«Все свое ношу в себе»
Вашу беременность уже не просто видно!? Тогда загрузите свою фотографию на большом сроке беременности на официальную страницу Medela Russia в Facebook и ВЫИГРАЙТЕ ОДИН ИЗ ПРИЗОВ  ОТ MEDELA!
Подробнее »»

Запас прочности или Для чего нужен кальций

Кальций при беременности

Что мы знаем о кальции? Действительно ли нужно принимать его в виде препаратов, как убеждает нас реклама на радио и телевидении? А возникает ли такая необходимость во время беременности? Ведь наверняка вам не дает покоя фраза, оброненная кем-то из подруг: «Как у меня испортились зубы после родов! Значит, не хватало кальция во время беременности, а ведь никто не подсказал!» На этот и другие вопросы и хотелось бы ответить.


Врач-эндокринолог

Нравится

На кальций приходится 2% веса человека. Он составляет основу костной ткани, входит в состав ферментов, участвует в передаче нервных импульсов и сокращении мышц. Кальций — важный компонент свертывающей системы крови. Этот элемент присутствует в человеческом организме в наибольшем количестве. Из общего «запаса» кальция (1 — 1,5 кг у взрослого человека — около 20 г на каждый килограмм массы тела) примерно 98—99% приходится на костную и хрящевую ткани. По мере распада старых костных клеток образуются новые, поэтому необходимо постоянное пополнение запасов этого элемента.

Сколько кальция требуется будущей маме?

Потребность в кальции составляет 1000 мг в день у небеременных женщин в возрасте от 19 до 50 лет и 1300 мг — в возрасте до 18 лет. Во время беременности и лактации это число увеличивается до 1500 мг. Растущему плоду в избыточном количестве нужен кальций как для роста костей и зубов, так и для формирования нервной системы, сердца и мышц. Трудно переоценить роль кальция в регуляции ритма сердца и процесса свертывания крови. Кальций необходим для развития всех тканей ребенка, включая нервные клетки, внутренние органы, скелет, ткани глаз, ушей, кожи, волос и ногтей. Исследования показывают, что через плаценту к плоду поступает примерно 250—300 мг кальция в сутки. 

Нормальное для беременности увеличение объема циркулирующего кальция у матери и рост выведения кальция с мочой, которые отмечаются и при хорошем питании, еще больше увеличивают потребность женщины в кальции. Эти потребности обычно перекрываются увеличением всасывания кальция из пищи, что обусловлено действием гормонов беременности.

Где он содержится?

Много кальция в молоке и молочных продуктах (особенно обезжиренных). Так же в некоторых овощах - капусте, цветной капусте, чесноке, сельдерее, петрушке, фруктах и ягодных культурах. Например, в крыжовнике, смородине, клубнике, черешне. Много кальция содержится в хряще животных (как тут не вспомнить холодец!) и  рыбе. 

Некоторые продукты, например злаковые, щавель, смородина, крыжовник, шпинат замедляют всасывание пищевого кальция. Эти продукты содержат фитиновую или щавелевую кислоты, которые в результате взаимодействия с кальцием образуют нерастворимые соли — фитаты и оксалаты, и всасывание кальция затрудняется. Поэтому не обходимо

Кальций

принимать в расчет совместимость пищевых продуктов. Избыточное употребление продуктов, содержащих кофеин: колы, кофе, чая, — также может нарушать обмен кальция, поэтому не рекомендуется ими злоупотреблять, особенно во время беременности. 

Среди заболеваний беременной, при которых нарушено всасывание или усвоение кальция, следует назвать заболевания желудочно-кишечного тракта: язвенную и желчекаменную болезни, хронический колит — воспаление толстого кишечника, сопровождающееся диареей (поносами), хронические гепатиты (воспаление печени). Из эндокринных заболеваний стоит упомянуть сахарный диабет, гиперпаратиреоз (заболевание околощитовидных желез), тиреотоксикоз (заболевание щитовидной железы), а также бронхиальную астму и другие заболевания, требующие приема глюкортикоидов — гормональных препаратов, в норме вырабатывающихся надпочечниками. 

Если кальция не хватает...

Исследования показывают, что в 17% наблюдений при неосложненной беременности за 2— 3 месяца до родов появляются симптомы кальциевой недостаточности в виде парестезии (чувство «ползания мурашек»), судорожных подергиваний, сведения мышц, болей в костях, и др. У беременных с гестозами (осложнения беременности, проявляющееся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков) указанные симптомы встречаются чаще — приблизительно в половине наблюдений. Положение ухудшается при нерациональном питании, неблагоприятных климатических условиях (в весенне-зимний период наблюдаются более низкие концентрации витамина D и кальция в крови, чем в летне-осенний). 

Последствиями дефицита кальция в организме являются кариес, остеопороз (повышенная хрупкость костей), остеомаляция (размягчение костей и их деформация). Недостаток кальция в организме также способствует развитию токсикоза первой половины беременности, гестоза. Кальций устраняет дискомфортные ощущения беременной: мышечные боли, судороги в нижних конечностях, ощущение сердцебиения. 

Дефицит кальция может привести к задержке роста плода; также он является одной из причин рахита у детей, т.к. во внутриутробном периоде формируются условия для нормального роста костей. Очевидным маркером неблагополучия в этой области является количество зубов, которые потеряла женщина во время беременности и кормления. Как говорилось выше, изменение минерального обмена во время беременности при дефиците кальция сказывается на костной ткани и ткани зубов женщины. Положение усугубляется, если мать вскармливает ребенка грудью. Известно, что у кормящих матерей в течение первых 6 месяцев после родов снижается содержание минеральных компонентов в позвоночнике   по  сравнению   со 2-ми сутками после родов. 

Также доказано, что дефицит кальция во время беременности и кормления грудью увеличивает частоту появления остеопороза во время климакса, что увеличивает вероятность переломов. 

В последнее время исследователи обнаружили связь артериальной гипертензии (повышения артериального давления) беременных и дефицита кальция. Артериальная гипертензия, обусловленная беременностью (АГОБ),    осложняет   течение примерно каждой десятой беременности и является основным фактором риска детской и материнской смертности, а также тяжелых осложнений. Существуют факты, позволяющие говорить о положительном действии добавления кальция в рацион для профилактики и лечения АГОБ. Пока не известны механизмы, через которые кальций способен снижать артериальное давление, однако имеются свидетельства эффективности применения препаратов кальция для лечения этих состояний. 

Диета и образ жизни

Если вы здоровы, не имеете хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта или каких-либо иных упоминавшихся выше проблем, можно ограничиться употреблением повышенного количества продуктов, богатых кальцием.

Исходя из нормы 1300—1500 мг в сутки, это может быть:

•          200 г творога средней жирности (4%) — 300 мг кальция,

•          200 мл кефира низкой жирности (1—1,5%) — 240 мг кальция,

•          200 мл молока (в расчет принимается и то молоко, на котором варили кашу) — 240 мг кальция,

•          50 г сыра, например чеддера — 500 мг кальция.

Итого: 1280 мг кальция. 

Кроме этих продуктов, включите в меню грецкие орешки, капусту, рыбу, ягоды, например черешню, изюм. Довести количество кальция до 1500 мг можно только в том случае, если употребить 3—4 молочных продукта в день, которые «покроют» минимум дневной нормы.

Кроме того, будущей маме необходимы прогулки, обязательно в дневное время (только на солнце мы получаем витамин D). Их продолжительность должна быть не менее 45 минут в день. Если же вы не любите или плохо переносите молочные продукты, не проводите положенного времени на улице, употребляете много кофе, чая или курите, а также если последние 2—3 месяца вашей беременности приходятся на зимне-весенний период, то без дополнительных непищевых источников кальция вам не обойтись. 

Содержание кальция в продуктах питания 

 

Молочные продукты

 

Содержание в мг на 100 г продукта

Молоко 3%   

100

Молоко 1%               

120

Творог           

95

Плавленый сыр       

35

Твердый сыр

600

Сметана

100

Козий сыр    

300

Йогурт           

120

Овощи:

 

Салат 

83

Капуста         

60

Сельдерей     

240

Лук     

60

Фасоль          

40

Оливки         

77

Хлеб:             

 

Хлеб ржаной

60

Хлеб пшеничный    

30

Фрукты и орехи:      

 

Апельсин      

35

Сушеные яблоки                  

45

Инжир           

57

Курага           

170

Изюм 

56

Миндаль                   

254

Арахис          

70

Кунжут                     

1150

Семена тыквы                     

60

Семена подсолнечника

100

Рыба и мясо:             

 

Вяленая рыба с костями                 

3000

Сардины консервированные с костями

350

Отварная рыба         

20-30

Говядина

20-30

 Полезные таблетки

Следует отметить, что меньше всего кальция содержится в широко распространенном в России глюконате кальция, а наибольшее количество — в карбонате. Все препараты, содержащие соли кальция, можно разделить на три группы:

1) монопрепараты,  содержащие только соль кальция;

2) комбинированные препараты, в состав которых включены соли кальция, витамин D

или витамин С, а в некоторые - такие минеральные элементы, как магний, цинк, бор;

3) поливитаминные средства, в которые входят соли кальция. Среди первой группы хорошо себя зарекомендовал КАЛЬЦИЙ D3 НИКОМЕД, содержащий в одной таблетке 1250 мг карбоната кальция (500 мг кальция элемента) и 200 ME xoлекальциферола (витамина D). Он относится к группе комбинированных препаратов кальция и витамина D. Последние исследования показали эффективность сочетания солей кальция и витамина D в профилактике и лечении  нарушений  кальций-фосфорного обмена. Применение данного препарата обеспечивает достаточное поступление в организм кальция и витамина D, способствует предотвращению потери костной массы. На фоне его применения у беременных уменьшаются или исчезают симптомы кальциевой недостаточности. Лечебная доза препарата для беременных с проявлениями кальциевой недостаточности — 2 таблетки в сутки, профилактическая доза — 1 таблетка в сутки. Препарат не вызывает побочных эффектов, безопасен для беременных. Прием препаратов кальция в сочетании с витамином D в последние 2 месяца беременности обоснован, благотворно влияет на показатели кальций-фосфорного обмена у матери, плода и новорожденного, способствует профилактике рахита у детей первого года жизни. Мультивитамины или витаминные комплексы для беременных содержат не менее 150—200 мг кальция (ВИТРУМ ПРЕНАТАЛ С КАЛЬЦИЕМ, МАТЕРНА и др.), что может быть рекомендовано с профилактической целью практически всем здоровым беременным как дополнительный источник кальция. 

В заключение хотелось бы добавить: научитесь слушать свой организм! Он всегда подскажет, чего ему не хватает. Так, при дефиците кальция возникает желание съесть мел или штукатурку, появляется пристрастие к сыру и молоку. 

Дорогие будущие мамы! Вам понадобится много сил, чтобы носить своих долгожданных малышей на руках, а значит, вам нужны крепкие кости и мышцы. Хорошо, если ваши зубы останутся белоснежными и крепкими, чтобы вы могли без стеснения улыбаться своим малышам. Так будьте же здоровы и счастливы и не забудьте про такое полезное вещество, как кальций!

Журнал «9 Месяцев», №01, 2006

 

Источник фото: Shutterstock


Запас прочности или Для чего нужен кальций

Вам понравилась статья? Полезной ли она оказалась для Вас? Мы будем признательны, если вы оцените свои впечатления от прочитанного.

Статью оценили 114 человек. Средний балл: 4.6 из 5
16 комментариев.

Комментарии к статье

  • Олеся 15 февраля 2014, 23:06
    В первую беременность купила кальций д3 никомед, пила последний месяц и после родов, правда, совсем недолго- в итоге аллергия у малыша, препарат срочно отменили. У него был сильный апельсиновый вкус. Конечно, лучше покупать препараты для беременных и кормящих.
    Во вторую беременность тоже стало сводить ноги, врач прописала препарат для улучшения кровообращения и укрепляющий стенки сосудов, + я положила под простыни подушки, тем самым приподняв ноги чуть выше. Мне помогло. Специально не пишу название препарата, лучше пусть их врач назначит.
  • Кристина 15 ноября 2013, 19:39
    Вот что правда то правда: Запас прочности мамочкам понадобится))))) Уж кто раньше кости не укреплял - самое время начать. Советую Минисан Д3 попить. Я его пила, так сказать моя маленькая и любименькая Жизнь заставила))) когда совсем из мамочки все соки выжала так что аж зубы шатались и десна кровоточили. Вот эти витаминки с кальцием мне и помогли поднять уровень до нормы и спокойно родить))))
  • Юлия 19 октября 2013, 11:28
    Игорь, от судорог моей подруге помог Элевит Пренаталь, это комплекс витаминов для беременных и кормящих
  • Игорь 18 сентября 2013, 10:08
    Добрый день,судя по комментариям я единственный парень, милые девушки мы с супругой ждем первенца и у нее тоже по ночам сводит мышцы на ногах. Врач выписал витамины но они не помогают, практически каждую ночь я массажирую ноги это не много помогает но не надолго... подскажите что делать ...
  • анна 21 июля 2013, 20:34
    Кальций не содержится ни в каких продуктах он синтезируется организмом, так же как и железо итд. Что за бред тут пишется. А откуда у коровы кальций? Ещё скажите что из травы. А дикому кабану тоже кальций выписывают чтоб у него бивни крепкие были? Прекратите жить чтобы жрать и начните правильно питаться. Сочитайте продукты правильно, исключите суб продукты, транс жиры и полуфабрикаты . дайте вашему организму возможность самому сентезировать необходимые вещества и постепенно вводите хим компонент если это так необходимо.
  • Ирина 10 февраля 2013
    А я принимаю Селию Мама, там есть всё! У меня стали отличные волосы и ногти, а выросли, просто супер!!! Всем советую!!!
  • Ирина 23 ноября 2012
    Девушки!!! Запомните, большая часть кальция, который вы принимаете, выводится из вашего организма, если вы не принимаете МАГНИЙ!!! Лучший препарат - КальМаг. Тем более, если вы едите много продуктов, содержащих кальций, необходимо принимать магний, иначе это просто бесполезно!
  • юлия 21 мая 2012
    в принципе все то же самое,что говорит врач
  • Олька 26 ноября 2011
    Спасибо за содержательную консультацию!!Мне сказал врач, что кальций Д3 никомед усваивается лишь на 0,02, остальное выводится с мочей или откладывается в почках. Я принимаю Кальций&Магний - Nutrilite - магний помогает усвоиться большей части кальция, содержащейся в добавке.
  • Виктория 13 ноября 2011
    Спасибо,главное вовремя!
Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.
Добавить комментарий
Опрос

Пол и возраст

Ваш пол?

Сколько Вам лет?

Последний выпуск
Последний выпуск №09-2014



ПАРТНЕРЫ

 
0.405 c., 6.26 Мб.
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted.
Закрыть