Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости
Конкурсы
Конкурсы
Форум
Форум


Мама+малыш
4 2

Спорт и диета

Мама+малыш

Комплекс гимнастических упражнений


Фитнес-директор спортивного комплекса «Спортсервис»

Упражнения, которые мы предлагаем, позволят молодой маме совмещать приятное с полезным - заниматься собой, не прерывая общения с крохой. Дело в том, что, наряду с мамой, в их выполнении «участвует» и малыш. Этот небольшой гимнастический комплекс рассчитан на мам, дети которых еще не умеют сидеть; он состоит из силовых упражнений, позволяющих значительно улучшить состояние «проблемных зон» женского тела. А пять дополнительных упражнений вы можете проделывать вместе с уже подросшим ребенком в виде веселой игры.

 

Упражнения для мамы с ребенком младше 6 месяцев

 

Если при выполнении этих упражнений у вас возникнут трудности, на первых порах повторяйте каждое из них примерно по 10 раз, а затем постепенно доведите количество повторений до 15 - 20 раз. Все упражнения выполняются плавно, без рывков.

 

  1. Упражнение для бицепсов (мышц плеча).

    И.п. – стоя, ребенок, лежащий на согнутых в локтях руках мамы, поддерживается кистями и предплечьями (в начале, когда вы еще только тренируетесь, для безопасности ребенка выполняйте это упражнение над столом или пеленальником, покрытым мягким матрасом). Сгибайте и разгибайте напряженные руки в локтях.

     

  2. Упражнение для укрепления мышц спины.

    И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед. Ребенок перед вами. Приподнимайте верхнюю часть туловища, не напрягая шею (можете держать в руках погремушки).

     

  3. Упражнение для мышц ягодиц и задней поверхности бедра.

    И.п. - стоя на четвереньках на одном колене, вторая нога поднята, согнута в колене под углом 90 градусов, бедро параллельно полу. Малыш перед вами. Подъем ноги в еще более высокое положение, при подъеме нога по возможности разгибается. Во время выполнения этого упражнения спина не должна прогибаться - наоборот, желательно, чтобы она была выгнута, как у кошки. Эффективность упражнения будет выше, если немного согнуть руки в локтях, наклонить голову к малышу и поцеловать его.

     

  4. Упражнение для мышц задней поверхности бедра.

    И.п. - как в упражнении №1. Неполные приседания с наклоном корпуса вперед, при этом руки, держащие малыша, немного сгибаются.

     

  5. Упражнение для укрепления мышц внутренней поверхности бедра.

    И.п. – сидя на полу. Одна нога вытянута, вторая полусогнута, колено отведено. Упор одной рукой назад, вторая рука придерживает ребенка. Приподнимайте согнутую ногу.

     

  6. Упражнение для укрепления мышц пресса.

    И.п. - лежа на спине. Ноги подняты под углом 90 градусов и согнуты в коленях. Вес малыша, лежащего у вас на животе, поможет держать поясницу прижатой к полу (не забывайте придерживать ребенка). Выпрямляйте ноги сначала по очереди (по 5 раз каждую), потом одновременно (5 раз). Выполнять это упражнение нелегко, но оно очень эффективно. Постепенно увеличивайте количество разгибаний до 15 - 20.

 

Упражнения для мамы с ребенком старше 7 - 8 месяцев

 

Все упражнения сначала выполняются по 8 – 10 раз, постепенно увеличивая это количество до 15 раз. Учитывайте реакцию малыша.

 

  1. Упражнение для укрепления мышц рук и пресса.

    И.п. - сидя на полу. Ноги широко раздвинуты и слегка согнуты в коленях. Малыша поставьте лицом к себе, крепко обхватите его за талию. Лягте на спину, руки согните в локтях. Выпрямляя руки, поднимите малыша вверх и удерживайте его параллельно полу. Садясь, поставьте ребенка на ножки прямыми руками.

     

  2. Упражнение для улучшения формы талии.

    И.п. - лежа на спине. Обнимите лежащего у вас на груди малыша и поворачивайтесь то вправо, то влево, не отрывая таза от пола. Повторите по 8 - 10 раз в каждую сторону.

     

  3. Упражнения для укрепления мышц пресса и ног.

    И.п. - лежа на спине с поднятыми согнутыми ногами. Ваши стопы упираются в грудь стоящему малышу, которого вы крепко держите за руки. Слегка распрямляя ноги, поднимите их вместе с малышом вверх. Повторите 6 - 8 раз.

     

  4. Упражнение для укрепления пресса.

    И.п. - сидя с широко расставленными прямыми ногами. Малыш сидит перед вами, вы держите его за руки. Лягте на пол, потянув на себя ребенка, затем пока вы садитесь, на спину ложится малыш. Повторите 6 - 8 раз.

     

  5. Упражнение для укрепления мышц ягодиц.

    И.п. – сидя на полу с соединенными прямыми ногами. Малыш сидит верхом у вас на бедрах, к вам спиной. Вы держите его за руки. «Походите» на ягодицах. Сделайте 10 - 20 таких «шагов».

 

Если вам не удается среди множества домашних дел собраться и все-таки заняться гимнастикой дома, может быть, для вас более продуктивным будет посещение спортклуба. Выделите для этого время и приучите себя и свою семью к тому, что три раза в неделю вы будете посвящать час-другой занятиям. Со временем у вас выработается привычка поддерживать себя в отличной форме.

Источник фото: Shutterstock

Теги: восстанавливаемся после родов

Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

4 комментариев


Загрузка...

Подписаться на отзывы RSS

Комментарии к статье

1—4 из 4

статья отличная! спасибо! как раз актуально! и все отлично получается

3 апреля 2010

не хватает фотографий или рисунков!

15 августа 2009

Мы с сыном баловались чем то подобным, но это было как бы развлечением. Интуиция не подвела, было приятно и полезно обоим.

10 апреля 2009

Спасибо за рекомендации, а когда после родов можно идти в зал?

23 июля 2008

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.

Конкурсы

Кастинг "Хочу на обложку"
Olga
Мой маленький секрет
Мой маленький секрет
виктория
в ожидании Алекса 2
в ожидании Алекса 2
Валерия Зарубина
Воистину счастлива та женщина, которая носит под сердцем ребёнка зачатого от любимого мужчины !
Воистину счастлива та женщина, которая носит под сердцем ребёнка зачатого от любимого мужчины !
Ирина
В ожидании чуда!2
В ожидании чуда!2
Анна
Берегите счастье
Берегите счастье
Анна
Хочу на обложку
Хочу на обложку
Ольга Мальчевская
Хочу на обложку!
Хочу на обложку!
Алиша Кудряшова
Хочу на обложку
Хочу на обложку
Анастасия
В ожидании чудо-девочки
В ожидании чудо-девочки
Елена
Кастинг
Кастинг "хочу на обложку"
olga
скоро мама
скоро мама
Лина
Хотим на обложку :)
Хотим на обложку :)
Анна Вичугова
Фотосессия 32 недели
Фотосессия 32 недели
Cветлана
Хочу на обложку!!!
Хочу на обложку!!!
Анастасия
В ожидании чуда
В ожидании чуда
Лидия Миронова
Кастинг
Кастинг "Хочу на обложку"
Анастасия
Хочу на обложку
Хочу на обложку
Карина
34 недели
34 недели
АнастасиЯ
Счастье
Счастье
Анастасия
Праздник все 9 месяцев
Праздник все 9 месяцев
Фиалковская Евгения
За неделю до знакомства с малышом
За неделю до знакомства с малышом
Ирина
Конкурс на обложку журнала
Конкурс на обложку журнала
Дарья Глушко
Хочу на обложку
Хочу на обложку
Cветлана
Девчонки на природе!
Девчонки на природе!
Dina
Фото для конкурса
Фото для конкурса
Нина
Мечтаю на обложку!!!
Мечтаю на обложку!!!
yanagolubeva
мои 20 недели
мои 20 недели
Екатерина
В ожидании чуда
В ожидании чуда
Алена
Хочу на обложку
Хочу на обложку
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...






Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru niani.com mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый