Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости
Конкурсы
Конкурсы
Форум
Форум


Лишний вес после родов
1

Спорт и диета

Лишний вес после родов

Большая диета

Проблема лишнего веса после родов актуальна для 90% родивших женщин, к тому же кормящих мам.

В нашей новой рубрике мы предлагаем обсудить наиболее популярные на сегодняшний день диеты, их плюсы и минусы, особенно учитывая такой важный для мамы и ребенка период, как кормление грудью. Как выбрать наиболее подходящую диету? Как похудеть, не навредив своему организму? Как уменьшить вес и сохранить грудное вскармливание? Как избежать депрессии и других трудностей процесса похудения? На все эти вопросы ответит наша новая рубрика «На диете».

Эта диета называется большой не из-за большого количества продуктов, которые вы можете съесть за день, а потому, что из нее вы можете выбрать любые продукты, которые для вас приемлемы, и составить несколько десятков диет на свой вкус.

 

Есть можно все, но в определенных количествах.  Надо составить меню на предстоящий месяц  а на свой вкус, основываясь на следующих ограничениях.

 

Ежедневное  меню должно содержать не более 1500 калорий в сутки, 215 г углеводов, 60 г белков, 45 г жиров.

 

В рацион при этом входят:

Сахар — 15 г (3 чайные ложки без верха). Сахар можно заменить на: 15 г меда — 3 чайные ложки без верха; 20 г джема или варенья — 4 чайные ложки без верха.

 

Хлебобулочные изделия — 150 г. Ежедневно можно съедать на выбор: 3 небольшие булочки по 40 г; или 6 ломтиков белого хлеба; или 3 ломтика белого или черного хлеба; или 3,5 сдобной булочки по 60 г; или 60 г белого хлеба грубого помола; или 3 небольших рогалика по 50 г; или полтора бублика; или 6 сухариков (90 г); или 9 штук

печенья (90 г); или 4 пряника.

 

Крупы (все сорта, включая рис) — 40 г (2 столовые ложки без верха) сухой крупы; 4 столовые ложки овсяных хлопьев; 120 г (2 столовые ложки с верхом) готовой каши. Эту порцию крупы можно заменить на: 40 г (2 столовые ложки) макарон; или 120 г (2 столовые ложки с верхом) отварных макарон; или 50 г хлебобулочных изделий (1 маленькая булочка либо 1 кусочек хлеба); или 40 г (2 столовые ложки) сухого гороха или фасоли.

 

Картофель (сырой или отварной ) — 150 г (2 с половиной средней величины картофелины); или 2 с верхом столовые ложки пюре.

 

Овощи - 200 г. Ежедневно следует съедать указанные в этой группе овощи, отдельно или смешивая их: ¼ небольшого кабачка; или 1 небольшая головка цветной капусты; или 1 средняя кольраби; или 2 средних свежих огурца; или 3 больших стручка сладкого перца; или 2 средних помидора; или 1 большой либо 2  маленьких лука-порея;  или 1 большой пучок редиски; или 2 стакана брюссельской капусты; или 2 свеклы; или 2 головки репчатого лука; или 45 стручков зеленой фасоли; или 1 1/3 стакана зеленого горошка; или 2—4 столовые ложки отварной капусты; или 4 средние сырые моркови; или 4 ложки отварной моркови; или 4 средних корешка петрушки;    или   2   небольших   либо 1 большой корень сельдерея.

 

Фрукты, ягоды — 250 г. Ежедневно можно съедать любые из этих фруктов в отдельности или смешивая по своему вкусу: крыжовник — 1 ¼ стакана; или арбуз — 250 г (без кожуры); или бананы — 2 небольших; или персики — 2 больших; или лимоны — 2 штуки; или черника — 2 стакана; или черешня, вишня — 40 штук; или яблоки, груши — 2 среднего размера; или ежевика, малина — ½ стакана; или дыня — 250 г (без кожуры); или абрикосы — 6 штук; или смородина — 1 У2 стакана; или апельсины — 1 большой или 2 маленьких;  или  земляника, клубника     1 1/3  стакана;  или сливы — 5 больших; или виноград — 40 штук; или клюква —2 ½ стакана.

 

Молоко — 500 г (2 стакана). Эту порцию можно заменить на: 2 стакана питьевого биойогурта; или 2 стакана кефира; или 2 стакана пахты и 10 г сливочного масла; или 60 г твердого сыра (4 ломтика); или 60 г плавленого сыра; или 100 г творога или нежирного клинкового сыра.

 

Мясо - 100 г говядины. Можно заменить его следующими продуктами: 100 г телятины; или 120 г нежирной свинины; или 100 г курятины либо индюшатины; или 80 г нежирной ветчины либо рулета; или 80 г сосисок, сарделек; или 100 г печени; или 100 г почек, сердца, языка.

 

Яйца — 2 штуки (или 2 раза в день по одному яйцу) можно заменить 50 г мяса.

 

Комментарий врача
Алена Кудрявцева
Врач-эндокринолог,
диетолог,
г. Казань 

Данная диета приятна и удобна для тех, кто не любит строгие ограничения и кто предпочитает разнообразие. В общем, здесь есть полет для фантазии и творчества. И, что не менее важно, получая разнообразную пищу — то есть каждый день что-то отличное от прошлого дня, — организм получает разные витамины и микроэлементы. В диете много фруктов и овощей, что также полезно. 

По количеству калорий (1500) эту диету можно отнести к малокалорийным, однако добиться очень быстрых результатов при таком количестве калорий будет сложно. Зато ее длительное соблюдение будет плавно снижать вес, а значит, и удержать достигнутые результаты по снижению веса будет легче. 

Следуя данной диете, реально снизить 5—8 кг за месяц. Вот только месяц — слишком большой срок для кормящих матерей, и им такой срок для соблюдения данной диеты не рекомендуется. Я бы посоветовала им соблюдать эту диету «дробно», то есть 10 дней в месяц, затем увеличивая калорийность пищи постепенно (!) за неделю максимум до 2200 Ккал за счет равномерного увеличения белков, жиров и углеводов, причем выбирая более «полезные», о чем речь пойдет ниже. 

Также, безусловно, следует учитывать уровень физической нагрузки. Например, я уверена, что занимающимся фитнесом дома по кассете (диску) или в фитнес-клубах по программам с силовой динамичной нагрузкой не меньше 3 раз в неделю не нужно соблюдение данной диеты вообще. К плюсам диеты следует также отнести ограничение количества сахара, так как мы все переедаем данный продукт: вспомним конфетку здесь, дольку шоколада там, а еще две ложки варенья (в каждой ложке сахара не меньше половины!), да и в чаек положили ложечку, а сколько его в кетчупе, соусе (раздолье для «лишних» калорий), любимом йогурте! 

К плюсам также следует отнести то, что диету можно продолжить, например, если у вас обострение гастрита: заменить продукты на другие — из этой же группы, но менее «раздражающие» пищеварительный тракт.

 

Из минусов: в диете не указано количество выпиваемой жидкости. Этот компонент можно добавить самим: по стакану чистой воды комнатной температуры перед сдой и в целом не менее 1,5 литров, причем летом разрешается увеличение до 2 литров. Это особенно важно для кормящих матерей, ведь от количества жидкости зависит количество молока. Из напитков следует предпочесть зеленый чай, отвар шиповника, на ночь — настой мяты, укропа. 

Также не указана кратность приема пищи, а это тоже чрезвычайно важно, т.к. чем чаще мы едим, тем реже организм «беспокоится» о том, что его надолго оставляют без питания На это он реагирует выбросом ряда гормонов и  ферментов,  которые  при редком приеме пищи способствуют лучшему усвоению и откладыванию запасов в виде жира в подкожно-жировых депо. Да и на переваривание пищи организм каждый раз затрачивает определенное количество калорий, поэтому чем чаще мы едим — тем больше сжигаем! Значит, надо добавить еще одно условие — 4—5 кратный прием пищи. 

 

Разнообразие в выборе меню приятно, но несет и отрицательные стороны, так как может быть составлен набор из более «вредных» продуктов, в которых меньше клетчатки, больше крахмалистых и содержащих холестерин продуктов, или, наоборот, более полезных продуктов. Клетчатка, между прочим, ограничивает всасывание жиров и токсинов, а значит, и потенциальных аллергенов, также снижает калорийность пищи и улучшает пищеварительный процесс.

 

Вот пример меню из вредных (более калорийных) продуктов: 3 булочки, 120 г отварных макарон, 2 столовые ложки картофельного пюре, 2 помидора, 2 банана, 10 г сливочного масла, 80 г сарделек, 2 яйца и 3 стакана чая с чайной ложкой сахарного песка в каждом. Этот день диеты можно назвать «Здравствуй, атеросклероз!», так как вот он — чистый холестерин (сардельки, сливочное маслице),  крахмал (картофель, бананы), да и макароны не изобилуют клетчаткой — это точно. А если это любимые продукты и съедаются они каждый день?

 

С другой стороны, возможно слишком «правильное» и слишком «скучное» меню: 60 г хлеба грубого помола, 4 столовые ложки овсяной крупы в стакане (200 мл) йогурта, 2 запеченных картофеля, салат из тертой свеклы (2 штуки), 2 яблока, 100 г отварной курицы, яйцо, 3 чайные ложки джема, чайная ложка меда. То есть в диете должно быть поровну относительно «вредных» и относительно «полезных» продуктов. Например: 60 г хлеба грубого помола, 3 столовые ложки джема, 2 печеные картофелины, 4 столовые ложки овсяной крупы в стакане (200 мл) йогурта, 2 банана, салат из 1 огурца и 1 помидора, 10 г сливочного масла, 150 г отварной курицы. 

Я думаю, если удастся понять основные принципы рационального построения диеты, то можно строить и правильное, и приятное, и «любимое», а главное — разнообразное меню на каждый день. Тогда при слове «диета» подруга не будет вздыхать и смотреть на вас сочувственно, зато через несколько месяцев посмотрит с завистью. Кстати, о принципах рационального похудения после родов мы расскажем в следующем номере. Однако хочется все-таки пожелать гармонии в вашей жизни и любви к себе — такой, какая вы есть сейчас и какой обязательно будете, если немного постараетесь!

'Холестерин — вещество, которому отводят одну из главных ролей в механизме развития атеросклероза. Атеросклероз характеризуется тем, что на стенках сосудов образуются бляшки, в результате нарушается кровообращение

Источник фото: Shutterstock


Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

1 комментариев


Загрузка...

Подписаться на отзывы RSS

Комментарии к статье

1—1 из 1

Я думаю одной диетой тут не обойтись. Хорошо конечно когда после родов женщина сама восстанавливается, у меня к примеру не все так просто было, дисбактериоз мучил, упадок сил страшный. О диете я думала скорее как о том как сил набраться. Врачь мне посоветовала для начала кишечник в порядок привести, я пропила курс хилак форте и после этого только стало все более менее налаживаться

13 декабря 2012

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.

Конкурсы

Фотоконкурс "Чумазики"
Снежана Рузавина
Алиса - мастер художественного погрома
Алиса - мастер художественного погрома
Anna 06
Тёма
Тёма
Ая Гурова
Когда в альбоме уже все нарисовано
Когда в альбоме уже все нарисовано
Татьяна Русанова
фломастеромания
фломастеромания
Юлия
Маловато будет!
Маловато будет!
Валентина Григорьевна
чумазное настроение каждый день!
чумазное настроение каждый день!
Татьяна Николаева
черничный пирог
черничный пирог
Яна Санникова
Когда попросили нарисовать первый снег
Когда попросили нарисовать первый снег
Ольга
Чумазик
Чумазик
Татьяна Данченко
Кажется я обляпался
Кажется я обляпался
Ая Гурова
Маленький индеец
Маленький индеец
Юлия
Люблю кушать кашку
Люблю кушать кашку
Ольга
Хочу купаться.
Хочу купаться.
Людмила
Ради творчества готова на всё!
Ради творчества готова на всё!
Аида Юнусова
Можно и на маме нарисовать
Можно и на маме нарисовать
Марина Медведева
Боди-арт от сестры
Боди-арт от сестры
Анастасия
Любимый чумазик Артёмка))
Любимый чумазик Артёмка))
Анастасия Сарафанова
Мастер боди-арта
Мастер боди-арта
Ольга Зайцева
Любительница экспериментировать
Любительница экспериментировать

ПОИГРАЛИ МЫ НЕМНОЖКО
ПОИГРАЛИ МЫ НЕМНОЖКО
Алиса
Вот так порисовали!
Вот так порисовали!

За обедом
За обедом
Valentina
Юный художник!
Юный художник!
Елена Некрасова
Вот так маме помогли!
Вот так маме помогли!
Julia 73
Таня экспериментирует
Таня экспериментирует
Ольга
Люблю рисовать!
Люблю рисовать!
Марина Курбатова
дети - цветы жизни!
дети - цветы жизни!
Мария
Мамино счастье
Мамино счастье
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...






Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru niani.com mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый