Обратите внимание, что ваши персональные данные обрабатываются на сайте 9months.ru в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим, то вам надо покинуть сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это автоматически означает, что вы согласны на обработку ваших данных.

Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости
Конкурсы
Конкурсы
Форум
Форум


Что значит
1 4.3

Все о беременности

Что значит "здоровый образ жизни" во время беременности?


терапевт ГКБ №11

В обычной жизни чаще всего это сло­восочетание вызывает либо чувство тос­ки, либо ощущение неполноценности — от осознания того, что этот идеал у вас лично воплотить в жизнь никак не полу­чается, конечно, по самой уважительной причине — нет времени, сил, настрое­ния и многого другого. Однако ведение здорового образа жизни сегодня счита­ется не просто модой, а давно доказан­ной необходимостью для того, кто в на­шей бурной и чреватой экологическими и психологическими стрессами жизни хочет хоть как-то сохранить и продлить хорошее самочувствие — и внешнее, и внутреннее.

И если до этого момента можно было утешать себя различными отговорками, то беременность — это тот уникальный шанс, когда действительно появляется весомый стимул — ваше здоровье ради здоровья вашего малыша.

Кстати, ведение здорового образа жизни — это не так страшно и сложно, как может показаться на первый взгляд, а даже наоборот — дает хорошее само­чувствие, снижает нагрузки, стрессы и прочие повседневные «прелести». Именно поэтому разговор о здоровом образе жизни, единственно совмести­мом с беременностью, был начат в рам­ках этой рубрики — «Беременные ра­дости». Начав во время беременности, логично продолжить его и после.

Если нет проблем с осознанием и принятием нового важного стимула, пе­рейдем к его составляющим.

Одно из основных — это распорядок дня, к разговору о котором мы привыкли с детства. Но все же, действительно, по­чему это так важно? Распорядок дня не­обходим, так как организм под него подстраивается, привыкает, тем самым облегчая себе существование, а любые нарушения привычного режима дня вы­зывают нежелательные сбои в тех или иных органах и системах. Если такие сбои повторяются часто, то они могут привести к дестабилизации организма, а то и к болезни. Если учитывать тот факт, что во время беременности идет пере­стройка всех систем и приспосаблива­ние их к нуждам будущего ребенка, то возлагать на свой организм дополни­тельные нагрузки не следует. Привыч­ный же режим работы, наоборот, помо­жет гораздо легче справиться со всеми трудными моментами беременности.

Что входит в нормальный режим дня?

Во-первых, это сон, на который должно отводиться не менее 8 часов: нужно примерно в одно и то же время ложиться спать и вставать, не засижи­ваясь допоздна и не залеживаясь до по­лудня.

Во-вторых, завтракать, обедать и ужинать желательно примерно в одно и то же время. Очень показательно влия­ние привычного распорядка дня на дея­тельность желудочно-кишечного тракта. Так, большое значение в работе желудка и кишечника имеют рефлексы — и бе­зусловные, и условные. Если человек принимает пищу в строго определенные часы, его организм уже «знает» эти часы и готовится к поступлению пищи — загодя вырабатывает пищеварительные соки. После того как порция пищи по­ступает в желудок, она сразу начинает обрабатываться уже готовым соком — процесс пищеварения идет быстрее и с меньшими энергетическими затратами (следовательно, с меньшим износом). Таким образом — по своеобразным био­логическим часам — предпочитают ра­ботать и кишечник, и печень с желчным пузырем, и поджелудочная железа, и другие органы.

Представьте, что час приема пищи настал, желудок выработал сок, но пор­ция пищи не поступила. Тут и возника­ют неприятные ощущения голода: соля­ная кислота, содержащаяся в желудоч­ном соке, раздражает слизистую обо­лочку желудка и со временем может привести к развитию гастрита. Это пос­ледствия пропущенного обеда или вто­рого завтрака.

Вот противоположный пример: же­лудок обработал поступившую в него пищу, небольшими порциями протолк­нул ее дальше в двенадцатиперстную кишку, приготовился отдохнуть, но в него вдруг поступает еще порция пи­щи... Отсюда такие неприятности, как изжога, тошнота, вздутие живота. Если учесть, что в начале беременности и без того токсикоз проявляется чаще всего в виде тошноты, то не стоит пренебрежи­тельно относиться к распорядку приема пищи.

В-третьих, в период беременности лучше всего принимать пищу 4—5 раз в день. Если появилась тошнота или рвота, если пропал аппетит, то необхо­димый объем пищи можно распреде­лить и на 6 приемов, питаясь малыми порциями.

В-четвертых, учтите, что легкий ужин по распорядку должен быть не ме­нее чем за 3—3,5 часа до сна. Если жен­щина, игнорируя это правило, наедается досыта и сразу ложится спать, она весь­ма вредит своему здоровью: желудочно-кишечный тракт у нее вынужден рабо­тать в то время, когда все другие органы и системы отдыхают. К тому же интенсивность процесса пищеварения ночью заметно снижается, в непереваренной пище начинается процесс брожения, и образующиеся газы вызывают вздутие живота.

Соотношение различных видов деятельности

Распорядок дня должен быть проду­ман и составлен с учетом индивидуаль­ных особенностей, профессиональной деятельности, возраста; должны быть учтены и рекомендации врача. Почему это так важно? Потому что переход на новый распорядок всегда сопряжен с до­полнительной нагрузкой на организм, пусть и не всегда очевидно заметной.

Правильный распорядок дня пред­ставляет собой наиболее гармоничное сочетание физического труда и отдыха, умственного труда и отдыха, времени бодрствования и времени сна, времени приема пищи, прогулок и т.д.

Естественно, нельзя предложить всем один и тот же готовый распорядок, но есть смысл перечислить общие прин­ципы:

  • физическая деятельность должна быть запланирована на первую полови­ну дня;
  • физический труд не должен следо­вать сразу за приемом пищи;
  • продолжительность ночного сна должна быть достаточной;
  • нельзя заниматься напряженным интеллектуальным трудом перед самым сном;
  • чем больше прогулок на свежем воздухе, тем лучше;
  • физические упражнения полезны как беременной женщине, так и будуще­му ребенку, однако не увлекайтесь на­грузками: речь идет о специальных уп­ражнениях для беременных.

Говоря о здоровом образе жизни, мы, естественно, имеем в виду и исключение таких факторов риска, как алкоголь, ни­котин, подъем тяжестей, контакт с вред­ными химическими веществами и источ­никами радиации. 

Источник фото: Shutterstock


Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

1 комментариев

Загрузка...

Подписаться на отзывы RSS

Комментарии к статье

1—1 из 1

Очень познавательная информация для будущих мам...))

26 сентября 2008

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.




Конкурсы

Кастинг "Хочу на обложку"
Ксения
На обложку
На обложку
Евгения
Жду своё чудо
Жду своё чудо
Ольга
Для участия кастинга
Для участия кастинга "Хочу на обложку"
Glamourka
Coming soon
Coming soon
Татьяна
Хочу на обложку)
Хочу на обложку)
Мария
Мария
Мария
Ольга
Для участия кастинга
Для участия кастинга "Хочу на обложку"
Tatiana Skorobogatova
Беременность 28 недель
Беременность 28 недель
Виктория Сулименко
Со старшим сыном
Со старшим сыном
Марина
Хочу на обложку
Хочу на обложку
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...






Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый