Обратите внимание, что ваши персональные данные обрабатываются на сайте 9months.ru в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим, то вам надо покинуть сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это автоматически означает, что вы согласны на обработку ваших данных.

Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости


Вес при беременности: правильный расчет!
3 5

Все о беременности

Вес при беременности: правильный расчет!

Во время беременности в организме женщины активизируется обмен веществ, повышается потребность в питательных веществах. Изменения аппетита являются одним из механизмов, помогающих экономить энергию в пользу развивающегося ребенка. Будущая мама ест больше и предпочитает что-то определенное, к примеру - винегрет.

Психологи и специалисты по питанию беременных отмечают также, что желание будущих мам много есть, часто является замещением эмоциональных желаний. Многие из них нервничают по поводу своего «интересного» положения, некоторым свойственно переживать за то, что еще не случилось (как пройдут роды, каким родится ребенок и т.д.). Во многих случаях  именно беспокойство может являться причиной повышенного аппетита.

Прибавка веса во время беременности: расчет по неделям

Количество килограммов, которые будущая роженица наберет во время беременности, определяется несколькими факторами. Один из них - масса тела женщины перед наступлением беременности. Замечено, что роженицы худощавого телосложения набирают вес за беременность больше и наоборот, с избыточной массой тела – меньше (см. таб. 1).

Прибавка веса по неделям беременности

Неделя беременности

2

4

6

8

10

12

14

16

18

20

22

24

26

28

30

32

34

36

38

40

Прибавка в весе

 

ИМТ< 19,8

0,5

0,9

1,4

1,6

1,8

2,0

2,7

3,2

4,5

5,4

6,8

7,7

8,6

9,8

10,2

11,3

12,5

13,6

14,5

15,2

ИМТ=19,8– 26,0

0,5

0,7

1,0

1,2

1,3

1,5

1,9

2,3

3,6

4,8

5,7

6,4

7,7

8,2

9,1

10,0

10,9

11,8

12,7

13,6

ИМТ> 26

0,5

0,5

0,6

0,7

0,8

0,9

1,0

1,4

2,3

2,9

3,4

3,9

5,0

5,4

5,9

6,4

7,3

7,9

8,6

9,1

Примерно  так ИМТ – это индекс массы тела.

ИМТ меньше 19,8 - женщины худощавого телосложения.
19,8 больше  ИМТ меньше 26,0- женщины среднего телосложения.
ИМТ больше 26 - женщины крупного телосложения.

Темп прибавки массы тела во время беременности – не менее важный параметр наблюдения за весом в этот период. В 1 триместре беременности интенсивной прибавки в весе не происходит, будущая мама обычно набирает 1-2 кг. Масса тела увеличивается в основном во второй половине беременности, тогда еженедельная прибавка в весе составляет в среднем 250-300 г. С 30 недели беременности вес будущей мамы возрастает примерно на 50 г в сутки, на 300-400 г в неделю и не более чем на 2 кг в месяц.

Прибавка во время беременности: встаем на весы!

Взвешивание в период беременности становится обязательной процедурой. Но только врач поможет точнее определить допустимую прибавку веса и учесть все дополнительные обстоятельства. Примерный расчет таков: еженедельная прибавка веса не должна превышать 22 г на каждые 10 см роста. Это значит, что при росте 150 см женщина может прибавить за неделю 330 г, при росте 160 см – 352 г, а при 180 см – 400 г.

Важно учитывать, что точно вычислить прибавку веса беременных женщин довольно сложно, поэтому приведенные выше цифры представляют собой не строгое правило, а просто ориентир.

Прибавка веса во время беременности: эстетическая сторона вопроса

Врачей как правило не волнуют переживания беременных женщин по поводу лишнего веса, тогда как многих будущих мам переход в большую весовую категорию, чем до родов, пугает. Необходимо помнить несколько простых правил и, возможно, пересмотреть свой рацион питания.

Диеты во время беременности

Безусловно, в период беременности питаться за двоих не стоит. Чрезмерное потребление пищи ведет не только к избыточному весу матери, но и часто большому размеру ребенка, токсикозу и даже диабету. Но и впадать в другую крайность – различные диеты – также вредно. Некоторые в своем положении решаются на строгую низкокалорийную, но обогащенную витаминами, диету. Запомните: всех витаминов низкокалорийные фрукты и овощи содержать не могут. Более того, употребление однообразной (пусть и полезной) пищи приводит к потере в организме полезных веществ. Дефицит витаминов и микроэлементов может обернуться для новорожденного проблемами в развитии всех внутренних систем, решить которые в будущем будет очень непросто. Кроме того, недостаток микроэлементов в организме заметно скажется на вашем собственном настроении. Такой же эффект может быть и от недостатка кальция и витамина С. Необходимо насыщаться разнообразными полезными продуктами.

Что касается женщин, имеющих до наступления беременности излишний вес, то снижать его в период ожидания крохи не нужно, это также чревато разного рода проблемами.

Необходимое количество калорий во время беременности

Количество калорий, потребляемых будущей мамой, должно варьироваться в зависимости от срока беременности. Считается, что небеременной женщине требуется в сутки 2000-2100 ккал, а женщине в «положении» - 2400-2500 ккал. Но первые 15 недель беременности менять свою дневную дозу килокалорий не нужно. Только с 15 по 28 неделю рекомендовано потреблять дополнительные 25-30 калорий на каждый 1 кг собственного веса. Начиная с 29 недели и до конца беременности - 30-35 калорий на 1 кг собственного веса. Перед родами желательно немного сбросить вес, это увеличит гибкость и эластичность мышечных волокон, на которые ложится основная нагрузка в родах.
При этом  нужно ориентироваться на витаминную сущность своего рациона питания. Исходя из норм суточного потребления в него должно входить: белков - 75-100 г в день, жиров - 50-60 г, углеводов - 10-15 г, кальция - 1000-1200 мг,  железа - 18 мг, магния - 40-45 мг, витамина С - 60-80 мг.

Постарайтесь учесть в ежедневном рационе:

  • нежирные молочные продукты;
  • овощи и фрукты (не менее 500 г);
  • мясо, рыбу и яйца;
  • растительное и сливочное масла;
  • крахмалосодержащие продукты, хлеб из цельного зерна или с отрубями, злаки

Медики уже давно опровергли мнение о том, что если стараться набрать меньше килограммов во время беременности, вернуться к своему исходному весу будет легче.

Если во время беременности вас преследуют повышенный аппетит и странные вкусовые желания:

  • Проверьте, нет ли в вашем организме дефицита железа, кальция, цинка, витаминов.
  • Питайтесь регулярно. Полноценные завтрак, обед, ужин помогут отказаться от еды в больших количествах.
  • «Обманите» свои вкусовые позывы, предложив организму более здоровый заменитель вредной пищи (замените пирожное крупнозерновым хлебом с натуральным джемом, мороженое - замороженным обезжиренным йогуртом, печенье - хлебцами с фруктами, селедку - слабосоленой морской жирной рыбой).

Таблица калорийности продуктов питания

Продукт

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Йогурт 1.5% жирности

5

1,5

3,5

51

Кефир нежирный

3

0,1

3,8

30

Кефир жирный

2,8

3,2

4,1

59

Молоко

2,8

3,2

4,7

58

Сыр российский

23,4

30

0

371

Сыр швейцарский

24,9

31,8

0

396

Творог полужирный

16,7

9

1,3

156

Творог нежирный

18

0,6

1,5

86

Майонез

3,1

67

2,6

627

Масло растительное

0

99,9

0

899

Хлеб ржаной

4,7

0,7

49,8

214

Хлеб пшен. из муки I сорта

7,7

2,4

53,4

254

Сдобная выпечка

7,6

4,5

60

297

Сушки

11

1,3

73

330

Баклажаны

0,6

0,1

5,5

24

Капуста белокочанная

1,8

-

5,4

28

Капуста цветная

2,5

-

4,9

29

Картофель

2

0,1

19,7

83

Редис

1,2

-

4,1

20

Салат

1,5

-

2,2

14

Свекла

1,7

-

10,8

48

Абрикосы

0,9

-

10,5

46

Бананы

1,5

-

22,4

91

Вишня

0,8

-

11,3

49

Гранат

0,9

-

11,8

52

Груша

0,4

-

10,7

42

Яблоки

0,4

-

11,3

46

Баранина

16,3

15,3

0

203

Говядина

18,9

12,4

0

187

Свинина нежирная

16,4

27,8

0

316

Свинина жирная

11,4

49,3

0

489

Куры

20,8

8,8

0,6

165

Вареная колбаса Докторская

13,7

22,8

0

260

Вареная колбаса Любительская

12,2

28

0

301

Сосиски Молочные

12,3

25,3

0

277

Ветчина

22,6

20,9

0

279

Яйцо куриное

12,7

11,5

0,7

157

Горбуша

21

7

0

147

Камбала

16,1

2,6

0

88

Семга

20.8

15.1

0

219

Окунь морской

17.6

5.2

0

117

Окунь речной

18.5

0.9

0

82

Осетр

16.4

10.9

0

164

Скумбрия

18

9

0

153

Щука

18.8

0.7

0

82

Кальмар

18

0,3

0

75

Морская капуста

0,9

0,2

3

5

Фундук

16,1

66,9

9,9

704

Миндаль

18,6

57,7

13,6

645

Грецкий орех

13,8

61,3

10,2

648

Арахис

26,3

45,2

9,7

548

Мед

0,8

0

80,3

308

Зефир

0,8

0

78,3

299

Мармелад

0

0,1

77,7

296

Пастила

0,5

0

80,4

305

Сахар

0,3

0

99,5

374

Шоколад молочный

6,9

35,7

52,4

547

Пирожное слоеное с кремом

5,4

38,6

46,4

544

Пряники

4,8

2,8

77,7

336

Торт бисквитный

4,7

20

49,8

386

           

Материалы по теме: Вам также может быть интересно «Ценные... жиры?» на сайте samaya.ru

Источник фото: depositphotos.com

Теги: ожирение

Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

3 комментариев

Загрузка...

Подписаться на отзывы RSS

Комментарии к статье

1—3 из 3

Есть интересная статья, о том как можно запланировать пол будущего ребенка. Методы и советы. Оставляю вам ссылку на статью https://yamama.club/kak-zaplanirovat-pol-rebenka-5-effektivnyx-metodov-podtverzhdennyx-ekspertami/ Планирование это очень серьезный этап к которому нужно относиться с полною серьезностью.

18 февраля 2020 11:08

Vona,

вам может быть интересны статьи:

Можно ли запланировать пол будущего ребенка? https://www.9months.ru/planirovanie/5776/mozhno-li-zaplanirovat-pol-buduschego-rebenka

Пол будущего ребенка https://www.9months.ru/planirovanie/4856/pol-buduschego-rebenka


Более полные ответы вы сможете получить у вашего лечащего врача.

17 февраля 2020 14:19

Полезная статья но интересует можно ли спланировать рождение девочки

15 февраля 2020 15:41

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.





Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...






Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый