

Источник фото: Shutterstock


Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

1 комментариев


Загрузка...

Подписаться на отзывы RSS

Комментарии к статье

1—1 из 1

А что делать если из за рабочего графика не получается есть часто и по чучуть? а аппетит не уменьшается.. все время хочется есть и фрукты с овощами помогают на пол часа не больше. что делать если поесть могу один раз в обед в столовой на работе?

22 декабря 2013 21:09

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.

Конкурсы

Фотоконкурс "Чумазики"
Екатерина Дубакина
моя маленькая помощница
моя маленькая помощница
Ая Гурова
Маленький индеец
Маленький индеец
Марина Медведева
Боди-арт от сестры
Боди-арт от сестры
Валентина Григорьевна
чумазное настроение каждый день!
чумазное настроение каждый день!
Анастасия
Любимый чумазик Артёмка))
Любимый чумазик Артёмка))
Анастасия Сарафанова
Мастер боди-арта
Мастер боди-арта
Ая Гурова
Когда в альбоме уже все нарисовано
Когда в альбоме уже все нарисовано
Tatyana Pidyak
чумазенький чертенок!
чумазенький чертенок!
Яна Санникова
Когда попросили нарисовать первый снег
Когда попросили нарисовать первый снег
Ольга Зайцева
Любительница экспериментировать
Любительница экспериментировать
nata151084
Юный художник
Юный художник
Ольга
Чумазик
Чумазик
Юлия
Люблю кушать кашку
Люблю кушать кашку
Юлия
Зеленый человечек!
Зеленый человечек!
Татьяна Русанова
фломастеромания
фломастеромания
Valentina
Юный художник!
Юный художник!
Ольга
Люблю рисовать!
Люблю рисовать!
Алиса
Вот так порисовали!
Вот так порисовали!
Julia 73
Таня экспериментирует
Таня экспериментирует
Наталья Лысенко
Главное носочек не испачкать!
Главное носочек не испачкать!
Людмила
Ради творчества готова на всё!
Ради творчества готова на всё!
Аида Юнусова
Можно и на маме нарисовать
Можно и на маме нарисовать
Татьяна Николаева
черничный пирог
черничный пирог
Олеся Кетова
неутолимая фантазия
неутолимая фантазия
Юлия
Маловато будет!
Маловато будет!

За обедом
За обедом

ПОИГРАЛИ МЫ НЕМНОЖКО
ПОИГРАЛИ МЫ НЕМНОЖКО
Татьяна Николаева
Пффф и другие истории))))
Пффф и другие истории))))
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...






Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru niani.com mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый