Обратите внимание, что ваши персональные данные обрабатываются на сайте 9months.ru в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим, то вам надо покинуть сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это автоматически означает, что вы согласны на обработку ваших данных.

Логотип журнала 9 месяцев
Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости
Конкурсы
Конкурсы
Форум
Форум


7 правил эффективного отпуска при беременности
0

Все о беременности

7 правил эффективного отпуска при беременности

Задумайтесь, всегда ли вы возвращаетесь из отпуска действительно отдохнувшей? Ведь бывает так, что и намеченную программу выполнили, а ощущения, что полностью восстановились – нет. Почему это происходит и как правильно организовать отпуск при беременности, чтобы почувствовать себя полной сил?


Психолог, г. Яхрома

Лето – самый популярный сезон для отпуска. Теплая погода, солнце, длинный световой день, благоприятно влияющий и на организм, и на настроение. Можно отправиться куда угодно – на курорт, на дачу, в санаторий... Однако часто люди проводят отпуск как бы по инерции, руководствуясь устоявшимися правилами. Дома перед телевизором на диване, потому что так привыкли; месяц на даче, поскольку все говорят, что это полезно; неделя на море, чтобы можно было выложить фото в социальную сеть и показать друзьям. А ведь будущей маме так важно не упустить драгоценное время и потратить его на действительно необходимое ей восстановление сил и душевного равновесия.

Часто женщина слышит от своего врача, что надо побольше отдыхать при беременности и беречь себя. Но при этом не уточняется, каким должен быть правильный отдых для женщины «в положении». И тут есть много нюансов, полезных, кстати,  не только будущим мамам.

Отдых при беременности: стереотипам – нет!

Прежде всего нужно спросить себя: «Для чего мне нужен отдых при беременности и что я от него жду?» Ответы могут быть разными, но, по идее, главная цель отдыха – получить удовольствие. Вам должно искренне нравиться проводить время именно так, как вы решили. Отдых просто обязан быть приятным, ведь только в этом случае он имеет смысл.

Поэтому важно выбрать собственный вариант. Нередко мы откладываем на отпуск накопившуюся охапку забот (навести порядок в квартире, подготовить детскую, помочь родителям на даче и т.д.), но будет ли такой отдых в радость? Возможно, да, если вы – творческая личность и давно мечтали затеять ремонт в квартире, чтобы воплотить свои идеи в реальность, или обожаете садоводство, и работа на даче доставляет вам много положительных эмоций. В иных же случаях стоит потратить отпуск при беременности именно на отдых. 

На что же нужно ориентироваться, чтобы действительно отдохнуть с удовольствием? Для начала стоит разобраться с самим отдыхом как типом деятельности. Условно его можно разделить на два вида:

Пассивный отдых предполагает расслабление в самом широком смысле этого слова. Минимальная двигательная активность, максимальный покой. Сюда, как правило, относятся все виды спокойного пляжного отдыха, пребывание в санаториях и т.п.

Активный отдых – полная противоположность пассивному. Он требует постоянного движения и энергозатрат (туристические походы, путешествия, экскурсионные туры).

Нельзя однозначно ответить на вопрос, что же полезнее для будущей мамы. Во многом выбор определяется темпераментом женщины, ее желаниями, предпочтениями, образом жизни. Естественно, в период беременности и тот, и другой вид отдыха претерпевают некоторые изменения, но все это не меняет их сути.

Женщина, обладающая спокойным характером, размеренностью в любой деятельности и при этом чувствительная во время ожидания малыша может испытывать существенные физические и психоэмоциональные нагрузки. Для такой будущей мамы активный, подвижный и перенасыщенный новыми впечатлениями отдых может обернуться перегрузкой и истощением. Получится, что после отпуска необходимо будет снова отдыхать, но уже иным способом. В таком случае лучше сделать акцент на пассивном отдыхе, что бы ни говорили окружающие. Ведь именно он даст женщине желаемое расслабление, уравновесит нервную систему и поднимет настроение, «подзарядив» энергией.

Однако немало среди беременных и тех, у кого выносливая нервная система, и они просто не могут обойтись без активности даже во время отдыха. Если такую будущую маму ограничить в свободе и движении, это вряд ли пойдет ей на пользу, так как вызовет у нее раздражительность, нервозность и неудовлетворенность. При таком раскладе нужно лишь адекватно оценить собственное состояние и выбрать вариант активного отпуска при беременности, допустимый для вашего положения.

Законы оптимального отдыха при беременности

Итак, для полноценного отдыха необходимо прислушиваться к своим желаниям и потребностям, но не стоит забывать о тех правилах, которые установила природа для человеческого организма. И они едины для всех, в том числе и для беременных женщин.

Во-первых, надо дополнить свою жизнь на отдыхе тем, чего не хватает в повседневности. Иными словами, смените будничную обстановку на что-то новое и приятное. Важно, чтобы вы ощущали разницу между привычной жизнью и отдыхом. Например, если вы проживаете в городе и редко выбираетесь за его пределы, было бы неплохо стать чуть ближе к природе и провести отпуск при беременности на даче, в санатории, съездить на курорт или периодически устраивать вылазки в лес. 

Если же вы большую часть времени проводите в тихом провинциальном городке, возможно, стоит добавить в свою жизнь динамики и красок, отправившись в крупный город с его многообразием развлечений. 

При желании активно провести время можно остановить свой выбор на экскурсиях. Конечно, многочасовые поездки и пешие прогулки по жаре с осмотром достопримечательностей не подходят беременной женщине, но это не значит, что от такого отдыха нужно совсем отказаться. Просто правильно и рационально организуйте свой маршрут, и лучше, если это будут не групповые экскурсии, а индивидуальные. Тогда вы будете ориентироваться только на свои самочувствие и желания. Вы можете выбрать тур по Европе или найти интересные места в своем родном городе. Еще лучше, если удастся совместить отдых на море с осмотром местных красот и памятников старины. В любом случае вам есть из чего выбирать!

То же можно сказать и о деятельности. Если вы ежедневно занимаетесь домашней работой, то те же стирка, уборка, готовка, но на даче вряд ли могут считаться эффективным отдыхом. «Смена декораций и ролей» позволяет восприятию переключаться, что и является залогом восстановления сил. 

Но важно учитывать, что не все яркие впечатления полезны для будущей мамы. Во время беременности стоит воздержаться от острых и сильно будоражащих нервную систему развлечений, таких, например, как посещение корриды или кунсткамеры.

Во-вторых, для полноценного отдыха желательно обзавестись не только свежими впечатлениями, но и новыми навыками, что позволит в конце отпуска получить ощущение, что провели время не зря. Это особенно важно для женщины, ожидающей ребенка: ведь и сама беременность, и довольно долгий период после рождения малыша часто связаны с рутиной. Поэтому именно сейчас желательно попробовать неизведанное ранее, сделать шаг в собственном развитии. Чувство новизны – мощная подпитка для организма, источник бодрости, хорошего настроения, интереса к жизни. Главное, выбранное дело должно «захватить» эмоционально. Например, вы можете выразить себя в творчестве, записавшись на курсы живописи, кулинарии или гончарного ремесла, посетить мастер-классы и ярмарки творческих мастерских, заняться йогой или пилатесом, отправиться на фестиваль исторической реконструкции прошлого. 

Ну и, наконец, третий закон эффективного отдыха беременной – отдыхать должна не только душа, но и тело. Часто бывает, что во время отпуска мы забываем про здоровый образ жизни, что совершенно неприемлемо во время беременности. Предположим, вы понимаете, что устали от суеты, и единственное, о чем  мечтается – это выспаться и насладиться бездельем, полеживая на диване с книжкой в руках. Но будет ли такой выбор полезен вашему телу и будущему ребенку? Ведь вы ограничите свои мышцы в движении, что является плохой подготовкой к родам. К тому же, проводя много времени в квартире, в одной и той же позе, вы обрекаете себя и малыша на недостаток кислорода. Даже если вам для отдыха необходимо сделать акцент на «пассив», сделайте его эффективным и полезным. Например, организуйте отдых на свежем воздухе: гамак на даче с периодическими неспешными прогулками; пригородный санаторий с размеренным режимом; выезд на море, где помимо лежания в шезлонге вы смогли бы поплавать, заняться йогой или аквааэробикой, или порадуйте себя спа-программой, если такие процедуры доставляют вам удовольствие. И, чтобы хорошенько восстановиться, помните про здоровый сон, правильное питание и регулярные прогулки.

Полезное с приятным

Очень важно на протяжении всей беременности соблюдать баланс между отдыхом и нагрузками (физическими, умственными и эмоциональными). И период отпуска – не исключение. Разумеется, выбранный вариант отдыха беременной должен быть одобрен лечащим врачом. Поэтому прежде чем отправиться за удовольствиями, посетите своего акушера-гинеколога. Он сможет дать вам рекомендации по поводу целесообразности того или иного вида отдыха. Если у вас нет противопоказаний (например, угрозы прерывания беременности, сильного токсикоза или обострения какого-либо хронического заболевания), если вы хорошо себя чувствуете и срок предполагаемых родов еще не близок, то, скорее всего, вам многое можно. В то же время доктор может обозначить некоторые ограничения и посоветовать наиболее оптимальный именно для вас вариант восстановления сил.

Конечно, дальние поездки и перелеты также необходимо согласовать со своим врачом. Но даже если доктор против таких путешествий, можно найти много других вариантов интересно провести время. Не забывайте о необходимости смены обстановки и новых впечатлениях. Порадуйте себя красивыми видами парков и скверов (где, кстати, летом вполне можно прекрасно расположиться с любимой книгой), устройте прогулку на речном пароходике. Легкие неторопливые прогулки по лесу с периодическими остановками и перекусами, отдых у воды, умеренные солнечные ванны, спокойствие природы – прекрасные помощники в расслаблении и обретении душевного покоя.

Если же вам по нраву более энергичные способы восстановления сил, не забывайте, что во время беременности главное – знать меру и соблюдать предосторожности. Естественно, экстремальный отдых придется отложить. 

К длительным турпоходам, верховой езде, велосипедным прогулкам и другим не слишком подходящим для будущей мамы занятиям вы сможете вернуться только после рождения малыша, а сейчас необходимо продумать те варианты, которые не только смогут удовлетворить вашу жажду движения, но и останутся безопасными для будущего ребенка.

7 правил эффективного отдыха

  • Взвешенный выбор места и вида отдыха, основанный на личных предпочтениях. 
  • Радикальная смена обстановки и деятельности. 
  • Новые впечатления и навыки – мощная подпитка для организма.
  • Ведение здорового образа жизни. 
  • Расслабление, но не бездействие. 
  • Активность и движение, но не экстрим и перегрузки.
  • Гарантированная безопасность.

Источник фото: depositphotos.com

Теги: лето и беременность
Читайте также:
Как справиться с традиционными летними недомоганиями при беременности?

Все о беременности

Как справиться с традиционными летними недомоганиями при беременности?

Лето – долгожданная пора, которая радует нас теплом и солнышком. Однако, если устанавливается жаркая и душная погода, у будущих мам нередко возникают разные недомогания: то кружится голова, и кажется, что вот-вот потеряе...

Отпуск с друзьями: 7 «золотых» правил

Психология

Отпуск с друзьями: 7 «золотых» правил

Иногда мы хорошо проводим уикенд с друзьями. И тогда кажется: а почему бы не отдохнуть вместе весь отпуск, ведь нам так хорошо друг с другом. Вот тут надо проявить осторожность. Людям, относящимся друг к другу с симпатие...

Можно ли загорать при беременности?

Можно ли..?

Можно ли загорать при беременности?

Моей беременности уже 16 недель. После зимы и весны кожа стала неприятного белого цвета, и очень хочется немного позагорать. Раньше изредка ходила в солярий, а летом любила полежать под солнышком. Можно ли мне сейчас заг...


Рассказать друзьям

Нравится

Оцените статью:

0 комментариев


Загрузка...

Комментарии к статье

У этой статьи пока ещё нет отзывов.

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.





Сейчас читают

Интересное в сети

Загрузка...







Партнеры
www.konliga.biz www.2mm.ru mamaexpert.ru niani.com mamaexpert.ru samaya.ru
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted. www@9months.ru
1 пиксель белый