Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости
Конкурсы
Конкурсы
Форум
Форум


Мама+малыш
4 2

Спорт и диета

Мама+малыш

Комплекс гимнастических упражнений


Фитнес-директор спортивного комплекса «Спортсервис»

Упражнения, которые мы предлагаем, позволят молодой маме совмещать приятное с полезным - заниматься собой, не прерывая общения с крохой. Дело в том, что, наряду с мамой, в их выполнении «участвует» и малыш. Этот небольшой гимнастический комплекс рассчитан на мам, дети которых еще не умеют сидеть; он состоит из силовых упражнений, позволяющих значительно улучшить состояние «проблемных зон» женского тела. А пять дополнительных упражнений вы можете проделывать вместе с уже подросшим ребенком в виде веселой игры.

 

Упражнения для мамы с ребенком младше 6 месяцев

 

Если при выполнении этих упражнений у вас возникнут трудности, на первых порах повторяйте каждое из них примерно по 10 раз, а затем постепенно доведите количество повторений до 15 - 20 раз. Все упражнения выполняются плавно, без рывков.

 

  1. Упражнение для бицепсов (мышц плеча).

    И.п. – стоя, ребенок, лежащий на согнутых в локтях руках мамы, поддерживается кистями и предплечьями (в начале, когда вы еще только тренируетесь, для безопасности ребенка выполняйте это упражнение над столом или пеленальником, покрытым мягким матрасом). Сгибайте и разгибайте напряженные руки в локтях.

     

  2. Упражнение для укрепления мышц спины.

    И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед. Ребенок перед вами. Приподнимайте верхнюю часть туловища, не напрягая шею (можете держать в руках погремушки).

     

  3. Упражнение для мышц ягодиц и задней поверхности бедра.

    И.п. - стоя на четвереньках на одном колене, вторая нога поднята, согнута в колене под углом 90 градусов, бедро параллельно полу. Малыш перед вами. Подъем ноги в еще более высокое положение, при подъеме нога по возможности разгибается. Во время выполнения этого упражнения спина не должна прогибаться - наоборот, желательно, чтобы она была выгнута, как у кошки. Эффективность упражнения будет выше, если немного согнуть руки в локтях, наклонить голову к малышу и поцеловать его.

     

  4. Упражнение для мышц задней поверхности бедра.

    И.п. - как в упражнении №1. Неполные приседания с наклоном корпуса вперед, при этом руки, держащие малыша, немного сгибаются.

     

  5. Упражнение для укрепления мышц внутренней поверхности бедра.

    И.п. – сидя на полу. Одна нога вытянута, вторая полусогнута, колено отведено. Упор одной рукой назад, вторая рука придерживает ребенка. Приподнимайте согнутую ногу.

     

  6. Упражнение для укрепления мышц пресса.

    И.п. - лежа на спине. Ноги подняты под углом 90 градусов и согнуты в коленях. Вес малыша, лежащего у вас на животе, поможет держать поясницу прижатой к полу (не забывайте придерживать ребенка). Выпрямляйте ноги сначала по очереди (по 5 раз каждую), потом одновременно (5 раз). Выполнять это упражнение нелегко, но оно очень эффективно. Постепенно увеличивайте количество разгибаний до 15 - 20.

 

Упражнения для мамы с ребенком старше 7 - 8 месяцев

 

Все упражнения сначала выполняются по 8 – 10 раз, постепенно увеличивая это количество до 15 раз. Учитывайте реакцию малыша.

 

  1. Упражнение для укрепления мышц рук и пресса.

    И.п. - сидя на полу. Ноги широко раздвинуты и слегка согнуты в коленях. Малыша поставьте лицом к себе, крепко обхватите его за талию. Лягте на спину, руки согните в локтях. Выпрямляя руки, поднимите малыша вверх и удерживайте его параллельно полу. Садясь, поставьте ребенка на ножки прямыми руками.

     

  2. Упражнение для улучшения формы талии.

    И.п. - лежа на спине. Обнимите лежащего у вас на груди малыша и поворачивайтесь то вправо, то влево, не отрывая таза от пола. Повторите по 8 - 10 раз в каждую сторону.

     

  3. Упражнения для укрепления мышц пресса и ног.

    И.п. - лежа на спине с поднятыми согнутыми ногами. Ваши стопы упираются в грудь стоящему малышу, которого вы крепко держите за руки. Слегка распрямляя ноги, поднимите их вместе с малышом вверх. Повторите 6 - 8 раз.

     

  4. Упражнение для укрепления пресса.

    И.п. - сидя с широко расставленными прямыми ногами. Малыш сидит перед вами, вы держите его за руки. Лягте на пол, потянув на себя ребенка, затем пока вы садитесь, на спину ложится малыш. Повторите 6 - 8 раз.

     

  5. Упражнение для укрепления мышц ягодиц.

    И.п. – сидя на полу с соединенными прямыми ногами. Малыш сидит верхом у вас на бедрах, к вам спиной. Вы держите его за руки. «Походите» на ягодицах. Сделайте 10 - 20 таких «шагов».

 

Если вам не удается среди множества домашних дел собраться и все-таки заняться гимнастикой дома, может быть, для вас более продуктивным будет посещение спортклуба. Выделите для этого время и приучите себя и свою семью к тому, что три раза в неделю вы будете посвящать час-другой занятиям. Со временем у вас выработается привычка поддерживать себя в отличной форме.

Источник фото: Shutterstock

Теги: восстанавливаемся после родов

Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

4 комментариев


Загрузка...

Подписаться на отзывы RSS

Комментарии к статье

1—4 из 4

статья отличная! спасибо! как раз актуально! и все отлично получается

3 апреля 2010

не хватает фотографий или рисунков!

15 августа 2009

Мы с сыном баловались чем то подобным, но это было как бы развлечением. Интуиция не подвела, было приятно и полезно обоим.

10 апреля 2009

Спасибо за рекомендации, а когда после родов можно идти в зал?

23 июля 2008

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.

Конкурсы

Фотоконкурс "9 месяцев счастья"
Людмила
Наше счастье, наше чудо, наш малыш!!!
Наше счастье, наше чудо, наш малыш!!!
Анастасия Азаренко
В ожидании любимого сыночка
В ожидании любимого сыночка
Алсу
Счастье уже близко
Счастье уже близко
Татьяна
Красота не только вокруг, но и внутри моего животика
Красота не только вокруг, но и внутри моего животика
Татьяна Рыбалко
Счастливые моменты моей жизни
Счастливые моменты моей жизни
Кливер Юлия
Женское счастье..
Женское счастье..
jaded
жду доченьку
жду доченьку
Светлана Караева
Второе долгожданное чудо
Второе долгожданное чудо
Оксана
Под музыку Моцарта...
Под музыку Моцарта...
Ольга
В ожидании нашего мальчика
В ожидании нашего мальчика
Олеся
В ожидании чуда
В ожидании чуда
Мария
Фотоконкурс
Фотоконкурс "9 месяцев счастья"
Инна
беременность - это красиво
беременность - это красиво
Татьяна
Фото 3
Фото 3
Анна
Лесная сказка
Лесная сказка
Анна Горнова
Внутри меня теперь два сердца… от счастья некуда мне деться… да я и не хочу деваться… я буду этим наслаждаться!
Внутри меня теперь два сердца… от счастья некуда мне деться… да я и не хочу деваться… я буду этим наслаждаться!
Марина
телепузик
телепузик
Ольга
В ожидании чуда...
В ожидании чуда...
Ирина
Фотоконкурс 9 месяцев счастья
Фотоконкурс 9 месяцев счастья
Анастасия
Волшебное время
Волшебное время
Анна
Я грею счастье внутри
Я грею счастье внутри

Счастье  под номером 3.
Счастье под номером 3.
Наталья
мое шестое счастье
мое шестое счастье
Тамара
В ожидании
В ожидании
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...






Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru niani.com mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый